筋トレ効果を高めるなら”朝食”が大事｜おすすめの食事メニューも大公開！

織田琢也 2023.12.05

朝食が筋トレに与える影響を知りたい方へ。本記事では、筋トレする人が朝食を食べるメリットから、おすすめのモーニングメニューまで大公開！コンビニでも買える食べ物も紹介していますので、気になった方はぜひ取り入れてみてください！

筋トレの効果を高めるには、朝食にタンパク質を摂取すること

筋トレ効果を高めるためには、力を発揮するためのエネルギーと筋肉の合成をするためにタンパク質が必要です。ただし、一度にまとめて一日分を摂取するのではあまり効果がありません。

タンパク質は一度にまとめて摂取するよりも、3食に分けて少しずつ摂取する方が筋肉に合成しやすいと言われています。

特に朝食はタンパク質が不足しがち。

つまり、筋トレの効果を高めるためには朝食時にタンパク質を摂取することが大切。「朝食はあまり食べられない」という人もプロテインなどを利用して意識してタンパク質をとるようにしましょう。

筋肉は、タンパク質を主な成分としているため、筋肉を鍛えるならタンパク質の摂取は欠かせません。

効率的に摂取するために高タンパク質の食べ物を食べるのがおすすめ。また、余分な栄養をとりすぎないようにするために、低糖質であることも重要です。高タンパク質かつ低糖質の食材なら、筋トレの効果が効率よく高まります。

朝食メニューでは鶏肉や鮭、卵など高タンパク低糖質の食材を必ず含めるようにしましょう。さらに、摂取したタンパク質をすみやかにエネルギーに変えてくれる食材などもおすすめです。

筋トレ民のモーニングにおすすめしたい食べ物は以下の7つです。

これらの食材を1週間の朝食に取り入れるようにすれば、筋トレ効果がグッと上がりますよ。

おすすめの食べ物がわかったところで、どうやって食べようか悩む人もいると思います。

そこでここからは、筋トレ効果を高めるための朝食メニューをご紹介します。

どのレシピも簡単に作れるものばかりですので、ぜひ1週間の朝食メニューに取り入れて、筋トレ効果を高めてくださいね。