ファミチキの糖質｜ダイエット中のコンビニフライドチキンはアリ？
ファミチキの糖質｜糖質制限ダイエット中に食べてもいいの？
近所で手軽に買えるコンビニフライドチキンって美味しいですよね。ファミマのファミチキが大好きという方も多いと思います。しかし、糖質制限ダイエットで痩せる努力をしていると糖質量がどうしても気になってしまうもの。
果たして、ファミチキを糖質制限ダイエット中に食べて大丈夫でなのか…。
糖質制限ダイエット中は、以下のような糖質量が1日の目安とされています。
- ハード：30〜60g
- スタンダード：70〜100g
- イージー：110〜140g
ファミチキの糖質量は味によって幅がありますが、一般的なプレーンタイプの味で12.2gほどになります。
ハードな糖質制限をしていても2つは食べられることになりますが、これはあくまでも単純計算。他の食事でもある程度の糖質が摂取されてしまうことを考慮したら、糖質制限ダイエット中に食べても良いけど1日1つに留めた方が無難ということになります。
ファミチキの栄養成分｜その他の栄養成分の特徴とは？
ダイエットで痩せるために糖質制限するのは大切な要素ですが、糖質だけを気にしていてもよくありません。カロリー、タンパク質、脂質などの数値も意識しないと上手にダイエットできませんよ。
ファミチキの糖質は先述したように12.2g。その他の栄養成分については、
- カロリー：251.7kcal
- タンパク質：14.2g
- 脂質：15.1g
となっており、筋トレで体を引き締める時に摂取したいタンパク質が特に豊富であることが分かります。この他、鶏肉にはダイエット中に偏りがちなビタミン類も豊富に含まれていますよ。
ファミチキはダイエット中でも適量を食べることで、体に必要な栄養素を補える食品。スリムな体を目指している方も安心して食べられますね。
ファミチキで注意すべきは脂質｜1日の摂取量を大きく超えてしまう？
ファミチキは糖質量が低めの食品で、ハードな糖質制限をしているケースでなければダイエット中でも適量なら食べても大きな問題にはなりません。しかし、脂質には注意したほうがよさそうです。
一日あたりの適正な脂質摂取量は
- 20代の男性で70g
- 20代の女性で55g
とされており、この量は加齢とともに減らしていく必要があります。
その一方でファミチキの脂質は15.1gとやや多め。自分は軽めの糖質制限をしているから2〜3つ食べても平気だろうと思ってしまうと、脂質のほうがオーバーしてしまいますよ。
ファミチキは本気で痩せると考えている方にとって、食べてはいけないとまでは言いませんが、なるべくなら控えたほうが良いでしょう。
ファミチキよりもおすすめのコンビニフライドチキンとは？
ファミチキのようなフライドチキン(唐揚げ)は、ファミリーマート以外のコンビニでも販売されています。ダイエット中で、ファミチキよりも糖質を気にせず食べられる商品はないだろうかと考えている方もいらっしゃるでしょう。
そこでここからはファミチキよりおすすめのコンビニフライドチキン(唐揚げ)をピックアップして特徴をご紹介します。
いずれもフライドチキン(唐揚げ)なので、ファミチキより突出して減る栄養素があるわけではありませんが、スパイスや衣の厚みの違いから数g単位で変わってくるので参考にしてみてくださいね。
ファミチキよりおすすめのコンビニフライドチキン1. セブンイレブン ななチキ
クリスピーな薄衣のサクサク感が気持ちいい「ななチキ」。噛みしめると旨味の濃い肉汁があふれるジューシーさは、お肉を食べている満足感をしっかりと得ることができます。
糖質量は12.6gなのでほとんどファミチキと変わりませんが、カロリーと脂質の低さが注目ポイント。特に脂質はファミチキより5gも低いので、一日あたりの脂質摂取量をオーバーしにくいのが嬉しいですね。
ファミチキの脂質量が気になる方は、ななチキを選ぶようにしてみましょう。
公式サイトで見る商品ステータス
- カロリー：198kcal
- 糖質：12.6g（ファミチキ：+0.4g）
- タンパク質：13.5g
- 脂質：10.3g
ファミチキよりおすすめのコンビニフライドチキン2. セブンイレブン 揚げ鶏
「揚げ鶏」は鶏の素揚げに近いフライドチキン商品。シンプルな塩味がジューシーなもも肉の旨みをしっかり引き立て、一口食べるだけでヤミツキになりそうな美味しさです。素揚げならではといえる皮のパリパリ食感もたまりませんよ。
フライドチキンのような衣がないので、糖質や脂質が低いことも嬉しいポイント。ファミチキと比較して糖質は4g近い少なさで、脂質も5g減。これだけ低ければ糖質制限していても手が出せそうですね。
ダイエット中にどうしてもフライドチキンが食べたくなったら、ぜひセブンイレブンの揚げ鶏を選んでみてください。
公式サイトで見る商品ステータス
- カロリー：185kcal
- 糖質：8.3g（ファミチキ：-3.9g）
- タンパク質：13.5g
- 脂質：10.8g
ファミチキよりおすすめのコンビニフライドチキン3. ローソン Lチキ 旨塩味
「ローソン Lチキ 旨塩味」はファミチキより太りやすいとされているので、変更・削除した方が良さそうです！
ローソンの「Lチキ」はボリューム感があってフライドチキン好きの人たちに大人気。衣には米粉を使用しているので、独特のサクサク触感も魅力の1つです。
とても美味しくてつい食べたくなってしまいますが、糖質制限ダイエット中は要注意。
ファミチキと比較して糖質量こそ変わりませんが、カロリーと脂質がとても高いことが気になります。カロリーは70kcal近くも高く、脂質は約8gも多いのです。カロリーや脂質を気にする方はファミチキのほうが良さそうですね。
「どうしてもLチキを食べたい」という方は、一日の食事メニューをよく考慮しながら食べてください。
公式サイトで見る商品ステータス
- カロリー：320kcal
- 糖質：12.2g（ファミチキ：±0g）
- タンパク質：12.9g
- 脂質：23.0g
ファミチキよりおすすめのコンビニフライドチキン4. ローソン からあげクン
ローソンのホットスナックの中では定番とも言える人気商品「からあげクン」。いろいろなフレーバーがあって美味しいだけでなく、一口サイズで手軽に食べられることから、記事をご覧の皆さんにも大好きという方は多いと思います。
フレーバーによって前後はありますが、ベーシックなレギュラー味をファミチキと比較すると、カロリー、糖質、脂質とも低いことが分かります。タンパク質についてはほとんど変わらないので、ダイエット中の方には見逃せない商品です。
一口サイズなので量を調整しやすいこともメリット。糖質制限ダイエット中にフライドチキンを食べたくなったら、からあげクンがおすすめです。
公式サイトで見る商品ステータス
- カロリー：220kcal
- 糖質：8.0g（ファミチキ：-4.2g）
- タンパク質：14.0g
- 脂質：14.0g
ファミチキよりおすすめのコンビニフライドチキン5. ファミリーマート プレミアムチキン(骨付き)
出典：gyazo.com
骨なしのファミチキ系フライドチキンは食べやすくて良いのですが、やはり骨付きチキンの旨味にはかないません。「プレミアムチキン(骨付き)」は、フライドチキンの味に拘る方たちから支持される、ファミマのもう1つの人気商品です。
ファミチキと比較してタンパク質がとても豊富。6g近く多い20.5gのタンパク質が含まれています。また、脂質も2gほど低い13.0gなので、体重を気にしている方にとっては見逃せないフライドチキンだと言えるでしょう。
骨付きはちょっと面倒と感じる方もいらっしゃるかもしれませんが、糖質制限ダイエット中ならファミチキよりこちらを選んでみてはいかがでしょうか。
公式サイトで見る商品ステータス
- カロリー：240kcal
- 糖質：10.2g（ファミチキ：-2.0g）
- タンパク質：20.5g
- 脂質：13.0g
ファミチキの糖質を知って、ダイエットの妨げにならない程度に食べましょう！
糖質制限中にチキンはおすすめと言われていますが、揚げ物であるファミチキは脂質やカロリーなど注意しなければならない点がいろいろあります。
もちろん、食べなければ済む話ですが、やはり美味しいものは我慢できませんよね。栄養素の量をしっかりチェックできれば、けっして避けなければいけない食べ物というわけではありません。
ストレスなくダイエットを成功させるためにも、食べたくなった時には自分の糖質制限レベルに合った量で食べてくださいね。
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