HIITでエアロバイクを行うメリット｜効果的に痩せるためのコツとは？

織田琢也 2022.05.22

今回は、HIITでエアロバイクを行うメリットについて詳しく解説します。エアロバイクは、他の運動によりも優れたメリットがあり、短期間で効果的に痩せることができます。エアロバイクを取り入れる効果から、具体的なトレーニングのやり方、エアロバイクを使ったHIITのコツまで勉強していきましょう。

エアロバイクでHIITを行うメリット｜他の運動と違う効果とは？

HIITとは、高負荷と低負荷の運動を交互に入れた高強度インターバルトレーニングです。エアロバイクは負荷の強度をペダルで調整でき、高負荷と低負荷の運動を簡単に切り替えできるのでHIITに適したトレーニングと言えるでしょう。

今回は、そんなHIITトレーニングにエアロバイクを取り入れるメリットについて紹介していきます。

ジョギングやスクワットなどで行うHIITは膝への負担が大きいため、膝を怪我している方や運動があまり得意でない方にはハードルが高いでしょう。

エアロバイクは座ってペダルを漕ぐので、負担が少なく運動不足な方でも怪我をすることなく安心してトレーニングを行うことができます。

エアロバイクで行うHIITトレーニングでは、太ももやおしりをメインで鍛えることができます。下半身を鍛えることで脂肪燃焼効果も上がり痩せやすい身体になれるメリットもあります。

また、ペダルを漕ぐ時は前傾姿勢で行うので、腹筋や背筋にも刺激を与えることができ、エアロバイクでのHIITは、全身の筋肉をバランスよく鍛えることができますよ。

エアロバイクでは他のHIITトレーニングと違い、ペダルの調整で負荷を簡単に変えることができます。

スクワットや腕立て伏せを組み合わせてやる必要がないので、エアロバイク1つで気軽にHIITに取り組めることが最大のメリットでしょう。

エアロバイクは高負荷の無酸素運動と低負荷の有酸素運動の切り替えが楽にできることから、HIITトレーニングの中でも「アフターバーン効果」を発揮しやすい運動だと言えます。

アフターバーン効果とは、トレーニング後に体内に残っている酸素を消費して筋肉を修復したり身体の状態を通常に戻すので、脂肪燃焼が続く状態のことです。

HIITトレーニングによるアフターバーン効果は、単調な有酸素運動の約2倍の効果だと言われており、効率良く脂肪燃焼をして身体を引き締めることができます。

エアロバイクは外で行うHIITや通常の自電車とは違って、室内でできるためトレーニングの日に雨が降ってしまい筋トレのスケジュールが狂うなんてことはありません。

天候に左右されないというメリットがあるため、エアロバイクで行うHIITはスケジュールを組みやすく継続してトレーニングを行うことができます。