筋持久力を高める方法｜基礎体力を上げる効果的なトレーニングメニュー

織田琢也 2024.02.07

筋肉を長いこと動かすために大切な筋持久力。その筋持久力を高めたい方へ。今回は、筋持久力が落ちてしまう原因や、筋持久力を高める私生活でできる習慣を解説。さらに、効果的なトレーニング方法も紹介していくので、スタミナアップを狙うためにぜひ取り組んでみてくださいね。

筋持久力を高める私生活の習慣｜無理せず体力をアップさせよう！

筋持久力が低下する原因がわかったところで、「じゃあどうしたら筋持久力を高めることができるの？」と思う方もいますよね。

ここからは、筋持久力を高める私生活の習慣を解説します。

激しい運動をするというものではなく無理のない範囲でできるものばかりなので、ぜひ1つずつでも取り入れてみてくださいね。

筋持久力を高める私生活の習慣

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筋持久力を高めるためには運動が大事とわかっていても、普段仕事や家事に忙しい方はなかなか運動をする時間が取れなかったりしますよね。

そんな方は、普段の生活の中でやっていることをちょっと変化させることで運動変わりにさせましょう。わざわざ運動のための時間を取る必要もなく、ちょっとした工夫で簡単に運動効果を得られる方法を下記にご紹介します。

まずはこういった運動から取り入れて、筋持久力を低下させないような習慣を作っていきましょう。

筋持久力を低下させないために大事なのは筋肉に継続して負荷を与えていくことなので、そのために日常の中で運動の時間を取れる方はぜひトレーニングするのがおすすめ。筋肉に刺激を入れられるので、筋肉量と筋持久力の低下を防止できます。

高齢者の方であれば筋や関節を痛める恐れもあるので、張り切りすぎるよりもまず軽くこなせるぐらいの負荷から始めていきましょう。

トレーニングを続けていくことで筋持久力が鍛えられ、疲れにくくなったり脂肪を燃焼しやすい体質になります。

たくさんトレーニングを頑張っていても、筋肉の材料になる栄養素が不足していれば筋持久力を高めることはできません。そのためにもしっかりバランスの取れた栄養素を摂取し、筋肉が育ちやすい身体の状態を作ることが必要です。

筋肉の材料といえばタンパク質ですが、タンパク質の代謝を良くするビタミン・ミネラルや身体を動かすための炭水化物など、偏りのない栄養摂取を心がけましょう。

1日で全てを完璧にすることは難しいので、3日間単位や1週間単位で考えるなど自分に合った方法でやっていくことをおすすめします。