女性に嬉しいスクワットの効果｜短期間で実感するための正しいコツとは？
スクワットのコツ｜スクワットの効果を高める大切なポイントとは？
スクワットは誰でも知っている簡単なトレーニングですが、簡単だからこそフォームが乱れている方が多いです。正しい方法で行わないと、期待した効果を得ることはできません。
ここからは、スクワットの効果を高めるポイントをご紹介します。
スクワットの効果を実感するためにも、ぜひ参考にしてみてください。
1. 回数よりも質を重視するために正しいフォームを守る
スクワット1回ずつの質が低いまま続けていると、きちんと負荷がかからずどれだけやっても効果につながりません。
上半身が曲がっているなど間違ったフォームでは腰や膝など1か所のみに負荷がかかり、怪我につながる可能性もあります。まずは、回数よりも質を重視して1つ1つの動作を確認しながら丁寧にトレーニングを行いましょう。
【参考記事】正しいスクワットの方法はこちらを参考に▽
2. 回数は1日30回を目安に。
初心者がスクワットを始める場合、まずは1日30回を目標に実施してみましょう。
「1度に30回をするのは大変だな」と感じる場合には、1回15セットずつ、1回10セットずつと何回かに分けて行うのもおすすめです。正しいフォームで確実に30回に取り組めるようなったら少しずつ回数を増やして、より高い負荷がかけられるようにしていきましょう。
3. 動作中は、呼吸は止めずに安定させる
スクワットをするときに呼吸を意識することで、脂肪燃焼効果が高まったり上半身が鍛えられたりするメリットがあります。
スクワット中は呼吸を止めることなく、重心を下げていくときに息を吸って体勢を戻すときに息を吐くことを忘れないようにしましょう。
とくにスクワットを始めたばかりのころは呼吸が不安定になりやすいので、1回ずつ確認しながら実施してみてください。
【参考記事】スクワットで正しい呼吸にするメリットって？▽
スクワットは、女性にとって嬉しい効果しかない。
スクワットは筋トレの中でも**効率よく脂肪燃焼ができ基礎代謝アップも狙えるトレーニングです。
そのほかにも、むくみの解消や美肌効果など女性に嬉しいメリットが多いところもポイントですね。
まずは量よりも質を重視してゆっくりとスクワットをすることで、効果の高いトレーニングができるようになります。ぜひスクワットを継続して、理想の体型や美肌に近づきましょう。
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