クロストレーナーの効果的な使い方｜全身痩せダイエットを成功に導くコツとは？
クロストレーナーのコツ｜トレーニング効果を高めるポイントとは？
せっかくクロストレーナーを使うならより効果的な方法でトレーニングしたいですよね。ここではクロストレーナーのコツをご紹介します。
7つのコツを抑えておけば、いつもよりも自分にとってプラスになるやり方で体を鍛えられます。
クロストレーナーをトレーニングメニューに加えて、引き締まったボディや体力向上を目指しましょう。
クロストレーナーのコツ1. 左右の手もしっかりと押し引きする。
クロストレーナーはハンドルを持って腕を前後に大きく動かしたり、足を大きく前後させたりすることで上半身、下半身ともに強化できるトレーニングです。
ランニングマシンと同じ感覚でトレーニングをすると、つい足を動かすことに意識が集中しがちになってしまうこともあります。しっかりと全身の筋肉を刺激するためには、足だけでなく、両手も意図的に動かすように意識するのがポイント。
全身の筋肉を刺激することで、より効率の良い脂肪燃焼効果が期待でき、ダイエットにも効果的ですよ。
クロストレーナーのコツ2. 20分以上、連続で取り組む
有酸素運動は、運動を始めた直後から脂肪燃焼効果があるものの、短時間の運動よりも長い時間継続して取り組むほどに脂肪燃焼効果は高くなります。
15分×2セットなどでも悪くはありませんが、より運動の効果を感じるためには20分以上継続したメニューに取り組むのがおすすめ。運動開始後から20分経過した頃から体を動かすためのエネルギーである体脂肪の分解が早まります。
そのため、クロストレーナーを行う時には、理想として30分継続してトレーニングできれば効率よく脂肪燃焼でき、しっかりとした運動効果を実感できます。
クロストレーナーのコツ3. 膝を上げるイメージで行う
クロストレーナーでトレーニングをする場合、なんとなく機械の動きに合わせて足を動かすだけでなく、骨盤から足をしっかり前に出すように膝から太ももにかけて足を持ち上げるイメージで取り組むのがポイントです。
自分が鍛えたい箇所をしっかりと意識しながら動かすのとそうでない場合とでは、同じように足を動かしているようでも、筋肉への効果が変わってきます。
膝を上げるイメージでしっかりと自分の意思で動かすことで、しっかりと筋力にアプローチでき、トレーニングの効果を実感できますよ。
クロストレーナーのコツ4. 目線は下ではなく、前に向ける
クロストレーナーに限らずランニングやウォーキングなど他のトレーニングにも言えることですが、運動中は背筋を伸ばした状態を保つことが大切です。
背中が丸まった猫背の状態でトレーニングをすると、さらに猫背になってしまいます。猫背の状態は呼吸がしにくくなるので、体内に十分酸素を取り入れられなくなる原因に。脂肪燃焼には酸素が必要になるため、猫背のままトレーニングをしても脂肪が燃焼しにくくなってしまうのです。
クロスストレーナーを使う時には、目線をまっすぐ前に向けるようにすることで、自然と背中もまっすぐ伸ばした状態をキープできるようになります。
クロストレーナーのコツ5. 足を前に出す時はかかとを上げる。
クロストレーナーは、ハンドルとペダルの動きが連携しており、ハンドルを動かすとペダルも一緒に動きます。陸上で歩くよりも簡単にペダルを動かせるからこそ、トレーニングをする際には、かかとを上げてしっかりと歩く動作を意識しなければ下半身強化のトレーニング効果が期待できません。
マシンの動きに合わせ、足を前に出す時にはかかとを上げることで、自然とふくらはぎの筋肉を刺激でき、下半身の筋肉を強化できます。クロストレーナーは着地しないので膝などの関節への負担が少なく、ウォーキングやランニングと同じようにふくらはぎを鍛えられますよ。
クロストレーナーのコツ6. バック走もメニューに取り入れる
クロストレーナーではランニングマシンでは対応できない後ろ向きに進むバック走ができるのも特徴。
バック走では前向きに進む動きでは刺激できない筋肉が鍛えられるため、特に走力を上げたい人におすすめのトレーニングです。日常生活を送る上で、バック走をすることはほとんどないため、より効率よく全身の筋肉成長を促せます。
前向きに進む時にはかかとを上げる動作を意識しますが、バック走の時は、反対にかかとに重心を置いてしっかりと下ろすイメージで行うのが効果的。ハムストリングに刺激を与えられるので、走力が上がるだけでなくヒップアップにも貢献してくれますよ。
クロストレーナーのコツ7. 呼吸はリズムカルに。
クロストレーナーを含め、有酸素運動をする時にはエネルギーの元となる酸素を上手に体内に取り込むことが、トレーニング効果を感じるためにも大切になります。
有酸素運動は継続して20分以上トレーニングを続けることでより効果を実感できるため、トレーニング中は自分のペースを守りながらリズミカルに呼吸を続けることを意識するのがポイントです。
腹式呼吸でしっかりと息を吐き、新しい酸素を吸って体に酸素を取り込むことで、心肺機能を高め、脂肪燃焼効果などのトレーニング効果が実感できます。
クロストレーナーの正しい使い方を守って、効率よくダイエット効果を実感しよう！
膝や足首などの関節に負担をかけず運動ができるクロストレーナーは、日常的に運動不足の人でも安心して取り組めるマシントレーニング。
健康のことを考えて有酸素運動をしたいけれど「ランニングや縄跳びは関節に負担がかかりそうだ」と心配な人でも挑戦しやすいのが特徴です。
スポーツジムだけでなく自宅でできる家庭用のクロストレーナーも販売されているので、これを機会にぜひクロストレーナーに挑戦して体力向上を目指してみてください。
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