ステッパーのダイエット効果｜全身痩せが叶う正しいやり方を大公開！

織田琢也 2023.11.01

ステッパーダイエットの効果や正しいやり方を知りたい方へ。本記事では、ステッパーダイエットの効果やメリットから、お腹や脚など全身が痩せる正しいやり方まで大公開！ステッパーダイエットを成功させるコツも紹介しているので、気になった方はぜひ参考にしてみてください！

ステッパーダイエットの効果的な方法｜脂肪を燃焼させる正しいやり方を解説

ダイエットに向いている理由が多いステッパー。ここでは、ステッパーダイエットの効果的な方法を3つご紹介します。

ステッパーで効率よく痩せるためには、やり方を工夫することが大切です。ぜひ参考にしてください。

ステッパーを含む有酸素運動は20分以上続けないと、脂肪燃焼が効率よく進まないと言われています。

そのため、ステッパーダイエットを行う場合でも20分以上の継続が必要。確実に脂肪を燃焼させるためには最低30分は足踏みをしましょう。

YouTubeなどを見ながらステッパーを踏めば、10分や20分など短めの動画を1本見ているうちにエクササイズが終了しますよ。

ステッパーの中には負荷を調整できるタイプがあります。また、足の位置を変えたりスピードアップさせたりすることで負荷をかけられることもステッパーの特徴です。

負荷をかけるとその分消費カロリーを増やすことができますが、気づかないうちに無呼吸になるケースも。しっかりと酸素を取り入れなければ正しい有酸素運動になりません。

ステッパーで効果的に痩せたい人は、一日で行う回数や時間を伸ばし、深い呼吸を行いながら取り組みましょう。

有酸素運動でダイエットを効果的に行う際、気をつけたいのが脈拍。脂肪燃焼が効率的に行われる脈拍に「ファットバーンゾーン」という指標が存在します。

ファットバーンゾーンは運動中に「少しキツイな」と感じる速さです。計算のためには安静時心拍数と最大心拍数を出す必要があります。

■ファットバーンゾーンの脈拍計算

上記の計算式で自分の脂肪燃焼が効率的に行われる脈拍が分かったら、ステッパーダイエットをする時にその脈拍を維持するようにしましょう。