夜食べないダイエットは痩せるけど体に悪い？夜ご飯を抜くとどうなるか＆健康的な食事法とは

夜ご飯を工夫してダイエットする方法｜手早く痩せたい人におすすめの食事法を大公開！

夜ご飯を食べないのではなく、夜ご飯の食べ方やメニューを工夫することで心身ともに健康的なダイエット生活が可能になります。

そこでここからは、効果的なおすすめの食事法をご紹介いたします。

夜ご飯を工夫してダイエットしたい人は、ぜひ実行してみてくださいね。

夜ご飯の食べ方1. 19時までに夕食を食べ終わる

残業などで帰宅が遅くなると、寝る前に夕ご飯を食べることも多いでしょう。

夜ご飯の後、消化活動が終わる前に寝てしまうと、栄養が吸収されず体脂肪になってしまいます。食後の消化には約3時間かかるといわれているため、就寝3時間前までに夕食を終わらせて、寝る時間には消化活動が終わっていなければなりません。

寝る時間にもよりますが、夕食は遅くとも19時までに食べ終わることで余計な体脂肪が付くのを防げます。

夜ご飯の食べ方2. 野菜中心の食物繊維が豊富なメニューにする

食物繊維は肥満の原因になる脂質の排出を助ける働きがあります。

夜ご飯に食物繊維入りの食材を取り入れれば、就寝中に余分な脂質が体脂肪に変わるのを予防してくれます。

夜ご飯を野菜中心の食物繊維が豊富なメニューにするやり方なら、いつものメニューを少し変えるだけで簡単にダイエットできますよ。

夜ご飯の食べ方3. スープやサラダから食べ始め、食べすぎを防ぐ

代謝に必要なエネルギー以外は体脂肪に変わるため、食べすぎはよくありません。

食べすぎを防ぐために、食べる順番を工夫しましょう。サラダは噛みごたえがあることから少量でも満腹感が感じられます。また、ボリュームがあるのに低カロリーな野菜スープもおすすめですよ。

夜ご飯を食べる時は、スープやサラダから食べ始めて先に満腹感を得るようにして、食べすぎを防ぎましょう。

夜ご飯の食べ方4. 豆腐やしらたきなど低カロリーな食材を活用する

食べる量は変わらなくても、カロリーの低い食材を使うと1日の摂取カロリーを調整できます。

低カロリーでも栄養素が豊富な豆腐や、低カロリーなのに満腹感があるしらたきなどを活用すれば、1日のトータル摂取カロリーを抑えることができます。豆腐やしらたきは様々な料理にアレンジできるので、飽きないように工夫してみましょう。

低カロリーな食材を活用することで、夜ご飯をしっかり食べても痩せられるようになりますよ。

夜ご飯の食べ方5. ナッシュに頼って美味しく簡単にカロリー制限する

基本的に本気でダイエットするなら自炊するべき。外食やコンビニなどは、自炊よりも圧倒的にカロリーが高いからです。

でも、自炊ってかなり面倒くさい。

そんな人はリーズナブルな宅配サービス『nosh（ナッシュ）』を使ってみるのがおすすめ。

ナッシュで利用できるメニューのカロリーは平均で400kcalほど。

夜のご飯をナッシュに変えれば、自然とカロリーを制限できますし、空腹に悩まされることもありません。

1食599円〜と1食を自炊するよりも安い価格で楽しめるナッシュが、今なら本サイトからの予約で初回は299円〜楽しめます。

自炊はしたくない、でもダイエットしたいという欲しがり屋さんはナッシュに頼ってみては？

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夜ご飯抜きは絶対にダメ。健康的に痩せるために、食事の仕方を工夫しよう！

痩せるためには、摂取カロリーを減らしたいところ。そのために、夜ご飯を食べないとどうなるのか、と考えている人も多いことでしょう。

しかし夜ご飯抜きダイエットは体にとってデメリットの方が多く、おすすめできる方法ではありません。

健康的にダイエットするなら、夜ご飯を抜くのではなく、夜ご飯を工夫することから始めてみてくださいね。

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