【女性】大胸筋の筋トレメニュー｜自宅で胸の筋肉を鍛えてバストアップしよう！

織田琢也 2022.07.14

今回は、バストアップ効果も期待できる女性向けの大胸筋トレーニングメニューをご紹介します。「大胸筋を鍛えたら、どんなメリットがあるのか？」から、筋トレに取り組む時の注意点など、知って得する情報がたくさん。まずは自宅で簡単な大胸筋トレーニングに取り組んでいきましょう！

女性必見の大胸筋トレーニングメニュー｜初心者におすすめの筋トレ動画5選

ここでは、女性におすすめな大胸筋トレーニングメニュー5選をご紹介いたします。

どのメニューも5分前後程で出来、自宅で簡単にとりくめ、効果的に大胸筋を刺激できるメニューを5つ厳選したのでぜひチェックして実践してみてくださいね。

4分間でできるトレーニングメニューで、主にバストアップ効果が期待できますが、姿勢改善、二の腕やせにも効果的です。

床に座った体勢でできるので、自宅でテレビを見ながらでも取り組めるのでトレーニング初心者でも習慣化しやすいと思います。

座りながらでもしっかりと大胸筋に刺激が伝わる動きになっているのでぜひ行ってみてくださいね。

45秒動作し、15秒休憩するのを繰り返すトレーニングメニューです。

自宅で簡単に取り組め、主に胸のたるみを引き締める効果が期待できます。

動画内では正しいやり方とともに悪い例までご紹介されており、間違ったやり方でトレーニングしてしまうのを防ぐことができるのでかなりおすすめです。

ただ、負荷が強めなプッシュアップ種目がメインなので、無理はしないようにしましょうね。

こちらも自宅で簡単にできるトレーニングメニューで、難易度も低いので筋トレ初心者でも取り掛かりやすく、習慣化しやすいのが魅力的なポイント。

胸筋だけでなく肩甲骨周りや背中にも刺激がいくので、上半身全体を引き締めることができます。

胸を中央に寄せ谷間を作る効果も期待できるので、バストアップして谷間を作りたいという方はぜひ取り組んでみてくださいね。

自宅で簡単にでき、胸と肩甲骨を中心に刺激できるバストアップエクササイズ。ストレッチで血流を促進させて筋肉をほぐすことから説明されているので、怪我のリスクも少なく、女性でも手軽に取り組めます。

胸のトレーニングは基本的に胸を張って行うと大胸筋へ負荷がかかりやすく刺激が高まるので、胸に意識を集中させてトレーニングに取り組みましょう！

7種目を3分半で行うので大胸筋全体を短時間でかなり効果的に鍛えられるメニューです。

自宅で簡単に取り組めますが、筋肉への刺激は強めなので中級者以上の方向けのトレーニングになります。

脂肪と筋肉は別の細胞なため、いくら筋肉を鍛えても直接的に脂肪が硬くなったり減ったりすることはないので、安心してバストアップ効果を期待しながらトレーニングを継続していきましょう！