ガリガリからマッチョになるには？ムキムキな筋肉質の体を作る方法を解説

痩せ型体質(ガリガリ)から、マッチョになるためには？

胸板を厚くしたい、肩幅を広げたい、腕を太くしたい…など様々な思いがあるでしょう。そんな細身の方でもしっかりと正しい知識を学び、そして正確なトレーニング方法を行えば、しっかりと筋肉をつけられます。今回はガリガリからマッチョ・細マッチョへと生まれ変わるために必要なことをお伝えします。

筋肉がつかない理由はズバリ“体質”

筋肉がつきにくい理由、それはズバリ体質です。頑張ってトレーニングしても、なかなか筋肉がつかない人のことをハードゲイナーと呼び、日本人にはハードゲイナーが特に多いと言われています。痩せているの多くは男性はこのハードゲイナーであるケースがほとんどです。だからといって諦める必要はありません。ハードゲイナーの男性はしっかりとした知識の下、食事やトレーニングを行うことできちんと身体を大きくすることが出来ます。

体質的に消化・吸収が弱い

ハードゲイナーの特徴として、体質的に消化吸収が弱いことが多いです。筋肉をつける上で重要なことは「多く食べること＋効率的に栄養を吸収していくこと」ですが、ハードゲイナーと呼ばれる男性は消化吸収が弱いため、効率的に栄養を吸収していくことが難しく筋肉がつきにくいことが多い。

まずは食事を変えよう

簡単な対策としては消化に良いものを選んで食べることです。消化に悪いものを食べてしまうと、消化器官が弱いため、エネルギーにしきれず便になります。例えば、うどんや雑炊、半熟卵、とり肉などを食べる習慣をつけましょう。消化を助けるため、食事を数回に分けることも大切。また、早食いは絶対に避けましょう。

【参考記事】筋肉をつける食事法をまとめました▽

【食トレ】筋トレ効果を倍増させる食べ物。筋肥大に最適な筋肉をつける食事法とは

プロテインを飲んで運動をしよう

筋肉をつける重要なタンパク質を効率よく摂取できるため、プロテインを飲むことはマストと言えるでしょう。運動した1時間以内にプロテインを摂取することが重要です。

【筋トレ前に確認】プロテインの種類＆効果を徹底比較王道のホエイプロテインやダイエット向けのソイプロテインなど4種類の選び方や飲むタイミングまで徹底解説！

おすすめのプロテイン① バルクスポーツ

バルクスポーツのプロテインの特徴は、どこにも負けない飲みやすさです。習慣的に摂取するために、美味しさはとても重要なポイント。バルクスポーツのココア味プロテインは、プロテインを飲み慣れていない人でもジュース感覚で摂取できちゃいますよ。

おすすめプロテイン② コンバット

海外で作られたプロテインの中で、最高品質を誇ると言われている「コンバット」のホエイプロテインです。このプロテインは独自のブレンド技術を用いて作られたプロテインで8時間もの間、供給し続けられるのが特徴。特にタンパク質を大量に消費される負荷が強い筋トレを行う男性におすすめです。

しっかり食べて、トレーニングして身体を大きくしよう

ガリガリな日本人男性がマッチョになるための方法をご紹介いたしました。まずは、体質改善から始めていき、お腹に優しく生きていきましょう。それから、しっかりと体を動かします。今から準備してまるで見違えるほど、変わった自分に会いにいきましょう！

【参考記事】筋肉も大事ですが、体幹をちゃんと鍛えましょう！

自重の体幹トレーニング。効果的に体幹を鍛える23の方法