【男性&女性】デッドリフトの平均重量｜伸びない記録の伸ばし方とは？

織田琢也 2022.08.01

「自分のデッドリフトの重量は軽いかもしれない。」デッドリフトを続けていると、こうした不安がよぎってしまうことも。本記事では、男女別にデッドリフトの平均重量や平均重量を上げる方法を紹介します。具体的な重量を参考に自分の目標を設定して、しっかりデッドリフトに挑みましょう。

デッドリフトの平均重量とは｜男女の平均はどのくらい？

デットリフトの平均重量は、1回持ち上げるのが限界の重さを表しており、10回など1セットを無理なくこなせる回数ではありません。

自分が思っているよりも平均重量が高くなる傾向があるため、参考にする場合には注意が必要です。また、普段から筋トレをしている人と初心者では筋力が違うように、適した重量も異なります。

上記のように経験に合わせて計算式を変えるようにして、男性と女性、それぞれの平均重量を一緒にチェックしていきましょう。

男性のデットリフトの平均重量を考える場合、成人男性の平均体重を元にして考えるのが良いでしょう。

成人男性の平均体重は役70kgのため、未経験者の場合は70kg、中級者の場合は126kgが平均重量となりますよ。

男性はもともと体重が重いことから、デットリフトの平均重量も重くなりやすい傾向があります。数字としては大きく見えても、実際にはきちんと持ち上げられるので、安心してトレーニングに取り組みましょう。

女性は男性よりも筋力が低いことが多いため、平均重量を算出する場合には、男性よりも低倍率で計算します。

そのため、女性の筋トレ未経験者の場合は、自分の体重よりも低い重量が平均重量で、女性の平均体重が約54kgなので平均重量は約30kg。

また、バーベルの棒自体が約20kgあるので、慣れないうちはおもりを付けずに行うことも。男性と比べると軽いいですがしっかり鍛えられるので、男性の平均重量を意識しないで自分にとって適切な重さでトレーニングをしましょう。