初心者向けエアロビクスの効果的なやり方｜基本ステップの種類まで簡単に解説
エアロビクスのトレーニング動画｜実際に取り組んでみましょう！
スポーツクラブなどに通っている場合は、インストラクターの動きを真似ながら動けばいいのですが、自宅で行う場合はインストラクターはいません。しかし、エアロビクスのトレーニング動画がYouTubeなどにあるので、お手本にしながら取り組むのがおすすめの方法です。
ここでは、自宅でエアロビクスを行いダイエット効果を得るために、おすすめのトレーニング動画を紹介していきます。正しく効果的な動きをするために、しっかり見ていきましょう。
エアロビクスのトレーニング動画1. 初心者向け簡単な運動
- マーチステップ
- ステップタッチ
- マンボーステップ
- グレープバイン
今回の動画は、エアロビクスの基本中の基本とも言える簡単な動きの繰り返しで構成されています。初心者が迷ってしまうような動きがほとんどなく、エアロビクスを始めて行う人でもストレスを感じずに動画を見ながらできるでしょう。
一番多い動きはマーチステップですが、行進するような動作なので、誰でも簡単にできます。慣れないとつまづいてしまいがちなグレープバインも、少しずつ動きを変化させ説明することで、動きを習得できるでしょう。エアロビクスをしたことがない人や、なかなか習得できない人に、ぜひチャレンジしてほしいトレーニング動画です。
エアロビクスのトレーニング動画2. ダイエットに最適な全身運動メニュー
- マーチステップ
- マンボーステップ
- Vステップ
- Aステップ
- ステップタッチ
- カールステップ
- ニーアップステップ
こちらのトレーニング動画では、この記事で紹介した基本的なステップを全て網羅しています。初めは基本的なステップを何回も繰り返し行っていて、エアロビクスの動きに慣れていない初心者でも動きの習得をしやすいでしょう。
一通り基本的な動きを繰り返し行った後は、手の動き（アームス）を組み合わせたり、ステップの繰り返し回数を少なくしたりし、少し難易度が上がっています。今まで行った動きの復習ができ、応用しやすくなるでしょう。
基本的なエアロビクスのステップを身につけられるのはもちろん、レベルアップしたエアロビクスを楽しんでいきたい人にも最適なトレーニング動画です。
エアロビクスのトレーニング動画3. 聞きながらできる簡単エアロビクス
- マーチ
- ステップタッチ
- グレープバイン
- Vステップ
- Aステップ
- レッグカール
エアロビクスの基本ステップをたくさん取り入れたトレーニング動画。元気いっぱいのインストラクターが声で説明してくれ、どう動けばいいのかを目だけでなく耳からの情報も取り入れながらトレーニングできます。
最初は簡単な動きから始まり、少しずつ変化をさせながら解説してくれ、とてもわかりやすいです。疲れてきたころにも「今脂肪燃焼しやすくなっています。」などと檄を飛ばしてくれ、もう少し頑張ろうという気持ちになるでしょう。
スポーツクラブのトレーニングに近い、インストラクターの動画でトレーニングしたい人に最適です。
【参考記事】はこちら▽
エアロビクスのトレーニング動画4.楽しいエアロビクス×ダンスのメニュー
- マーチ
- ステップタッチ
- カールステップ
このトレーニング動画では、エアロビクスの動きとダンスの動きを組み合わせています。エアロビクスの基本ステップの他には、ヒップホップのリズム取りや走るような動き、キックなどが含まれていて、全身をバランスよく動かしながら効率よく基礎代謝向上へと促してくれます。
脚の動きはステップタッチが比較的多いですが、アームスに変化をつけていて、カッコいい動きに仕上がっています。走るような動きがあることで運動効果も高く、ダイエット効果も期待できるでしょう。ヒップホップのカッコいい動きを取り入れたエアロビクスを楽しみたいなら、おすすめのトレーニング動画です。
▷次のページ：エアロビクスのコツ｜トレーニング効果を高めるポイントとは？
