低カロリーで満腹感を得られる食べ物18選｜腹持ちのいい食品で賢くダイエット！
【コンビニで買える】満腹感がある食べ物5選｜低カロリーで腹持ちが良い食品とは？
昼食時に活用したり、夕食の買い物をさっと済ませたい時に活用したりできるコンビニ。
そんなコンビニでも、低カロリーで満腹感がある食べ物が買えます。
ここでは、コンビニで買える腹持ちが良い食品を紹介！
お腹が溜まる食品を取り入れて、ダイエットを上手く進めてみましょう。
コンビニで買える腹持ちが良い食品1. 鶏むね肉（サラダチキン）
筋トレ食としても有名な鶏むね肉は、タンパク質がとても豊富に含まれているため、満腹感を得られやすい食材です。
調理方法も多く、食べ応えもバッチリ。
今は各コンビニでもいろいろな味のサラダチキンが販売されており、手軽に入手できるのも嬉しいポイント。
脂質も低くヘルシーなので、ダイエット中の方や筋トレをしていて筋肉を成長させていきたいと思っている方には特にぴったりですよ。
コンビニで買える腹持ちが良い食品2. バナナ
糖質と食物繊維が豊富という点から、バナナも満腹感をもたらしてくれる食品です。
果糖が入っているもののGI値が47とあまり高くなく、血糖値を急激に上げる心配もないので腹持ちよく食べられます。
コンビニで1本から売られていて値段も安いため、朝食や間食に腹持ちのいい食べ物として使っていきたい方にはとてもおすすめ。
同じように満腹感につながるヨーグルトなどと一緒に食べてもいいでしょう。
コンビニで買える腹持ちが良い食品3. ナッツ類
ビタミンEと食物繊維が多く、消化がとてもゆっくりなので満腹感が得やすいのがナッツです。
食べごたえがありながら血糖値を上げづらいので、オフィスなどにおやつとして置いておくのに最適。
ちょっとした間食を常備したいという人はぜひナッツを活用してみましょう。
豆の種類ごとに含まれる栄養素が違うので、ミックスナッツであればいろいろな栄養素をカバーできますよ。
コンビニで買える腹持ちが良い食品4. ヨーグルト
タンパク質が豊富でGI値や脂質が低いため、ヘルシーで腹持ちが良いのがヨーグルトです。
朝食に摂るのが一般的ですが、夜ご飯の後に食べてもGOOD。
加糖ヨーグルトの場合だと、血糖値が上昇しやすくなり少し時間が経ってからの空腹感がきやすくなります。
コンビニなどで買う時にはできるだけ無糖のものを選ぶようにするのがおすすめ。
短時間で食べれて腹持ちのいい食べ物を探している人には最適です。
コンビニで買える腹持ちが良い食品5. プロテインバー
プロテインバーは、噛みごたえがあって満腹中枢が刺激されやすい食品の一つ。
1個でもお腹に溜まるため、小腹を満たしたい時にぴったりです。
しかも、タンパク質が豊富に含まれているため、運動しながらダイエットを頑張っている人に最適。
コンビニでは一本から売られているので、サッと買いやすいのもポイント。
特に低脂質なプロテインバーが太りにくくておすすめです。
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満腹感が得られる食べ方｜お腹に溜まりやすい食事方法とは？
ここまで満腹感がある食べ物を紹介してきましたが、食べ方を工夫することでさらにお腹が満たすことができます。
そこでここでは、満腹感が得られる食事方法をご紹介！
腹持ちが良くなる食べ方とは何か？
余計な間食を防いだり、食事量を減らしたりして痩せるためにも、ぜひチェックしておきましょう。
満腹感が得られる食べ方1. 最低30回以上を目安に、よく噛んで食べる
「噛むこと」は、満腹中枢を刺激する動作の一つ。
食事をする時によく噛んで食べると、早めにお腹がいっぱいに感じられるようになります。
結果的に少ない量でも満足できるようになりますよ。
目安は1回口に含むごとに30回以上噛むこと。
早食いが癖になってる人は、ぜひ改善してみましょう。
満腹感が得られる食べ方2. 食事をする時は、サラダから食べ始める
野菜には多くの食物繊維が含まれています。
食物繊維がたくさん含まれる食べ物は、消化に時間がかかるため、先に食べておくと早めに満腹感を感じやすくなります。
ご飯の量を少なくしてもしっかりとお腹が満たされやすくなるので、ぜひ食物繊維を含む野菜類から食べるように意識しましょう。
満腹感が得られる食べ方3. 定期的に炭酸水を飲む
食事で満足感が得られなくて、ついついおやつなど間食をしてしまう方も多いと思います。
そんな方は、定期的に炭酸水を飲むのがおすすめ。
胃が膨らんで満腹中枢が刺激されるため、飲むだけで満足感が得られるようになります。
小腹が空いて甘いものを食べてしまうことがある人は、ぜひ炭酸水を飲んでみましょう。
腹持ちが良い食べ物を上手く取り入れれば、食事量を減らせてダイエットに繋がる！
減量や脂肪燃焼をしたい人にとっては、カロリーを抑えられてかつ腹持ちのいい食品があればダイエットも長続きしやすく効果も得られるので、とても嬉しいですよね。
今やそういった食べ物はコンビニでも安い値段で簡単に手に入るので、ダイエットしたい方はぜひ活用していきましょう。
本記事では、低カロリーで満腹感を得られる食べ物をご紹介しました。参考にしていただき、ぜひダイエットを成功させてくださいね。
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