【ストレッチダイエット】痩せる柔軟体操｜寝る前にできる簡単で効果的なメニューを紹介

稲葉孝弘 2022.08.03

「細くなりたいけど筋トレや運動は苦手」という方のために、ダイエットに効果的な朝と寝る前に1分間でできるストレッチメニューを紹介します。ストレッチがもたらすダイエットの効果から、実施するタイミング、やってはいけない注意点までお届け。痩せ型体型を実現するためにも、ぜひチェックしてみて！

寝る前が良いって聞くけど、結局ストレッチはいつ行うのがダイエットに効果的なの？

食事前の30分以内に筋トレするといったように、ストレッチにも正しいタイミングがあります。よくストレッチした方が効果的と言われるのが「朝と夜の寝る前」です。では、なぜ朝と寝る前が望ましいのでしょうか？

運動前にウォーミングアップで筋肉を温めているように、ストレッチも基本的に体が温まっている時に行うのが効果的。日常的に体が温まっている主なタイミングが「お風呂の後＝夜の寝る前」なので、夜の寝る前にストレッチをすると良いと言われているのです。

また【ストレッチによるダイエットの効果】で解説した通り、睡眠中に分泌される成長ホルモンの働きを促進する効果や、食事制限といった効果を得られるため、体が温まっている寝る前に行うのが良いとされます。

朝ストレッチは、朝から血流を促進することで、代謝を上げて日中の運動効果をアップさせる効果があります。これは筋トレだけではなく、通勤通学や仕事中、買い物など日常生活における動きに対して影響を与えます。

「痩せるために車通勤ではなく徒歩で通勤するようになった」という方は、ぜひ朝ストレッチも加えてみてくださいね。

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