糖質制限ダイエット中のおすすめ人気おやつ集|市販/手作りレシピに分けてご紹介!

糖質制限ダイエットに取り組むと最初にぶつかる壁が、おやつが食べられないこと。しかし、実際は糖質制限中も決まりごとさえ守ればおやつは食べてOKなんです。今回は、糖質制限中におすすめのおやつを市販品と手作りに分けてご紹介!お金をかけたくない人は、痩せるおやつレシピを勉強しましょう。

糖質制限ダイエット中のおやつってどんなものだったら許されるの?

糖質ダイエット中でも食べて良いお菓子とは.jpg

「ダイエット中だからおやつは食べない!」

「でも、本心は少しだけでも食べたい...。」

カロリー制限や糖質制限など食事を抑えるダイエットメニューの中では、「おやつ」は余分なものだと多くの人が分かっているはず。しかし、今まで食べてきたおやつをいきなりやめるなんてことはストレスになりますし、ダイエットをやめるきっかけにもなってしまいます。

ダイエットで最も大切なことは、しっかりと続けること。おやつが原因でやめてしまうのは非常にもったいないですよ!

今回は、糖質制限ダイエット中におすすめしたいおやつを解説。

しっかりと知識があれば、罪悪感を感じることなくおやつを楽しめますので、ぜひチェックしてみてください!


そもそも糖質制限中っておやつを食べていいの?

糖質制限中にお菓子は食べて良いのか?.jpg

「糖質制限ダイエットに挑戦しよう!」と決意したら、「もうおやつを食べちゃいけないのか…」と思ってしまう人もおられるでしょう。

でも安心してください。糖質制限はあくまで「制限」ですから、決められた範囲の糖質におさまれば、おやつを食べても大丈夫です。

最近はコンビニのおやつなどで糖質量がわかりやすく記載されているものも増えていますし、糖質制限中の人向けのおやつなども気軽に手に入るようになりました

おやつを食べた日はご飯などの炭水化物を控える、逆にご飯をたくさん食べた日はおやつを控えるなど、1日全体でバランスを取るように気をつけましょう。


糖質制限中のおやつはおすすめ!体験者が感じたメリットとは?

糖質ダイエット中にお菓子を食べるメリット.jpg

美味しいものを我慢しなければならない糖質制限ですが、ダイエット中におやつを適度に食べるのにはメリットもあります

糖質制限をサポートしてくれるおやつがコンビニなどで手軽に買えるようになってきているので、ぜひそれを活用して糖質制限ダイエットを成功させてください。

それでは、体験者も感じている糖質制限中のおやつのメリットをご紹介します。


おやつを食べるメリット1. 糖質制限ダイエットを続けやすい

スクワットチャレンジの効果:食事を我慢する必要がない

糖質はご飯類や甘いものに多く含まれています。なので糖質を制限すると、どうしてもダイエット中は甘いものから遠ざかってしまいます。

好きなものを食べれない状態が続くとストレスがたまり、ダイエットも長続きしません。

そこで適度におやつを食べれば、自分へのご褒美の効果もありモチベーションが上がります

もちろん食べ過ぎは本末転倒です。きちんと計算しておやつを上手く活用し、糖質制限ダイエットを成功させましょう。


おやつを食べるメリット2. 終えた後のおやつが軽くなる

糖質ダイエット後は重いお菓子を食べなくなる.jpg

糖質制限中におやつを食べるといっても、ケーキのように糖質がふんだんに含まれたおやつは食べられません。

なので自然と軽いおやつや、ナッツ類のような甘くないものなどを食べるようになります。

以前はケーキのような甘いものや、ご飯が進む塩辛いものが大好きだったとしても、そうしたものをだんだん食べたいと思わなくなってくるのです。

ダイエット後も続けられるような無理のない制限であれば、終わった後のリバウンドも防げ、食生活そのものを見直すきっかけにもなりますよ。


糖質制限中に食べるおやつで覚えておいてほしいコト

糖質ダイエットで大切なこととは.jpg

糖質制限のモチベーションを上げてくれるおやつですが、選ぶ際に気をつけておきたいことがあります。

「おやつを食べてもいいんだ!」と喜んで、何も考えずに食べてしまうと当然逆効果です。自分がどれだけの糖質を、どういうおやつから摂取しているのか、常にコントロールできるよう意識しましょう。

そのために糖質制限中に食べるおやつで押さえておくべきポイントを3つご紹介します。


おやつを選ぶポイント1. 糖質は10g以下の商品を選ぶ!

糖質制限中は糖質が10g以下のおやつを選ぶ.jpg

まず大切なポイントは、糖質が低いおやつのなかから選ぶことです

無理のない糖質制限の場合、1日の糖質摂取量の目安は130g以下と言われていますが、好き放題おやつを食べているとあっという間にオーバーしてしまいます。

朝昼晩の食事のことも考慮すると、間食のおやつは糖質10g以下を目安に選ぶようにすると良いでしょう。

糖質が記載されていない商品の場合、[炭水化物 - 食物繊維] で糖質を計算できるので、参考にしてください。


おやつを選ぶポイント2. 実は作った方が良い!

お菓子作りをしている人.jpg

「おやつを食べたい!」と思った時、多くの人はコンビニやスーパー、ケーキ屋さんなどに足を運ぶことでしょう。

しかし、実は、自分で手作りした方が糖質を抑えられ、市販のものより安くて自分好みのものを食べることができます。砂糖を控えめにしたチーズケーキやチョコレートなどが手軽に作れておすすめです。

またクッキーも、小麦のかわりにおからや大豆粉を使えばかなり糖質を抑えられるので、この記事の後半で紹介しているレシピを参考に挑戦してみてください。


おやつを選ぶポイント3. ネットなら業務用を購入すれば安く済む!

糖質ダイエット中は業務用お菓子を選ぶ.jpg

おやつをその都度買いに行ったり自分で作ったりしていると、お金や時間がたくさんかかってしまいますよね。

そんな時に活用したいのが、ネット通販で手に入る業務用のおかしです。

ある程度まとまった個数での購入になってしまいますが、自宅に宅配してくれる上に単価も安い場合が多いので、時間とお金のコストを節約してくれます。

自分の好きなおかしが決まっている場合は、ネットで業務用を購入するのがおすすめですよ。


【コンビニ別】糖質制限ダイエットでおすすめのおやつ

糖質ダイエット中におすすめのお菓子.jpg

「出先で急にお腹が空いた」「ご飯を手作りする時間がない」といった時に便利なコンビニですが、コンビニは糖質制限にぴったりのおかしの宝庫です。

ファミリーマート、ローソン、セブンイレブンのおすすめおやつを、それぞれの特徴を踏まえてご紹介していきます。


【ファミリーマート】糖質制限ダイエットでおすすめのおやつ6選

糖質制限中におすすめのファミリーマートのおやつ.jpg

ファミリーマートは、肉体改造やダイエットのプロフェッショナルであるRIZAP(ライザップ)とコラボして様々な商品を生み出しており、糖質制限ダイエット中の人にとってとてもありがたい存在です。

低糖質おやつのラインナップが非常に充実しており、選択肢が限られがちな糖質制限を楽しく乗り越えられますよ。

それでは、ファミリーマートで購入できるおすすめの糖質制限おやつをご紹介します。


ファミリーマートのおすすめおやつ1. RIZAP チーズアイスバー

  • RIZAPとのコラボにより糖質6.3gという低糖質を実現し、ダイエット中でも安心
  • こだわりの材料により、低糖質なおやつとは思えない濃厚な味わい
  • 硬めの食感で、ジャリジャリした氷菓系の好きな人にぴったり

ファミリーマートが、ダイエットのプロフェッショナル・RIZAP(ライザップ)とコラボレーションして生まれたアイスです。

北海道産の生クリームとオーストラリア産のクリームチーズを使用し、糖質6.3gでありながら非常に濃厚な味わいが特徴の人気商品です。とても美味しい商品のため、糖質制限をしていない人からも絶賛の声が上がっています。

氷っぽいかための食感で、ジャリっとした氷菓系のおやつが好きな人におすすめです。

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商品ステータス
  • カロリー:188kcal
  • 糖質:6.3g
  • 炭水化物:6.5g
  • 脂質:17.3g
  • タンパク質:1.8g

ファミリーマートのおすすめおやつ2. RIZAP なめらかチーズケーキ

  • ファミリーマートとRIZAPのコラボにより、糖質10g以下を実現
  • オーストラリア産のクリームチーズを使用し、濃厚な味わいとなめらかな口どけが美味しい
  • 腹持ちがしっかりしているため、お腹が空いた時のおやつに最適

ファミマがRIZAPとコラボして生まれたチーズケーキです。

ダイエットのプロであるRIZAPの知見を活かし、普通のチーズケーキと比べて糖質がなんと57%もカット、糖質はたったの10g以下におさまっています。オーストラリア産のクリームチーズを使用しており、濃厚な味わいと、その名の通りなめらかな口どけを楽しむことができる人気商品です。

食べごたえもあり、腹持ちも良いため、糖質制限中のおやつにぴったりでしょう。

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商品ステータス
  • カロリー:244kcal
  • 糖質:9.9g
  • 炭水化物:9.9g
  • 脂質:20.8g
  • タンパク質:4.2g

ファミリーマートのおすすめおやつ3. 塩と油を使っていない素焼きのアーモンド

  • 低糖質なうえに塩と油不使用であるため、ヘルシーでダイエット中に最適
  • カリフォルニア産のアーモンドが香ばしく、とても美味しい
  • ビタミンやミネラルが豊富で、美容や健康を気にする人にもおすすめ

こちらはファミリーマートがプライベートブランドとして販売している、素焼きのアーモンドです。

市販のアーモンドといえば、お酒にあうように塩をまぶしたものが多いですが、この商品は塩も油も一切使用されておりません。もちろん粉や砂糖も使用されていないため、糖質も3.1gとかなり低めになっています。

アーモンドにはビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、栄養バランスを気にかけている人にもおすすめです。

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商品ステータス
  • カロリー:209kcal
  • 糖質:3.1g
  • 炭水化物:6.4g
  • 脂質:18.2g
  • タンパク質:6.6g

ファミリーマートのおすすめおやつ4. 紀州南高梅酢仕立て茎わかめ

  • こだわりの塩と酢で味付けされており、いつまでも食べていられるほど美味しい
  • 糖質もカロリーも低いので、食べ過ぎてしまっても安心
  • ミネラル類が豊富に含まれるので、美容や健康が気になる方にぴったり

ファミリーマートのPBとして販売されている茎わかめです。

伯方の塩と紀州南高梅酢で味付けされており、「いつまでも食べていられる」という美味しさから人気を獲得しています。茎わかめは糖質もカロリーも低いので、ついつい食べ過ぎてしまっても安心。口が寂しい時にぴったりのおやつですね。

またカルシウムなどのミネラルが豊富に含まれているため、ダイエットだけでなく美容や健康が気になる方にもおすすめできます。

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商品ステータス
  • カロリー:31kcal
  • 糖質:5.1g
  • 炭水化物:ー
  • 脂質:ー
  • タンパク質:ー

ファミリーマートのおすすめおやつ5. RIZAP チョコチップケーキ

  • RIZAPとのコラボにより、一般的なチョコケーキよりも40%も糖質を削減
  • なかなかケーキ類を食べられない糖質制限中にも安心して食べられる
  • 天然甘味料を使って糖質・カロリーを削減しているため、人工甘味料が苦手な人にもおすすめ

こちらはファミリーマートがRIZAPとコラボして生まれたチェコチップケーキです。一般的なチョコケーキから糖質を40%削減し、16.1gという低糖質を実現しています。

それでも他の糖質制限おやつと比べると少し糖質が高いので、2回に分けて食べるなど工夫をすると良いでしょう。「ラカンカ」という天然甘味料を使用して糖質やカロリーを削っているのが特徴で、人工甘味料の独特な風味があまり好きでない方にもおすすめできる商品です。

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商品ステータス
  • カロリー:315kcal
  • 糖質:16.1g
  • 炭水化物:26.7g
  • 脂質:22.1g
  • タンパク質:7.6g

ファミリーマートのおすすめおやつ6. 瀬戸内レモンのレアチーズ

  • 瀬戸内レモン100%のレモンソースがとても美味しい
  • 糖質は8.7gとおさえめで、ダイエット中でも安心して食べられる
  • レアチーズもレモンソースもあっさりしており、さっぱりめのチーズケーキが好きな人におすすめ

ファミマがRIZAPとともに開発したレアチーズケーキです。

瀬戸内レモンを100%使用したレモンソースが非常に美味しく、上品な酸味がレアチーズのコクを引き立たせます。かなり本格的な味わいながら糖質は8.7gと低く、ダイエット中でも安心して食べられますよ。

チーズの口当たりは軽めでさっぱりしているので、味の濃い食事の後などにぴったりですし、あっさりしたレアチーズケーキが好きな人におすすめです。

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商品ステータス
  • カロリー:205kcal
  • 糖質:8.7g
  • 炭水化物:9.4g
  • 脂質:17.5g
  • タンパク質:2.8g

【ローソン】糖質制限ダイエットでおすすめのおやつ6選

糖質ダイエット中におすすめのローソンのお菓子.jpg

ローソンの糖質制限おやつにはブランという小麦の外皮が使用されているものが多く、食物繊維をたっぷり含んでいるのが特徴です。

糖質制限中に敬遠しがちなパンやクッキーのラインナップが広く展開されているので、小麦が好きな人はぜひローソンの棚をのぞいてみてください。


ローソンのおすすめおやつ1. ブランとチアシードのクッキー

  • 砂糖不使用で糖質5.9gとダイエット中も安心して食べられる
  • アマニの香ばしさとココナッツオイルの風味が香り、とても美味しい
  • 腹持ちがよく、ダイエット中にお腹が空いてしまった時に最適

ローソンがプライベートブランドで販売しているこちらのクッキーは、砂糖不使用で糖質が5.9gにおさえられています

小麦をたくさん使うクッキーはなかなか糖質制限中に口にしにくいのですが、こちらのクッキーであれば安心して食べられますね。アマニの香ばしさとココナッツオイルの風味が美味しく、また中には15枚もクッキーが入っているため、全部食べると結構お腹が膨れます。

「クッキーが好きだけどダイエット中だから罪悪感が…」という人にぜひおすすめしたい商品です。

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商品ステータス
  • カロリー:160kcal
  • 糖質:5.9g
  • 炭水化物:ー
  • 脂質:11.5g
  • タンパク質:4.2g

ローソンのおすすめおやつ2. ブランクリームサンド

  • 4個合わせて糖質5.4gという驚きの低糖質で、糖質制限中も安心
  • サクサクのビスケットとバニラ味のクリームが、とても美味しい
  • 個包装されているので、仕事の合間などに1個ずつ食べられるおかしが欲しい人に最適

こちらはローソンがプライベートブランドとして販売している、ブランクリームサンドです。

4個入りなのですが、これ全てを合わせて糖質が5.4gと大変な低糖質を実現しています。サクサクのビスケットとバニラ味のクリームの相性が良く、その贅沢な味わいが糖質制限中であることを忘れさせてくれます。

また個包装されているため、1個ずつ好きなタイミングで食べれるのも嬉しいですね。仕事中にパクッと食べられるおやつを探している方にはぴったりでしょう。

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商品ステータス
  • カロリー:171kcal
  • 糖質:5.4g
  • 炭水化物:20.3g
  • 脂質:11.3g
  • タンパク質:4.5g

ローソンのおすすめおやつ3. ブランパン

  • 1個あたり糖質2.2gと低糖質で、ダイエット中も気にせず食べれる
  • サイズが大きく腹持ちも良いので、小腹が空いた時の間食に最適
  • シンプルなのでハチミツをかけておやつとして、ハムをはさんでご飯としてなど、幅広く楽しめる

ローソンがプライベートブランドで販売しているブランパンです。ローソンはクッキーやビスケット以外に、パンでも低糖質な商品を数多くラインナップしています。

小麦の外皮を使用したこのブランパンは、1個あたり糖質2.2gと驚くほど低糖質です。

サイズも結構大きく、これを2個も食べればかなり満腹感を得られるでしょう。おやつとしても食事としても活躍するこのブランパン、小麦製品が好きな方はぜひチェックしてみてください。

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商品ステータス
  • カロリー:65kcal
  • 糖質:2.2g
  • 炭水化物:7.8g
  • 脂質:2.7g
  • タンパク質:5.1g

ローソンのおすすめおやつ4. ブランのバタースティック

  • 糖質8.6g、カロリー133kcalとデニッシュパンとしては非常にヘルシー
  • バターの香りがするデニッシュパンが好きな人におすすめ
  • 人工甘味料を使っていないので、人工甘味料特有の味が苦手な人に最適

こちらは小麦の外皮・ブランを使用したデニッシュ系のパンです。1本あたりの糖質が8.6gにおさえられている上に、カロリーも133kcalとデニッシュとしてはかなり低めになっています。

糖質制限中は小麦とともにバターの香りも恋しくなるものですが、このデニッシュであれば問題なく食べられますね。そのまま食べてももちろん美味しいですが、トーストすれば表面がカリッとなり食感と風味をより楽しめます。

バターが香るデニッシュパンが好きな方はぜひ一度ご賞味ください。

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商品ステータス
  • カロリー:133kcal
  • 糖質:8.6g
  • 炭水化物:ー
  • 脂質:8.2g
  • タンパク質:4g

ローソンのおすすめおやつ5. くるみとココナッツのキャラメリゼ 素焼きアーモンド入り

  • ナッツがキャラメルでコーティングされておりとても甘いのに、非常に低糖質
  • 食物繊維が豊富などで、美容や健康を気にする人にもおすすめ
  • 再度封ができる仕様なので、少しずつ食べたい時に便利

こちらはローソンがプライベートブランドで販売している、食物繊維豊富なナッツです。

ポイントはその名の通りくるみとココナッツがキャラメルでコーティングされており、とても甘みを感じることができる点です。それでいて糖質は1袋で5.4gと非常に低く、糖質制限の強い味方になってくれます。

また開け口はジッパーが付いていて封ができるため、少しずつ食べたい時にも便利で、量をコントロールしながら間食したい方に強くおすすめできる商品です。

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商品ステータス
  • カロリー:249kcal
  • 糖質:5.4g
  • 炭水化物:ー
  • 脂質:22.0g
  • タンパク質:5.4g

ローソンのおすすめおやつ6. こんにゃくチップスのりしお風味

ローソンのプライベートブランド商品で、こちらはお酒のアテにぴったりのこんにゃくチップスです。

甘いものだけでなく、チップス系のおかしにも気を使わなければいけない糖質制限ですが、この商品はそんな需要をしっかりおさえてくれます。糖質は1袋で8.6gと非常にヘルシーで、またトランス脂肪酸ゼロなので健康を気にする人も安心して食べられるでしょう。

糖質の心配をせずに食べられるお酒のおつまみを探している人には、ぜひ一度試してもらいたいです。

  • ヘルシーかつ栄養価も高く、ダイエットだけでなく健康に気を遣う人にも最適
  • 和風だしとのりしおの風味がお酒と相性ばっちり
  • かための食感なので食べ応えもあり、腹持ちが良い

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商品ステータス
  • カロリー:61kcal
  • 糖質:8.8g
  • 炭水化物:ー
  • 脂質:2.1g
  • タンパク質:0.1g

【セブンイレブン】糖質制限ダイエットでおすすめのおやつ6選

糖質制限中におすすめのセブンイレブンのお菓子.jpg

続いてはセブンイレブンで変える糖質制限おやつをご紹介します。スイーツ以外のおやつが充実しており、しかも糖質がほとんど含まれていない商品もあるのです。

甘いおやつに飽きた人には、ぜひセブンイレブンをチェックしてみてください。


セブンイレブンのおすすめおやつ1. 寒天ゼリーカロリー0 みかん味

  • 糖質0.2g、カロリーゼロという驚きのスペックで、全てのダイエッターにおすすめ
  • 甘みと酸味が絶妙で、おやつとしてしっかり満足させてくれる
  • たっぷり容量でお腹いっぱい食べられる

こちらはセブンイレブンがプライベートブランドで販売している寒天ゼリーです。

100gあたりの糖質は0.2g、そしてカロリーや脂質はなんとゼロという驚愕のスペックで、ダイエットの最強のパートナーになってくれます。ほんのりした甘みとみかんの酸味が絶妙なハーモニーを奏でており、おやつ欲をしっかり満たしてくれるゼリーです。

結構量が多いので、お腹が空いた時に全部食べても良いですし、器に出して少しずつ食べても良いでしょう。ダイエットに挑戦する人はぜひ選択肢に入れてください。

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商品ステータス
  • カロリー:0kcal
  • 糖質:0.2g
  • 炭水化物:0.7g
  • 脂質:0g
  • タンパク質:0g

セブンイレブンのおすすめおやつ2. 有機むき甘栗 55g

  • 有機栽培された栗で、上品な甘さが感じられて美味しい
  • 皮がむかれているので、時間がない時でもすぐに食べられる
  • 無添加で栗そのものの味であるため、手作りおかしの材料としても使える

こちらはプライベートブランドで販売されている、むき甘栗です。河北省で有機栽培された栗を使用しており、非常にふくよかな甘みが感じられます。

既に皮をむいた状態で売られているので、出先でもパクッと口にほうり込めますね。1袋あたりの糖質が18.0gなので、小腹が空いた時に少しずつ食べるのが良いでしょう。

このまま食べても美味しいですが、無添加で余計な味付けがされていないため、手作りおやつの材料として使いたい人にもおすすめですよ。

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商品ステータス
  • カロリー:99.5kcal
  • 糖質:18.0g
  • 炭水化物:24.4g
  • 脂質:0.5g
  • タンパク質:2.4g

セブンイレブンのおすすめおやつ3. セブンプレミアム 皮むきりんご

  • 既にカットされているので、包丁などが使えないところでも手軽に食べられる
  • 一切れずつ分けて食べられるので、糖質のコントロールがしやすい
  • 糖質制限中で果物を我慢している人にぴったり

セブンイレブンがプライベートブランドで発売しているカットフルーツシリーズの、皮むきりんごです。

ひとくち大にカットされているので、出先などで包丁が使えない時も手軽に食べられます。果物も糖質制限中になかなか食べられないものの一つですが、一切れずつ食べられるのでこれなら糖質のコントロールがしやすいですよ。

カロリーは低めですが、糖質は12.5gと他の糖質制限おやつよりも高いので、2回に分けて食べるのが良いでしょう。果物が好きなダイエッターはぜひ試してみてください。

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商品ステータス
  • カロリー:52kcal
  • 糖質:ー
  • 炭水化物:12.5g
  • 脂質:0.2g
  • タンパク質:0.1g

セブンイレブンのおすすめおやつ4. サラダチキン(ハーブ)

  • カロリーも炭水化物も非常に少なく、糖質制限ダイエットに最適
  • 手で持ってそのまま食べられるので、皿を用意できない場所でも食べやすい
  • タンパク質が豊富なので、筋トレ中の人にもおすすめ

こちらはセブンイレブンがプライベートブランドで販売しているサラダチキンです。ヘルシーな鶏むね肉にハーブで風味をつけ、なんと100gあたりの炭水化物を0.3gにおさえています。

手で持って食べられるので、オフィスなどでパクっと食べられるのが嬉しいポイント。パサパサしがちな鶏むね肉を柔らかに調理しており、おやつとしても食事としても美味しいです。

タンパク質が23.2gと大変豊富なので、糖質制限をしつつも筋肉をつけたい人はぜひ試してみてください。

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商品ステータス
  • カロリー:108kcal
  • 糖質:ー
  • 炭水化物:0.3g
  • 脂質:1.5g
  • タンパク質:23.2g

セブンイレブンのおすすめおやつ5. サラダフィッシュ まぐろ

  • 糖質0gなので、糖質制限中でも全く心配なく食べられる
  • 魚系の食材が少ないコンビニで、魚の食べ物を買いたい人にぴったり
  • まぐろと昆布だしの絶妙なハーモニーがとても美味しい

チキンではなく、なんとまぐろを使ったサラダスティックです。糖質は0gで糖質制限中のおやつとして最強のスペックを誇ります。

しっとりとしたまぐろに、昆布だしの風味がつけられていてそのまま食べてもとても美味しいです。コンビニでは魚の食べ物があまり見ませんが、魚好きの人にとってはとてもありがたい存在でしょう。

タンパク質が豊富なので筋トレ中の人にもイチオシですし、サラダチキンに飽きた人にも一度ご賞味いただきたい商品です。

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商品ステータス
  • カロリー:91kcal
  • 糖質:0g
  • 炭水化物:0g
  • 脂質:3.7g
  • タンパク質:14.3g

セブンイレブンのおすすめおやつ6. 味付き半熟ゆでたまご

  • 栄養価も高く腹持ちも良いので、間食にぴったり
  • 黄身には味がしっかりついているので、そのまま食べても、パンやご飯と合わせても美味しい
  • スイーツやパン以外のおやつを探している人にイチオシ

こちらはセブンイレブンがプライベートブランドから販売しているゆで卵です。

「おかしにゆで卵?」と思う人もおられると思いますが、タンパク質豊富で腹持ちも良いゆで卵は小腹が空いた時にぴったりです。黄身にはしっかりと味がつけられており、このまま食べても美味しいですし、半熟なので口がパサパサしないのもメリットでしょう。

甘くないおやつを探している人、コンビニご飯に何か一品足したいという人にぜひおすすめしたい一品です。

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商品ステータス
  • カロリー:64kcal
  • 糖質:ー
  • 炭水化物:6.0g
  • 脂質:4.4g
  • タンパク質:6.0g

【通販】ネットで購入できる糖質制限におすすめのおやつ10選

通販で買える糖質ダイエット中におすすめのお菓子.jpg

「低糖質なおやつを安い値段で手に入れたい」「わざわざ買いに行くのが面倒」といった人におすすめしたいのが、通販で業務用のおやつを購入することです。

家まで届けてくれますし、一度にまとめ買いすることで1個あたりの値段を安くすることもできます。人気アイテムをご紹介するので、気に入ったものがあればぜひ試してみてくださいね。


通販でおすすめのおやつ1. 低糖質 糖質90%オフ スイートチョコ使用 大豆クランチチョコ 300g入り(約30本)

低糖質 糖質90%オフ スイートチョコ使用 大豆クランチチョコ 300g入り(約30本)  糖質オフ 糖質制限 低糖スイーツ 低糖質スイーツ 低糖スイーツ 糖質 食品 糖質カット 健康食品 健康 低糖工房 糖質制限やダイエットにおすすめ! 100gあたり糖質12.2g 低糖質クランチチョコ
  • 1本あたり糖質1.22gで、糖質制限中のおかしにぴったり
  • 個包装になっているので、食べる量の調整がしやすい
  • クランチチョコの味や食感が好きな人からも人気の、本格的な低糖質おかし

糖質制限のパンやスイーツのプロフェッショナルが運営している低糖工房が販売している、大豆クランチチョコです。

一般的なチョコレートと比べて糖質を約90%削減し、1本あたりの糖質は1.22gと非常にヘルシーになっています。焙煎した大豆の食感がサクサクと美味しく、カカオの風味も存分に楽しめるおやつです。

個包装になっていて食べたいだけの量を食べられるので、糖質のコントロールもしやすいですね。チョコレートやサクサクしたおかしが好きな人は、ぜひ試してみてください。

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商品ステータス

  • カロリー:532kcal
  • 糖質:12.2g
  • 炭水化物:ー
  • 脂質:41.1g
  • タンパク質:13.1g

通販でおすすめのおやつ2. オリゴ糖入りスッキリ&ヘルシー♪黒ゴマ★ヘルシースイーツどっさり50個

オリゴ糖入りスッキリ&ヘルシー♪黒ゴマ★ヘルシースイーツどっさり50個
  • 黒ごまの香りと麦芽糖のうまみが非常に美味しく、ダイエッター以外からも人気
  • 個包装されているため、食べたい時に食べたいだけ摂取できる
  • 無添加や着色料が不使用のため、健康に気を遣う人にもおすすめ

こちらはスイーツな肉などを仕入れ、販売している天然生活が販売するおかしです。黒ごまの香ばしい風味が食欲をそそり、かための食感で食べ応えもしっかりあります。

1本あたりのカロリーは約40kcalとヘルシーで、その秘密は「麦芽糖」という低カロリーな砂糖を使用していることです。

個包装なので食べる量の調整もしやすく、ダイエット中のおかしにぴったり。添加物や着色料も使っていないので、無添加志向の方にもおすすめです。

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商品ステータス

  • カロリー:約40kcal
  • 糖質:ー
  • 炭水化物:ー
  • 脂質:ー
  • タンパク質:ー

通販でおすすめのおやつ3. 低糖質 糖質84%オフ ミルクチョコ使用 濃厚 ガトーショコラ 4個入り

低糖質 糖質84%オフ ミルクチョコ使用 濃厚 ガトーショコラ 4個入り 糖質オフ 糖質制限 低糖スイーツ 低糖質スイーツ 低糖スイーツ 糖質 食品 糖質カット 健康食品 健康 低糖工房 糖質制限やダイエットにおすすめ! 1個あたり糖質3.5g 低糖質ガトーショコラ
  • 低糖質で個包装もされているため、糖質制限中の人にぴったり
  • 食物繊維が豊富なので、便通などが気になる人にもおすすめ
  • こだわりの食材を使っており、味は本格的でとても美味しい

低糖質なパンやスイーツを得意とする低糖工房が販売するガトーショコラです。

1個あたりの糖質は3.5gと低く、なかなかケーキを食べられない糖質制限中でも安心して食べられます。また食物繊維が豊富なのも特徴で、なんと1個あたりの食物繊維は8.8gです。

そんなダイエットに嬉しいスペックを持ちつつ、牛乳や卵にはしっかりこだわり、味は本格的なガトーショコラそのもの。

オレンジやブランデーが絶妙なスパイスとなっていて、「ダイエット中だけど本格的な洋菓子が食べたい!」という人にイチオシのアイテムです。

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商品ステータス

  • カロリー:398kcal
  • 糖質:7.6g
  • 炭水化物:26.7g
  • 脂質:29.7g
  • タンパク質:11.0g

通販でおすすめのおやつ4. 大塚製薬 ソイジョイ クリスピー プレーン

大塚製薬 ソイジョイ クリスピー プレーン 25g×48個
  • 生地に大豆粉を使用し、糖質とGI値が低く糖質制限に最適
  • 大豆粉の生地のシンプルな味わいを楽しめ、甘すぎないおかしが好きな人にぴったり
  • 朝食などかんたんな食事としても食べられるので、大量購入してもちゃんと消費できる

こちらは大塚製薬が製作しているおかし・ソイジョイのクリスピータイプのものです。

その名の通り生地には大豆粉を使用されており、糖質が少なく、食後血糖値の上昇度合いを示す「GI値」も低いのが糖質制限的に嬉しいポイントですね。プレーン味はあっさりした生地そのものの味と、アクセントに使われているパパイヤやパイナップルの風味を楽しめます。

クリスピーの食感や、普段スコーンやクッキーといった小麦を使ったおかしが好きな人におすすめの商品です。

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商品ステータス

  • カロリー:123kcal
  • 糖質:7.1g
  • 炭水化物:9.1g
  • 脂質:7.3g
  • タンパク質:6.4g

通販でおすすめのおやつ5. 国産 無添加 あたりめ(業務用) 200g

国産 無添加 あたりめ(業務用) 200g チャック袋入
  • 無添加でイカそのものの味がしっかりする、とても美味しいあたりめ
  • 食感が堅いため少量でも満腹感が得られ、ダイエットに最適
  • ナッツ類以外のお酒のおつまみを探している人にイチオシ

北海道、青森近海のスルメイカを原料とする「あたりめ」で、調味料や添加物を一切加えずイカそのものの味を楽しめる一品です。

あぶったような香ばしい風味が人気で、1kgサイズを購入するリピーターもたくさんいます。食感がしっかり堅いため、少しの量でも食べ応えがあり満腹感を得られるのがメリットです。賞味期限が約5ヶ月もあるため、一度で食べきる必要はなく、少しずつ食べることもできます。

糖質制限中のおつまみというとナッツ類が定番ですが、それらに飽きてしまった時のおやつにいかがでしょうか。

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商品ステータス

  • カロリー:341kcal
  • 糖質:ー
  • 炭水化物:ー
  • 脂質:ー
  • タンパク質:ー

通販でおすすめのおやつ6. 江崎グリコ SUNAO

江崎グリコ (糖質50%オフ)SUNAO(スナオ) 発酵バター 62g×5個 低糖質(ロカボ) お菓子 クッキー(ビスケット)
  • 糖質9.1gとヘルシーで、糖質制限中も心配なく食べられる
  • 食物繊維が豊富で、健康に気を遣う人にもイチオシ
  • 糖質制限中に食べにくい、クッキーやショートブレッドが好きな人に最適

江崎グリコが製造している低糖質クッキー・SUNAOです。スーパーやコンビニなどでも目にしますが、通販でまとめ買いすれば安い値段で購入できますね。1袋あたりの糖質は9.1gで、一般的なソフトビスケットの約半分の糖質量になっています。

発酵したバターの風味が美味しく、ついつい食べすぎてしまうのですが、この糖質であれば心配ありません。また食物繊維が豊富なうえ、豆乳や小麦胚芽も使用しており、健康に気を遣う人にもおすすめ。

糖質やカロリーが気になるけど、クッキーやショートブレッドのようなおかしが好きな人にぴったりの一品です。

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商品ステータス

  • カロリー:154kcal
  • 糖質:9.2g
  • 炭水化物:18.4g
  • 脂質:9.9g
  • タンパク質:1.9g

通販でおすすめのおやつ7. 低糖質ミックスナッツ

低糖質ミックスナッツ 23g×7袋
  • 1袋あたり糖質2.5gと低糖質で、ダイエット中にぴったりのおやつ
  • 小袋に分かれているため、分量の調整がしやすい
  • タンパク質が多く含まれており、オイルや塩も不使用であるため、筋トレ中の人にもおすすめ

「美味しさは元気の源」をキャッチコピーにする味源が加工・販売しているミックスナッツで、小袋1つあたりの糖質はなんと2.5gと大変な低糖質なおやつです。

アーモンド、くるみ、ひよこ豆など全部で6種類のナッツや煎り豆を使用しており、タンパク質や亜鉛、ビタミンEといった嬉しい栄養素も含まれています。

特にタンパク質が多く含まれているため、ダイエット中の人はもちろん筋トレ中の人にもぜひ食べて欲しいナッツです。

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商品ステータス

  • カロリー:127kcal
  • 糖質:2.5g
  • 炭水化物:5.3g
  • 脂質:9.5g
  • タンパク質:6.5g

通販でおすすめのおやつ8. おから100%クッキー

おから100%クッキー 900g
  • 小麦を一切使わないおからクッキーで、低糖質
  • 不溶性食物繊維がお腹のなかで膨らむので、少し食べただけでもしっかり腹持ちが得られる
  • 1枚1枚手作りで香料や保存料も使用しておらず、おからの旨味をちゃんと味わえる

ヘルシーで身体に優しいおかしを製造・販売しているおからクッキーで、小麦を一切使用せずおからで作られているのが特徴です。また香料や保存料も一切使用しておらず、おからの旨味をしっかり味わうことができます。

おからに含まれる食物繊維がお腹のなかで膨らみ、腹持ちが良いのがダイエット的に嬉しいポイント。糖質やカロリーを気にする人はもちろん、ナチュラルな風味のクッキーが好きな人にもイチオシできる商品です。

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商品ステータス

  • カロリー:38kcal
  • 糖質:2.0g
  • 炭水化物:ー
  • 脂質:2.6g
  • タンパク質:1.5g

通販でおすすめのおやつ9. 低糖質ミックスナッツ

低糖質ミックスナッツ 1kg (新鮮生くるみ、素焼きヘーゼルナッツ、素焼きアーモンド) ロカボナッツ

ヘルシーなナッツ製品を販売しているアシストフードが出す低糖質ミックスナッツです。

ナッツのなかでも特に糖質が少ないくるみ、アーモンド、ヘーゼルナッツを混ぜたもので、糖質制限中に1日に食べる目安はおよそ30gとされています。また、食塩や油を使っていないので、ヘルシーかつ毎日食べても飽きがこず、ナッツそのものの美味しさをダイレクトに味わえるのも良いですね。

お酒のおつまみとしても、仕事中のおやつとしても、手軽に食べられておすすめのナッツです。

  • ナッツのなかでも特に糖質が少ないもので作られたミックスナッツで、ダイエット中の間食に最適
  • 食塩や油不使用でナッツそのものの味を楽しめ、毎日食べても飽きがこない
  • チャックがついていて再封できるパッケージなので、都度食べたい量だけ食べられる

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通販でおすすめのおやつ10. ISUPREME 低糖質 プレミアムアイス チョップドチョコ味

ISUPREME 低糖質 プレミアムアイス チョップドチョコ味(1000ml)
  • 白砂糖、化学甘味料、合成着色料不使用で、天然素材ならではの優しい旨味を楽しめる
  • 糖質70%オフであるため、糖質制限中でも罪悪感なく食べられる
  • 食物繊維とタンパク質が多く含まれており、身体に気を遣っている人にもぴったり

「次世代アイスクリーム」を生み出すISUPREMEは、製造するアイスの全てに白砂糖、化学甘味料、合成着色料を使っていないことを特色としています。

そんなISUPREMEによるこちらの低糖質アイスは、100mlあたり糖質8.2gと大変ヘルシーです。ひとたび口に含めば、北海道生クリームを使用したクリーミーな舌触りと、白砂糖不使用による優しい甘みを感じられるでしょう。

また食物繊維とタンパク質が豊富なので、身体に気を遣う人にもおすすめ。自然のうまみをしっかり味わえる本格的なアイスです。

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商品ステータス

  • カロリー:139kcal
  • 糖質:8.2g
  • 炭水化物:ー
  • 脂質:9.4g
  • タンパク質:4.7g

糖質制限ダイエットでおすすめのおやつレシピ特集

糖質制限中におすすめのお菓子レシピ.jpg

糖質制限というと、味気ないおかししか食べられない印象がある人もいると思います。

しかし大豆をうまく活用すれば、ダイエット向けのおかしとは思えないような本格的なスイーツも作れるのです。

そこでここからは、自宅で簡単に作れる低糖質レシピをご紹介します。市販のものよりも安く、自分好みの味に調整できるのでぜひ挑戦してみてください。


おすすめレシピ1. ふわふわチョコレートムース

糖質制限中、生クリームやチョコレートをどうしても食べたくなることはありませんか。

そんな時は豆乳をつかったこのチョコレートムースであれば、糖質を抑えながら美味しいスイーツを食べることができます。

柔らかな口当たり、ココアパウダーと豆乳の絶妙なハーモニーが絶品で、甘いもの好きのみなさんにぜひ試してもらいたいレシピです。


レシピのメニュー

  1. 豆乳を電子レンジで加熱し、人肌に温める
  2. 豆乳にココアパウダーとラカント25gを入れて混ぜる
  3. フードプロセッサーで生クリームとラカント15gを、とろみが出るまで混ぜ合わせる
  4. そのなかに2とラム酒、ぬるま湯でふやかしたゼラチンを入れて10秒混ぜ合わせる
  5. 型に流し込み、冷蔵庫で1〜2時間冷やして固める
  • 豆乳 200cc
  • ココアパウダー 15g
  • ラカント 25g + 15g
  • 粉ゼラチン 5g
  • ぬるま湯 50cc
  • 生クリーム 200cc
  • ラム 小さじ1〜2杯

レシピの栄養素

  • カロリー:240kcal
  • 糖質:7g
  • 炭水化物:ー
  • 脂質:25g
  • タンパク質:7g

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おすすめレシピ2. 大豆粉丸パン

糖質制限中に避けがちな食材に、パンがあります。しかし大豆粉をうまく使えばパンもご自宅で手軽に、市販のものより美味しく作ることができます。

こちらの大豆粉丸パンはシンプルで飽きのこない味がちょうどよく、おかしとして食べても、ハムや卵と合わせてご飯として食べてもとても美味しいパンです。

少したくさんの材料を揃える必要はありますが、美味しくてついついまた作りたくなるレシピですので、ぜひチャレンジしてみてください。


レシピのメニュー

  1. イーストと粉類をボウルで混ぜ合わる
  2. 牛乳を人肌に温める
  3. 1に他の全ての材料を入れ、なめらかになるまでこねる。こねあげ温度の目安は27°C
  4. こねあがった生地を表面をはらせるように丸め、ボウルにラップをかけて2倍に膨らむまで一次発酵させる(35°Cで45分)
  5. 生地を16個に分割し、表面をはらせるように丸める。全て丸めたらもう一巡し、生地の閉じ目をもう一度閉じる
  6. 固く絞った濡れ布巾などをかけて乾燥しないようにし、一回り大きくなるまで二次発酵させる(35°Cで40分)
  7. 茶こしを通して、分量外の大豆粉を軽くふりかけ、160°Cに予熱したオーブンで13分焼く
  • 大豆粉 60g
  • グルテン粉 100g
  • アーモンド粉 15g
  • ドライイースト 4g
  • みそ 5g
  • ヨーグルト 85g
  • 牛乳 80g
  • クリームチーズ 45g
  • オリーブオイル 10g
  • 砂糖 10g

レシピの栄養素

  • カロリー:100kcal
  • 糖質:1g
  • 炭水化物:ー
  • 脂質:ー
  • タンパク質:13g

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おすすめレシピ3. 低糖質アイスのコーヒーアフォガート

盛り付けてかけるだけの超お手軽スイーツです。コーヒーの苦味とシナモンのスパイシーな風味の相性が絶妙で、本格的なアフォガートを自宅で簡単に楽しめます。

なお自然なコーヒーソースを作るコツは、インスタントコーヒーはいきなり熱湯で溶かすのではなく、粉を少量の水で練ってからお湯を注ぐことです。

低糖質なアイスを選べばダイエット中でも心配なく食べれますね。


レシピのメニュー

  1. 低糖質アイスを器に盛り付ける
  2. インスタントコーヒーをお湯に溶かす
  3. 2のインスタントコーヒーをアイスにかける
  4. お好みでシナモンを振りかける
  • 低糖質アイス(ミルク味) 1個
  • インスタントコーヒー 小さじ2杯
  • お湯 小さじ2杯
  • シナモン 適量

レシピの栄養素

  • カロリー:75kcal
  • 糖質:5.8g
  • 炭水化物:ー
  • 脂質:4.2g
  • タンパク質:2.6g

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おすすめレシピ4. くるみとクリームチーズのおからマフィン

どうしても小麦を控えなければいけない糖質制限中に活躍するのがおからです。

おからパウダーを使えば、低糖質なマフィンを手作りすることができます。また、砂糖の代わりにラカントパウダーという植物由来の甘味料を使うことで、さらにヘルシーにすることも可能です。

材料さえあれば簡単に手作りできるレシピですので、ぜひ試してみてください。


レシピのメニュー

  1. 粉類をザルなどでふるう
  2. オーブンを180°Cに予熱しておく
  3. くるみをオーブンで180°C5分ほどローストし、細かく刻んで冷ます
  4. ボウルに卵を溶きほぐす
  5. ボウルに塩→ラカントスイートパウダー→太白ごま油→豆乳の順に、ホイッパーでよく混ぜながら加える
  6. ボウルに粉類を加え、ホイッパーで混ぜる。粉が少し残っているくらいで一度手を止める
  7. ボウルにくるみを加え、粉気が完全になくなるまで混ぜる
  8. グラシンカップをセットしたマフィン型に、カップの半分ほど生地を流し込む
  9. その上にクリームチーズをちぎってのせる
  10. さらにその上に生地を流し込み、クリームチーズをのせる
  11. 180℃のオーブンで27分焼く
  • 卵(L玉) 2個
  • ラカントスイートパウダー 65g
  • 塩 3g
  • 太白ごま油 90g
  • 調製豆乳 120g
  • おからパウダー 70g
  • 薄力粉 20g
  • ベーキングパウダー 6g
  • くるみ 50g
  • クリームチーズ 60g

レシピの栄養素

  • カロリー:120kcal
  • 糖質:3g
  • 炭水化物:ー
  • 脂質:ー
  • タンパク質:5g

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おすすめレシピ5. おからヨーグルトソフトクッキー

小麦の代わりにおからパウダー、砂糖の代わりにラカントを使用すれば、クッキーも低糖質に手作りできます。

おからの大豆臭をヨーグルトの酸味がマスキングしてくれるので、おからの風味が好きじゃないという人におすすめしたいレシピです。

ベーキングパウダーも不要でミニマルな食材だけですぐに作れるので、急にお腹が空いたときにぜひ試してみてください。


レシピのメニュー

  1. ボウルのなかに材料を全て入れて混ぜる
  2. オーブンシートの上で一口大にカットする
  3. 200°Cのオーブンで20分焼く
  • ヨーグルト(無糖) 100g
  • おからパウダー 40g
  • ラカント 20g

レシピの栄養素

  • カロリー:100kcal
  • 糖質:6g
  • 炭水化物:ー
  • 脂質:4g
  • タンパク質:5g

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糖質制限中も楽しく美味しいおやつを楽しもう!

糖質ダイエット中にお菓子を楽しんでる人.jpg

糖質制限ダイエットに挑戦するなら、無理なく楽しく続けていきたいですよね。

そんなダイエットのモチベーションを維持してくれるのが、おかしという嗜好品です。ついつい食べ過ぎてしまいますが、糖質制限に配慮したものであれば摂り過ぎの心配も大幅に減らすことができます。

今回紹介した商品やレシピをうまく活用して、ダイエットのモチベーションを維持して理想の身体を手に入れてくださいね。

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【参考記事】痩せるなら筋トレがめちゃくちゃ大切

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