おしりが大きい原因｜尻を小さくする効果的な簡単トレーニング方法とは？
おしりが大きいデメリット｜なぜ小尻を目指した方がいいのか？
おしりが大きいと、様々なデメリットが考えられます。
- 太っている印象を与える
- 着たい服が着れない
- 体型のバランスが悪く見える
これらのデメリットを改善するために、これからご紹介していくおしり痩せの方法を実践していきましょう。
おしり痩せに効果的なメニュー｜大きいお尻を小さくするトレーニング方法
ここでは、おしり痩せに効果的なメニューをご紹介。
どのメニューも自宅で簡単に取り組めるものですので、正しいやり方を覚えた上でぜひ実践してみてくださいね。
おしりが引き締まりヒップアップ効果が期待できますよ。
1. 寝ながらできるおしりのストレッチ
寝ながらできるおしりのストレッチでは、おしりの中臀筋や骨盤の外側から股関節にある大腿筋膜張筋を伸ばせます。
中臀筋と大腿筋膜張筋は骨盤を安定させ、股関節の運動に関係する筋肉なので、ストレッチすることでおしりから太ももにかけての外側のハリの解消が可能。
日頃デスクワークなどで下半身の血流が滞りおしりの筋肉が凝り固まっている人はぜひ取り組んでみてくださいね。
【参考記事】寝ながらできるお尻痩せメニューはこちら▽
2. 座って取り組める4の字ストレッチ
4の字ストレッチは、オフィスワークや長時間ドライブなどで凝り固まりやすい、大臀筋や中臀筋をほぐす効果が高いです。
凝り固まったおしりの筋肉をほぐすことによって血行が促進され、むくみが解消されるので見た目がスッキリしますよ。
起床後や就寝前の小尻習慣として取り入れましょう。
3. もも上げ運動｜おしり痩せのための有酸素運動
もも上げ運動は、場所も時間も選ばないので、日常生活の隙間時間に簡単に取り入れることができます。
短期間で成果を出すためには、こういった細かい運動をこまめに行うことがかなり重要になりますので、ぜひ行ってみてくださいね。
ただもも上げをするのではなく、しっかりおしりの筋肉への刺激を感じながら取り組みましょう。
【参考記事】腿上げトレーニングのやり方を解説▽
4. ヒップアダクション｜おしりに効く筋トレ
ヒップアブダクションは、横向きに寝転がり足を上げるトレーニング。お尻の上側の中臀筋とその下につく小臀筋をメインに鍛えられます。
お尻の筋肉の中でも大きな筋肉は大臀筋ですが、小さな中臀筋や小臀筋も鍛えることで効果的にお尻の脂肪を落とすことが可能です。おしりが引き締まり、見た目がきれいになりますよ。
【参考記事】ヒップアダクションの効果的なやり方はこちら▽
5. ヒップエクステンション｜おしりに効く筋トレ
ヒップエクステンションは、四つん這いの姿勢で足を上げるお尻のトレーニングメニュー。
お尻の筋肉の中で最も大きい大臀筋や、太ももの裏側の3つの筋肉であるハムストリングスを鍛えられるので、ヒップアップを始めとして下半身全体の引き締め効果が期待できますよ。
【参考記事】ヒップエクステンションの効果的なやり方はこちら▽
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