朝ストレッチで簡単ダイエット！短期間で痩せる効果的な柔軟体操メニューとは？

織田琢也 2022.05.30

「ダイエットはしたいけどあまり運動をしたくない」そんな方におすすめなのが朝ストレッチ。朝にストレッチをすることでさまざまなダイエット効果が期待できます。この記事では、寝起きの身体が硬い状態でも簡単に取り組めるストレッチメニューも紹介しているので参考にしてみてください。

ダイエットに効果的なおすすめ朝ストレッチメニュー4選

朝ストレッチがダイエットになぜ効果的かわかったかと思います。

ここからは、ダイエットに効果的な朝ストレッチメニューを紹介。簡単にできてしっかりと効果のあるものを選んだのでぜひ取り組んでみてください。

5分でできる朝のダイエットストレッチです。ゆっくりと身体の柔軟性を高めることで、朝から代謝を上げて痩せやすい身体になれます。

最初は、寝たままの状態で、徐々に身体を起こしていくストレッチなので、寝起きで目覚めをスッキリさせたい方にもおすすめ。いつもより5分早く起きて毎朝の習慣にストレッチを取り入れましょう。

足のリンパを刺激して下半身をすっきりさせるストレッチ。10分で美脚になれる簡単な繰り返しのストレッチを座って行うので、テレビを見ながらリラックスして取り組めますよ。

下半身にはたくさんのリンパが通っているので、このストレッチを行うとリンパの流れが良くなり老廃物がきちんと流れるので、下半身がスッキリし脚痩せが期待できます。

ゆっくりと呼吸を意識しながら挑戦してみて下さいね。

目が覚めてからたった1分間取り組めるダイエットストレッチです。短時間で済むので、朝が苦手でギリギリまで寝ていたいという方におすすめ。

壁を使って行うストレッチなので、身体が硬くて柔軟体操に自信がない方でも簡単に行えます。リラックスした状態で行いましょう。

足を身体より高い位置に上げることで、血流を良くしてくれてむくみの解消ができます。ベッドに寝転びながら下半身をスッキリさせて脚やせしていきましょう。

運動嫌いの人におすすめの、筋膜リリースのストレッチです。固まった筋膜をほぐしていくので、デスクワークや、立ちっぱなしの仕事をされている方に特におすすめ。

ローラーを使って下半身をメインにほぐしていくことで、血流が良くなり、むくみが改善され、脚痩せに繋がります。自分の体重をかけてゆっくり行いましょう。

筋膜リリース用のローラーは安価で手に入り、多様なストレッチ方法に使用できます。持っていて損はありませんよ。