クロストレーナーの効果的な使い方｜全身痩せダイエットを成功に導くコツとは？
ダイエットに効果的あトレーニングマシン、クロストレーナー。ランニングマシンやバイクよりも消費カロリーの高いメニューで全身痩せが期待できると女性を中心に大人気。今回は、そんなクロストレーナーの効果的な使い方を徹底解説。正しいやり方とコツをマスターして短期間で変化を実感しましょう。
クロストレーナーの正しい使い方｜どうやれば動き出すの？
「クロストレーナーを使ってみたい」と思っても、使ったことのない場合にはどうやって使えば良いのかわからず心配になる人もいるでしょう。
ここでは初めての人にもわかりやすくクロストレーナーの基本的な使い方を解説します。基本的な使い方をチェックしておけばジムでも簡単にクロストレーナーを使えるようになりますよ。
【動き出す前】クロストレーナーの設定方法
- ペダルの高さは低めに設定する。
- 初心者の場合は負荷を軽めに設定し、慣れてきたら徐々に負荷を大きくする。
- タイマーがあれば20分程度にセット。
- 足を開きすぎず、左右にねじれないよう真っ直ぐ下に向けてステップに正しく足を置く。
ダイエット目的でクロストレーナーを使う場合には、距離よりも体を動かしていた時間を重視しましょう。
一般的には20分以上の継続した運動により脂肪燃焼効果が高まるので、クロストレーナーをする際には20分以上は続けるようにしましょう。
【動作中】クロストレーナーの使い方
─スピードを上げたい時─
- ペダルの回転数を5回転程上げる
- 同じ回転数で5分運動を続ける
- さらに回転数を5回転上げる
─スピードを下げたい時─
- ペダルの回転数を5回転下げる
- 同じ回転数で5分運動を続ける
- さらに回転数を5回転下げる
クロストレーナーは一定速度でトレーニングを続けるよりも速度に変化を持たせるとより効果的なトレーニングができます。ゆっくりとした速度から始めて、だんだんとスピードアップさせ、その後はゆっくりと早いを交互に行うのがおすすめ。
トレーニング終了間際の5分はクールダウンとして徐々にスピードを下げていきましょう。
【止まる前】クロストレーナーの使い方
- ペダルの回転数をゆっくりと感じる回数まで下げる
- 心拍数や呼吸が落ち着くまで5分間ほどそのままのペースでトレーニングを続ける
- 心拍数や呼吸が通常時に戻ったことを確認したらトレーニングを終了する
トレーニングを終了する時には、呼吸や心拍数を通常に戻すためにクールダウンが必要。ゆっくりと感じるペースで呼吸や心拍数が落ち着くまで運動を続け体をクールダウンさせます。
クールダウンをせずにトレーニングを終えてしまうと、トレーニングで溜まった疲労物質が体内に残ってしまい、倦怠感やだるさの原因になるため忘れずに行いましょう。
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