チーズで筋トレ効果UP！トレーニングに最適な理由や正しい摂取量とは？

筋トレ民におすすめのチーズレシピ5選

チーズが筋トレ民と相性が良いのは、チーズに含まれる栄養素はもちろん、いろんな料理に合わせやすいからです。

ここから、筋トレ民におすすめのチーズレシピ5選を紹介していきます。筋肉をつけるには継続的なトレーニングと食事が必要不可欠。いろいろなレシピを覚えて、継続しやすい環境やモチベーションを作っていきましょう。

おすすめのチーズレシピ1. 鶏むね肉とブロッコリーのチーズ蒸し

筋肉料理人 藤吉和男

鶏むね肉とブロッコリーのチーズ蒸し 、　筋トレ食！

鶏むね肉とブロッコリーを使った簡単、美味しいレンジ蒸しです。鶏むね肉は皮を取り除いて一口大に切り、片栗粉、下味調味料、日本酒を揉み込みます。それをブロッコリーと一緒にレンジ蒸しし、仕上げにチーズを散らせばできあがり。筋トレ後の栄養補給にバッチリな料理です。 http://dt125kazuo.blog22.fc2.com/blog-entry-3362.html

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筋トレ民に欠かせない食べ物、「チーズ」「鶏むね肉」「ブロッコリー」を使った最強の筋肉飯です。

鶏むね肉には、タンパク質はもちろん、筋タンパク質の合成を促すビタミンB6や疲労回復に効果的なイミダゾールペプチドと呼ばれる栄養素が多く含まれています。

ブロッコリーはビタミンB群が豊富で、野菜の中ではタンパク質の含有率が高く、テストステロンという男性ホルモンを高める成分が含まれているため、筋肉がつきやすい体質へと変化するのです。

鶏むね肉は皮を外した上に油を使用しないのでヘルシー。調理法が簡単で筋肉が喜ぶメニューなので、筋トレ後に疲れた体に優しいレシピとなっていますよ。

おすすめのチーズレシピ2. 牡蠣と野菜のチーズ焼き

「海のミルク」と呼ばれるほど栄養たっぷりの牡蠣は、筋肉を育てるための栄養素も満点です。牡蠣には、タンパク質の合成を促す亜鉛や、亜鉛の吸収を高めるアミノ酸の合成に欠かせないビタミンCが豊富で、チーズとの相性も抜群。

亜鉛は普段の食事で意識的に摂らなければ不足しやすい栄養素なので、牡蠣は筋トレ民にとって『ご馳走』と言える食材です。また、血液をサラサラにする効果で有名な玉ねぎには、血液中の不要な糖や脂質を減らす働きがあり脂肪燃焼効果にも期待が持てます。

筋トレを頑張った自分へのご褒美として、チーズをより効果的に筋肉に効かせながら美味しく食べるにはもってこいのメニューです。

おすすめのチーズレシピ3. カッテージチーズで磯辺餅

^{出典：cookpad.com}

筋トレで体を引き締めたりダイエットをしたりしている時は、玄米などを主食として体を作り上げる人も多いのではないでしょうか。

しかし、筋肉を大きくしたいのならトレーニングの強度を上げると同時に、たくさん食事を摂ってエネルギーを補充することも需要です。

餅は食べやすく同量の白米と比べてもカロリーが高いため、摂取カロリーを増やしたい時期にぴったりの食べ物。そして、プロセスチーズではなくカッテージチーズを選ぶことで、無駄な脂質や糖質を摂ることなく筋肉を大きくしやすい状態にできます。

お手軽で調理が楽でたくさん食べやすく体脂肪を最小限に抑えられる。筋肉を大きくしたい時の主食として間食として、一度試してみてはいかがでしょう。

おすすめのチーズレシピ4. ほうれん草とササミのポパイな春巻き

^{出典：cookpad.com}

『ポパイ』がほうれん草を食べるとムキムキになりますが、実際にほうれん草は筋トレに良いとされています。さすがにあれほど急にムキムキになることはありませんが、ミネラルやビタミンが豊富に含まれているのです。

筋収縮に関与するカリウム、血液の材料となる鉄分、ホルモン分泌を促すマグネシウム、脂質代謝を向上させるマンガンなど、ミネラルたっぷり。さらに、ビタミンB群の一種である葉酸にはタンパク質を合成する働きがあり、筋肉を合成・肥大させるのに効果的です。

筋トレ民におなじみのささみ、トマトピューレ、チーズと一緒に巻いて揚げるだけの簡単メニューで、筋トレで疲れた体を癒してくれます。

おすすめのチーズレシピ5. キムチチーズタッカルビ

^{出典：cookpad.com}

しっかりと乳酸発酵させたキムチには、多くの生きた乳酸菌が入っています。良質な乳酸菌を摂取することで腸内環境が整い、食べ物の消化吸収が良くなって筋肉がつきやすくなるのです。

また、唐辛子に含まれるカプサイシンは、アドレナリンの分泌を促進し、脂肪燃焼に効果があります。

腸内環境の整備と代謝向上に有効なキムチを使ったキムチチーズタッカルビは、トレーニング後の食事として最適。飽きない味つけと鶏むね肉、チーズ、キムチのコンビネーションで、大きな筋肉と強い体を手に入れやすくなります。

チーズを摂取して、筋トレの効果を高めていこう！

チーズは筋肉を作るのに欠かせないタンパク質を豊富に含んでいるため、筋トレ民にとって欠かせない食材。そのまま食べても料理に入れてもOKで、飽きずに摂取しやすいメリットがあります。

しかし、脂質が多いチーズもあるため、食べ過ぎやチーズケーキのような糖質も多く摂ってしまうような食べ物は極力避けることも重要。

チーズと筋トレと掛け合わせて、憧れボディを作り上げていきましょう。

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