プロテインは飲むタイミングが命｜筋トレ効果を上げる正しい飲み方とは？
プロテインを飲むタイミング｜いつ飲むのが効果的なの？
プロテインの飲み方をご紹介した後は、プロテインを飲むタイミングについて解説。プロテインはたんぱく質の補助食品としても使えるアイテムですので、ここでは午前トレーニングの日と午後トレーニング日、夜トレーニングの日、そうではない日の4通りでご紹介します。
※食事の量や質によってプロテインの摂取は不必要となる場合もあります。ここから掲載する情報はあくまで目安としてご覧ください。
【午前トレーニングの日】プロテインを飲むタイミング
午前から筋トレの日は、朝食時にしっかりとたんぱく質を摂取することのがおすすめです。ただ、朝食後すぐにトレーニングに取り組んでしまうと消化不良を起こしてしまう恐れがあるため、朝食から1~2時間ほどは時間を空けるのがポイント。
筋トレ後は昼食で栄養を取り、再度15~16時にかけての間にプロテインでたんぱく質を補給しましょう。
【午後トレーニングの日】プロテインを飲むタイミング
午後からトレーニングの日は、朝食時・トレーニング後に飲むことをおすすめします。朝食時に関しては、昨日の夕ご飯に何を食べたかによってプロテインの量は上下させましょう(食べ過ぎであれば無しでもOK)。
筋トレ後の30~45分以内はゴールデンタイムとも呼ばれ、筋肉が栄養を欲する大切な時間です。しっかりと筋肉を育てるためにトレーニング後のプロテインは欠かせず摂取しましょう。
【夜トレーニングの日】プロテインを飲むタイミング
夜からトレーニングの男性は、朝食時と筋トレ2時間前にプロテインを摂取することをおすすめします。午後トレーニングの男性と同じで昨日の夜ご飯、朝食のメニュー次第では摂取する必要はないでしょう。
トレーニング後は夕食でたんぱく質を補給できない方はプロテインを摂取してください。理想は筋トレ後はたんぱく質と炭水化物をバランス良く摂取できること。
【トレーニングなしの日】プロテインを飲むタイミング
トレーニングなしの日は、【起床後・空腹時・たんぱく質が足りていない食事】のいずれかのタイミングで摂取すれば良いでしょう。昨日トレーニングされた男性は、起床後たんぱく質が体内で枯渇している可能性があるため、起きてからすぐに摂取することをおすすめします。
筋トレなしの日でも筋肉を回復させるためにたんぱく質は必要な栄養素です。不足しないようこまめに摂取してください。
