ダンベルプルオーバーの効果的なやり方｜背中&大胸筋を鍛える筋トレメニューとは？
ダンベルプルオーバーのコツ｜筋トレ効果を上げるポイントとは？
ここからはダンベルプルオーバーの効果を高めるためのコツを4つご紹介します。 何も意識せずにトレーニングを行うのではなく、コツをしっかりと抑えて行うことで、より効果的に効かせることが出来ます。
ダンベルプルオーバーのコツ1. ダンベルを下まで深く下ろす
ダンベルを下まで深く下ろすことによって、可動域が広くなり筋肉により大きな刺激が与えられます。
ただし、いきなり深くまで下ろしすぎると筋肉を痛めてしまう可能性があるので、初めは無理のない高さ（ダンベルが目で確認できるくらい）でスタートして徐々に肩よりしたに下げられるようになるとより効果的です。
ダンベルプルオーバーのコツ2. 肘の使い方に意識する
ダンベルプルオーバーは、大胸筋と広背筋の両方に効果があります。ただそれは、正しいフォーム（肘の使い方）で鍛える筋肉をちゃんと意識することが大切です。
大胸筋を鍛える場合
- 肘を曲げて内側に絞る
- ダンベルを身体の上に戻しながら、肘を伸ばす
広背筋を鍛える場合
- 常に肘を伸ばす
- 肘を肩甲骨に寄せるイメージで下ろす
とにかく、このトレーニングで大切なのは肘の使い方なので鍛えている部位によってきちんと使い分けるようにしましょう。
ダンベルプルオーバーのコツ3. ゆっくりとダンベルを持ち上げる
動作中に反動を使ってしまうと、その分筋肉への刺激が逃げてしまい効果が十分に発揮されなくなってしまいます。
鍛えにくい広背筋側部や数少ない縦方向に刺激を与えるトレーニングなので、より効果的に鍛えるためにもダンベルはゆっくり持ち上げるようにしましょう。
ダンベルプルオーバーのコツ4. 正しい呼吸法で取り組む
筋トレでは筋肉が収縮するときに息を吐き、伸展するときに息を吐くのが基本です。 筋トレ中に呼吸法を意識することで、より高重量のものでトレーニングが可能になります。
ダンベルプルオーバーでは、頭上に向かってダンベルを下ろすときに息を吸い、身体の正面に持ち上げる動作で吐くようにしてください。
ダンベルプルオーバーにプラスして、大胸筋と広背筋を追い込める筋トレをご紹介！
今回は大胸筋や広背筋を効果的に鍛えられるダンベルプルオーバーについてご紹介しました。
一つの場所だけを鍛えてしまうと、バランスの悪い体になってしまうので全身バランスよく鍛えましょう。トレーニングの方法はいろいろあるので、自分にあったやり方を見つけていくのも筋トレを楽しみ方の一つだと思います。
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