筋トレにパスタがおすすめな理由とは？バルクアップに効果的なパスタメニューも解説

織田琢也 2023.08.31

筋トレ民にパスタがおすすめな理由を知りたい人へ。本記事では、パスタが筋トレやバルクアップにおすすめな理由から、パスタのカロリーやタンパク質などの数値まで大公開！トレーニング前後におすすめメニューも紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください！

筋トレ前後にパスタを食べる時のポイント｜注意点も合わせて解説します！

筋トレととても相性が良いパスタ。でもただ単にたくさんパスタを食べれば良いというわけではありません。

より筋トレ効果がアップする食べる時のポイントを2点にまとめて紹介します。

パスタを食べるときのポイント

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普通のパスタでもこれまでに紹介した効果は得られますが、全粒粉でつくられたパスタなら、よりGI値が低く脂肪燃焼の効率が良いです。

さらに、全粒粉パスタは食物繊維や鉄分も多く含まれています。鉄分が不足すると、持久力の低下や疲労感が出るなど筋トレに支障が出てしまう可能性があるため、鉄分は積極的に摂取したい栄養です。

通常のパスタと比較して弾力がない特徴もありますが、慣れてしまえばそんなに気になることもないため、筋トレでバルクアップを目指している方は全粒粉のパスタを選びましょう。

たくさんの種類のパスタソースから選べるのは嬉しいポイントですが、パスタソースの中には、筋トレの効率アップに向かないタイプのものもあります。

例えば、脂質が多く含まれているものや、高カロリーのパスタソースのものをいつも好んで食べていると、パスタがもたらすメリットよりも、高い脂質やカロリーを含んでいるというデメリットの方が強くなってしまうことも。

パスタソースは簡単に料理が出来て便利ですが、できるなら自分で栄養成分を意識した味付けのパスタを作るようにしましょう。