筋肉量40kgはかなり多い！男女別の平均値＆計算方法から筋肉率まで解説！
筋肉量40kgはかなり多い？男女の平均値を解説
まず筋肉量は、体重から体脂肪量・骨量・内臓などを引いた重さのことを指します。
平均的な筋肉量は、一般的には男性約26.5kg、女性で約18.2kgとなっています。BMIの数値によっても異なりますが、40kgもあれば男性・女性ともにかなり筋肉量が多いです。
身長や筋肉率によっても異なりますが、健康的な範囲の体重で筋肉量40kgを達成している場合はメリハリがしっかりと見て取れるムキムキボディの印象を与えるでしょう。
しかし難易度が高いため目標値の一つとして設定する場合は、ある程度の期間をかけながら取り組む見通しを持ってください。
体組成計によっては計算式が違うので注意！
体組成計を使って筋肉量を計測する時は、メーカーによって算出方法が異なるためどのような定義で表示された数値なのかを正確に把握しておくようにしてください。
例えば大手のタニタでは、内臓も筋肉でできているため体脂肪と骨以外を筋肉として算出しています。体重から体脂肪量・骨量を引いた数値が計算されるので、他メーカーの体組成計と比べると筋肉量が多めに表示される可能性もあります。
体を動かす働きのある骨格筋の量や骨格筋率だけを確認したい方は、次に解説する計算方法を利用してみてください。
一般的な筋肉量の計算方法｜筋肉率や除脂肪体重の算出方法とは？
筋肉量を自分でチェックする時は、3段階に分けて順番に計算していきます。まずは体組成計などで体脂肪の割合（パーセント）を確認し、それから以下の手順で計算してみてください。
- 体重(kg)×体脂肪率(％)＝体脂肪量(kg)
- 体重(kg)－体脂肪量(kg)＝除脂肪体重(kg)
- 除脂肪体重(kg)／2＝筋肉量(kg)
ここから筋肉量を体重で割ると筋肉率も一緒に計算できますよ。
- 筋肉量(kg)／体重(kg)＝筋肉率(%)
およその目安となる数値ですが、トレーニングなどの目安にするためにもぜひ把握しておきましょう。
【年齢別】男女の筋肉率の平均値と目指すべき筋肉率の目安を解説
男性・女性の筋肉率は年代によって変化しますが、平均値は以下の通りになっています。
- 20代：男性44%、女性39%
- 30代：男性37%、女性37%
- 40代：男性34%、女性33%
- 50代：男性31%、女性30%
- 60代：男性29%、女性26%
- 70代：男性25%、女性23%
上記のように、年齢が上がるにつれて筋肉率が下がっていく傾向が見て取れます。 また自分の筋肉率がわかっても、その数値が高いか低いか判断が難しい場合もあるでしょう。そんな時は以下を目安にだいたいの判断をしてみてください。
- 低
男性30.9%以下
女性25.9%以下 - 標準
男性31.0〜34.9%
女性26.0〜27.9% - やや高
男性35.0〜38.9%
女性28.0〜29.9% - 高
男性39.0%以上
女性30.0%以上
身長などにもよりますが、筋肉量が40kgの男性・女性なら標準を上回っているケースが多くなるでしょう。
【参考記事】はこちら▽
筋肉量を増やす方法｜どうしたら筋肉率を高めることが出来るの？
男性・女性が筋肉量を40kgまで増やそうとすると、トレーニングや食事管理などのポイントに沿いながら実践することが重要。
次に筋肉量・筋肉率を増やす効果的な方法をまとめたので、ぜひ筋トレや食事法を取り入れてみてください。
- 日よって鍛える部位を変えながら週6回筋トレして全身を鍛える
- 筋力などのピークを迎える夕方にできるだけトレーニングを行う
- 低脂質高タンパクの食事を心がける
- 通常の食事3回分を6回に分けるイメージで、1日6食を実践する
- 1日1.5リットルを目安に十分な水分を摂取する
- 毎日十分な睡眠を取って、トレーニングで傷ついた筋肉の修復を促す
- トレーニング後は30分以内に高タンパクの食事またはプロテインを摂取する
- プロテインやサプリも利用して効率よく栄養摂取する
【参考記事】効果的な筋肉の付け方を解説▽
筋肉量40kgはかなり多い！目標にする場合は気合を入れてトレーニングしましょう。
男性・女性筋肉量の平均値は年齢によって異なっていますが40kgだとかなり筋肉量が多いため、目標として目指したい場合はハードなトレーニングや食事・生活習慣のコントロールを一定期間続けるための真剣な覚悟を持ちましょう。
なお体組成計で確認する時は、メーカーによって計算方法が違うため算出方法の仕組みをあらかじめ把握しておいてください。
BMIや筋肉率などの数値も考慮しつつ、ポイントを押さえた効率のいい筋トレや食事法によって筋肉量を増やしましょう。
【参考記事】はこちら▽
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