ウォーキング×プロテインは効果的。飲んだ方が短期間で痩せるって本当？
ウォーキングにプロテインは必要？｜有酸素運動とプロテインの相性
プロテインといえば筋トレ後に摂取すると効果があると多くの方が認識していると思いますが、ウォーキングの場合は必要なのか気になっている方も多いですよね。
結論としては、ウォーキングをする場合も、プロテインを飲むことをオススメします。
プロテインを飲むとムキムキになると考えがちですが、プロテインは筋肉増強剤ではなく、筋肉を作る成分の一つであるたんぱく質を補給をするもの。ウォーキング後に正しく摂取することで体を引き締めることが可能です。
プロテインがウォーキングにもたらす効果｜どんなメリットがある？
ここからは、ウォーキングとプロテインを組み合わせることで得られるメリットをご紹介します。
プロテインといえば筋トレなどの無酸素運動と相性のいいものと思われがちですが、有酸素運動と組み合わせても様々な効果を発揮します。
特に、ダイエットが目的でウォーキングをしている方にはうれしいメリットがたくさんありますので、しっかり理解しておきましょう。
1. 筋肉量が増え、基礎代謝が上がり痩せやすい体になる
プロテインは筋肉を形成する成分であるたんぱく質を豊富に含んでおり、トレーニング後に摂取することで筋肉の成長を促します。
筋肉量が増えると、それに比例して基礎代謝量＝動かなくても自然に消費されるエネルギーも増加し、痩せやすい体になっていくのです。
ウォーキングとプロテインを組み合わせることで、筋肉量を増やして脂肪を効率よく燃やしましょう。
2. 疲労回復につながるので安全にトレーニングを継続しやすい
ウォーキングをした後は、筋繊維が傷ついて疲労した状態で回復までに時間がかかります。この期間中に筋肉痛が起こることが多く、長引くと怪我のリスクも高まりますし、トレーニングへのモチベーションも低下します。
プロテインは、筋肉の修復に必要なたんぱく質を効率良く摂取できるため、筋肉疲労の早期回復に高い効果が期待できます。
プロテインをうまく取り入れて、安全にトレーニングを継続しましょう。
3. 満腹感が得られるので、過食を防げる
いくらウォーキングでカロリーを消費しても、食べ過ぎたら意味がありません。
たんぱく質は脂肪と炭水化物よりも腹持ちがよく満腹感を得やすいのが特徴。プロテインを飲むと、それだけでお腹が満たされ、食事の回数が減って1日の摂取カロリーを抑えることができます。
プロテインを飲むタイミング｜ウォーキング後がいいって本当？
「ウォーキング後すぐ」にプロテインを飲むことをオススメします。トレーニング後の45分以内が筋肉のゴールデンタイムと呼ばれ、栄養素の吸収が最も高くなるためです。
ダイエットが目的の方は、「トレーニング後かつ食前」に摂取すると、プロテインの満腹感で食事の摂取量を減らすことができるのでより効果的です。
有酸素運動時にプロテインを飲むときの注意点
たんぱく質の1日の摂取推奨量は、成人男性が約60g、成人女性が50gとされていて、 過剰に摂取すると脂肪として蓄積されてしまいます。
ウォーキングでどれだけ脂肪を燃焼しても、プロテインを飲み過ぎて脂肪になってしまったら意味がありません。食事からの摂取量を考慮して、足りない分をプロテインで補うとよいでしょう。
プロテインに含まれるたんぱく質量は製品によって異なるため、しっかりと確認して摂り過ぎないよう注意が必要です。
ウォーキングは、プロテインを組み合わせるのがベスト。
今回は、ウォーキングにプロテインが必要かどうか、プロテインがウォーキングにもたらす効果を紹介しました。
ウォーキングにプロテインをうまく組み合わせることでダイエットに効果的なので、飲むタイミングや摂取量に注意してプロテインをうまく活用してきましょう。
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