女性向けラットプルダウンメニュー｜背中痩せに効果的なジムのマシンを使った筋トレとは
女性がラットプルダウンの筋トレ効果を高めるコツとは？
最後に、ラットプルダウンの効果をより高めるためのトレーニングのコツを紹介します。
最初は難しいかもしれませんが、きちんと実現できれば女性でも効率よく鍛えられるようになるので、トレーニング中はコツを意識して体を動かしましょう。
1. 背中でバーを引くイメージで行う
ラットプルダウンは背中の筋肉を鍛えるためトレーニングですが、一方でバーを引く動作がメインとなるため腕の筋肉を使いがち。
しかし、腕の力でバーを引いてしまうと背中への負荷が小さくなり、トレーニングの効率が悪くなります。
そのため、背中や肩甲骨からバーを引くように意識して行いましょう。特に、数回ラットプルダウンをしてみて腕に疲れがある場合は、背中よりも腕の筋肉がメインになっているため、しっかりと背中から動かすように意識してくださいね。
2. 狙った筋肉に効かせるために、バーを強く握らない
しっかり力を入れてバーを引こうとするときにやりがちなことが、バーを強く握ってしまうことです。バーを力強く握ってしまうと、肘から先の前腕部分が疲れてしまい、回数をこなすのが難しくなります。
そのため、なるべく力を入れないようにして軽くバーを握りましょう。特に、より高い負荷をかけて行うときほど腕に力が入ってしまうため、注意が必要です。
また、バーを引くときに小指に力を入れて引くと、軽く握っていてもきちんと引けるようになりますよ。
3. 安定させるために、サポートアイテムを使う
ラットプルダウンマシンのおもりが重くなるほど、背中だけでなく手などが疲れやすくなり目標の回数をこなすのが難しくなります。
さらに、汗などで滑ってたり、力が入れにくくなったりと、ケガなどのリスクが高くなってしまうことも。
そこで、パワーグリップやリストストラップなどの筋トレのサポートアイテムを活用しましょう。これらのアイテムは力が入れやすくなったり、バーが握りやすくなったりする効果があり、トレーニングを効率よく行えるようになりますよ。
背中を引き締めて魅力的な後ろ姿を目指そう
背中の筋肉を鍛えられるラットプルダウンは、女性らしいスタイルを作り出せる優れたトレーニングメニュー。しかし、マシンを使うメニューのため、やりたくても不安になってしまいますよね。
ラットプルダウンを行うのが不安なときは、今回紹介したやり方やコツを参考にしてチャレンジしてみましょう。確認しながら1回1回を丁寧に行っていると、自然に正しいフォームが身につき、より鍛えやすくなりますよ。
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