【本当に痩せる方法】本気で痩せたい人向けのダイエットメニューを解説
本気で痩せる食事レシピ｜ダイエット方法として大切なメニューとは？
本気で痩せたいなと思ったら、毎日の食事に気を配ることはとても大切です。しかし、食材や調理法など気をつけるべき点が多く、メニュー選びは悩みの種。どんな料理を食べればダイエットしやすいのかよくわからない人も多いでしょう。
ここでは、本気で痩せると決意した人のために、本気で痩せるためのおすすめレシピを紹介していきます。豆腐やおから、こんにゃくなどヘルシーな食材を使ったメニューばかりですので、ダイエットに活用していってください。
本気で痩せる食事レシピ1. デトックススープ
「5キロ痩せたい。」など、ダイエットの目標を持って食事制限をしても、満腹感を得られないとドカ食いのもとになってしまいます。
『デトックススープ』は野菜やタンパク質などの栄養がたっぷり入った低カロリーメニュー。食物繊維も豊富なので、美容効果の高いメニューです。脂質が少なく筋トレ中の人に人気の食材でもある鶏胸肉が使われており、ダイエットには効果的。
とにかくたくさんの野菜が使われており、ダイエットしながら満腹感も得られるメニューですので、食事量を抑えるのが難しい人でも我慢しないで食べられますよ。
公式サイトで見る本気で痩せる食事レシピ2. 肉巻きこんにゃく
ダイエットをすることで栄養が偏ってしまうと、体調を悪化させる原因になってしまうことがあります。
『肉巻きこんにゃく』は食物繊維が豊富で低カロリーなこんにゃくを使っており、ダイエットにおすすめのメニューです。肉を使っているため食べ応えがあり、子供がいる家庭でも取り入れやすいダイエット食です。
ボリューミーでも低カロリーなレシピなのにタンパク質や食物繊維はしっかり摂取。栄養のバランスが摂れたメニューですので、家族で食べてみてください。
公式サイトで見る本気で痩せる食事レシピ3. 豆腐ハンバーグ
ハンバーグってひき肉に脂質が多く、ダイエット中には我慢してしまいがち。
ダイエット食の王道『豆腐ハンバーグ』ならヘルシーな鶏ひき肉と木綿豆腐が主な材料として使われており、ダイエット中でも気兼ねなく食べられます。調味料は太りやすい砂糖を避けてオリゴ糖を使用。オリゴ糖は体に吸収されにくいうえ、腸の働きを助けてくれるので、ダイエット中の人にぴったりです。
満足感があるのに低カロリー。さらに豆腐の比率によってはカロリーコントロールも行いやすいので、ダイエット中でも我慢しないで食べられますよ。
公式サイトで見る本気で痩せる食事レシピ4. おからパウダー入ナゲット
揚げ物って脂肪分が高く衣に糖質も多く含まれていて、糖質制限ダイエット中にはなかなか食べられません。
『おからパウダー入ナゲット』は衣に小麦粉を避けておからパウダーを使用し焼くので、糖質・脂質の摂取を抑えられ、高タンパク低カロリーを実現。低カロリーなささみを使っており、ダイエット中に避けたい脂質の摂取を抑えてくれるのもGOODです。
材料を工夫しただけで簡単に低カロリーに調整できるレシピですので、糖質制限ダイエット中に揚げ物を食べたくなった時には、ぜひ作ってみてくださいね。
公式サイトで見る本気で痩せる食事レシピ5. 豆腐グラタン
糖質制限ダイエット中だと、パスタやグラタンなどのイタリアンを食べたくても脂質や糖質が気になってなかなか食べにくいもの。
『豆腐グラタン』ならマカロニの代わりに豆腐を使っていますので、糖質制限できる上にタンパク質の補給まででき、ダイエットに効果的です。電子レンジやトースターを使ったレシピになっており、時間がない時でもすぐに作れるのも良いですね。
糖質制限ダイエット中でも我慢せずに食べられるイタリアン。スープやサラダばかりで飽きた時に試してみて。
公式サイトで見る本気で痩せる食事レシピ6. ネバネバ丼
運動を行いながらダイエットするのであれば、消化吸収しやすく栄養豊富な『ネバネバ丼』がおすすめ。
某和食系ファミレスでも人気の低カロリーメニューです。ねばねばはムチンという成分で、タンパク質の吸収を促進してくれますので、筋トレ後におすすめ。
糖質制限する人はご飯を絹豆腐に変えれば糖質を抑えられ、より効果的です。
ビタミンやミネラル、タンパク質など栄養豊富なのに低カロリー。そしてタンパク質をより吸収しやすくしてくれるメニューですので、運動後にぜひ食べてみてください。
公式サイトで見る本気で痩せる食事レシピ7. サバ缶冷汁そうめん
必要な栄養素はしっかり摂りながら、健康的に痩せたくても、できるだけコストは抑えたいものです。
『サバ缶冷汁そうめん』は人の体に不足しがちな栄養素が含まれているサバ缶が使われたレシピ。栄養たっぷりながら低カロリーで人気があります。
400kcal台で、300円以内とお財布にも優しいダイエット食。必要な栄養素を摂取しながら、安くて低カロリーで早く作れるレシピですので、ダイエット中にとり入れてみてください。
公式サイトで見る本気で痩せる食事レシピ8. 鶏野菜のマヨ蒸し焼き
糖質制限ダイエット中なら、野菜やタンパク質などで満腹感を得られる料理があると嬉しいですよね。
『鶏野菜のマヨ蒸し焼き』は、ヘルシーな鶏肉とたっぷりの野菜を蒸し焼きにしています。筋トレと相性が良いと言われるブロッコリーも含まれており、トレーニング後の食事にぴったり。
食物繊維も豊富に含まれていますので、栄養素をしっかり補給できるのもポイントです。
鶏肉と野菜の相性が良く蒸すことでどちらの味も活かすことができるレシピ。冷蔵庫にある野菜をたっぷり使えば、ダイエット中でもお腹いっぱいになれますよ。
公式サイトで見る本気で痩せる食事レシピ9. ヘルシー豚カツ
糖質制限中にどうしても揚げ物を食べたくなったら『ヘルシー豚カツ』がおすすめ。
一般的な豚肉に比べて薄いロース肉を使用しており、脂質の摂取を抑えられます。衣には高野豆腐を使用しており、糖質制限ダイエットにぴったり。また、油で揚げるので、ある程度カロリーはあるものの、肉や衣などできるだけヘルシーになるように工夫されています。
ローカロリー食ばかりで飽きてしまった時に、このレシピを調整に使うのがおすすめですよ。
公式サイトで見る本気で痩せる食事レシピ10. おからクッキー
「あと3キロでいいから痩せたい。」などと思っていても、ダイエット中に間食をしてしまうと台無し。そんなことは分かっていても、何とかダイエットの負担にならないような
『おからクッキー』は小麦粉の一部をおからパウダーに置き換えて作られたクッキーで、糖質制限ダイエット中の人からも大人気。より効果的にダイエットしたい人は、砂糖の代わりに黒砂糖やサツマイモを用いるのもおすすめの方法ですよ。
つい糖質や脂質が多く含まれるお菓子を間食してダイエットを失敗してしまいがちな人は、このメニューを活用すると我慢しないで済みますよ。
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