短期間で首痩せする方法｜首の肉を落とす効果的なダイエットメニューとは？
首のむくみに効くセルフマッサージ｜自宅で簡単に綺麗な細い首に！
首や顔などにむくみがある場合にはマッサージが効果的ですが、自分でうまくできるか不安な人も多いですよね。
しかし、一度コツを覚えれば、自宅でも簡単にできるセルフマッサージ方法はありますので、首痩せしたい人はマスターしておきましょう。
ここでは、首のむくみに効果的なセルフマッサージを紹介！
自宅で簡単にできるマッサージばかりです。マッサージメニューを覚えて、綺麗で細い首を手に入れましょう。
首のむくみに効果的なマッサージ1. 僧帽筋をほぐすセルフマッサージ
年齢と共に首のたるみが気になる人は多くても、敏感な部位なのでマッサージ方法には気を遣ってしまうもの。
このマッサージは首・肩・背中の後ろ側の筋肉である僧帽筋を直接つまむことで、こりをほぐしてセルフマッサージできます。
つまむだけで緩みやすい筋肉ですので、肩こりに即効性がありおすすめの方法です。
男性・女性問わず、力を入れなくても簡単にできるマッサージですので、首周りのたるみ対策をしたい人は毎日行うといいでしょう。
マッサージの正しいやり方
- 椅子に深く腰かける
- 腰を反らさないよう気をつけながら、右手で右肩、左手で左肩の僧帽筋をつまむ
- 力を入れ過ぎないよう気をつけながら2秒程度軽くつまむ
- 手を横の方に移動して同じように2秒程度軽くつまむ
- 肩全体をまんべんなくつまみ続ける
- 2〜4の時、自然な呼吸をしながら行うよう注意する
- 終了
僧帽筋をほぐすセルフマッサージは、1回につき2行程度つまむのが目安。肩全体をまんべんなくつまむよう意識して行いましょう。
マッサージのコツ
- しっかり呼吸をしながらマッサージするよう心がける
- 肩をつまんだ時に腰が反らないよう注意しながらマッサージする
- 力を入れ過ぎると肩を痛めてしまうこともあるので、やさしくつまむよう意識する
- 肩全体をまんべんなくつまむ
僧帽筋をほぐすセルフマッサージを肩こりがひどいからと強くつまんでしまうと、僧帽筋を痛めてしまったり、腰が反ってしまったりすることがあります。
思い切りつままずに、痛気持ちいい程度にやさしくつまみながら、刺激を加えていきましょう。
適度な刺激を加え引き締めることで、首のたるみを防いで、むくみのないすっきりとした顔回りになります。
首のむくみに効果的なマッサージ2. 首から肩までのマッサージ
首のたるみが気になっている人は、あご周りもたるんで顔が大きく見えてしまいがちです。
このマッサージは首から肩までをすっきりさせられるマッサージ。あご先から耳の前下方にある耳下腺、首筋を通ってマッサージすることで老廃物を流していく方法です。
首から肩までを心地よくマッサージしながら、デコルテや首、あごを引き締めることで小顔効果も期待できます。
たるみが気になる人はもちろん、肩こり対策にも適したメニュー。短期間でも効果を得やすいですので、日常的に行うのがおすすめですよ。
マッサージの正しいやり方
- 首、デコルテ、肩までマッサージクリームまたはオイルを伸ばす
- 顔の前で手を合わせて親指をあごの下に置く
- 親指と人差し指の間をあごに合わせ、あごのラインに沿って顔の中心から外側に向けて、耳下まで手を軽く押しながらゆっくり滑らせる
- 指4本を使って耳下腺から肩に向かって手を軽く押しながら滑らせる
- 4〜5回繰り返す
- 終了
首から肩までのマッサージの目安は、4〜5回程度。力を入れずに時間をかけてゆっくり行っていきましょう。
マッサージのコツ
- 強くマッサージし過ぎずなでる程度に行う
- 早く行うと刺激が強くなり過ぎることもあるのでゆっくり行う
- 顔や首を手で温めながら、ゆっくり流していくのが効果的
- 手を顔や首に密着させながらマッサージする
首から肩までのマッサージを強く行い過ぎると、炎症を起こしてしまうこともあります。
強くマッサージし過ぎないよう、なでる程度に行うのがポイントです。軽く押しながら、あくまでやさしく行うことで、効率よく引き締められます。
回数は数回で構いませんので、ゆっくりと時間をかけて心地良い刺激を与えていきましょう。
首のむくみに効果的なマッサージ3. 首のリンパマッサージ
首は皮膚が薄く、刺激を受けやすくて外的刺激に弱い部位。さらに可動域が大きいから皮膚が伸びてたるみやすい部位でもあり、顔より老化が目立ちやすいです。
首のむくみ・たるみともに解消して首痩せしたいなら、首のリンパマッサージがおすすめ。
まずはむくみの原因となる首の老廃物を取り除いてから、しわを伸ばしていきます。手入れが難しい首周りをすっきりさせてくれるメニューですので、首のしわやたるみが気になっている人は行うといいでしょう。
マッサージの正しいやり方
- 人差し指から小指までの4本を使って、首を下から上にゆっくり撫で上げて、フェイスラインまで老廃物を流していく
- 両手を使って繰り返し行う
- 徐々に移動させていき、首前側をまんべんなくマッサージする
- フェイスラインに集めた老廃物を耳下まで撫でるように流す
- 首を上から下に撫で下ろして首のしわを伸ばす
- 終了
首のリンパマッサージは、回数の目安はありません。左から右まで、首前側をまんべんなくマッサージしていきましょう。
マッサージのコツ
- むくみの原因となる老廃物を取り除けるよう、最初に首を下から上にマッサージしておく
- むくみを取り除いてからしわを伸ばすマッサージを行う
- 力を入れ過ぎず、軽く押しながらマッサージする
- 4本の指を使って、ムラなくマッサージを行う
首のリンパマッサージでは、最初に首を下から上にマッサージすることで、首のむくみの原因を取り除いてから行うのがポイント。
むくみがあるまま首のしわを伸ばしても、原因を取り除けていませんので、首のダイエットには繋がりにくくなります。
むくみのないすっきりとした状態にしてからしわを伸ばしていき、首痩せを効果的に進めていきましょう。
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