トランポリンダイエットの効果的なエクササイズ|室内で出来る痩せる飛び方11種類
筋トレでトランポリンダイエットを効果的に。
トランポリンダイエットは、筋トレと併用して取り組むことで一層効果的になります。ここではトランポリンダイエットと併用したい筋トレメニューをご紹介。自宅で出来るメニューですので、気軽に取り組んでみてください。
効果的な筋トレ1. ノーマルスクワット
自宅で取り組める最高のトレーニングと言える自重メニュー、ノーマルスクワット。大臀筋や太ももの筋肉など、下半身の筋肉をバランスよく鍛えられる理想的な筋トレです。
ノーマルスクワットの正しいやり方
- 足を肩幅と同じくらい広げる
- 足先はやや外側か、まっすぐ前に向ける
- 背中は丸めず、まっすぐ伸ばします
- 腕の位置は頭の後ろ、または肩からまっすぐ前に突き出す
- 腰をまっすぐ下に落としていく
- 太ももが床と平行になるまで下げたら素早く持ち上げる
- この動作を15回繰り返す
- インターバル(30秒)
- 残り2セット行う
- 終了
ノーマルスクワットの目安は、15回 × 3セット。太ももへの刺激を感じながら取り組んでいきましょう。
トレーニングのコツ
- 膝がつま先よりも前に出さない
- 膝とつま先は同じ方向に向ける
- 背中は丸めない
- 体を下げた時に息を吸い、上げる時に履く
- 大腿四頭筋を意識する
ノーマルスクワットで効果を高めるコツは、膝をつま先よりも前に出さないようにすること。ノーマルスクワットは自重トレーニングの中でも膝に負担のかかる種目なため、怪我のリスクはやや高めです。正しいフォームで取り組むことを最優先しましょう。
【参考記事】9種類のスクワットを徹底解説▽
【参考動画】スクワットサーキット3分で、必ず効果を出そう▽
効果的な筋トレ2. ノーマルプッシュアップ
大胸筋・上腕三頭筋など上半身を鍛えられる筋トレメニュー、ノーマルプッシュアップ。正しいフォームを意識してトレーニングに取り組んでください。女性は膝つき腕立て伏せでもOK。
ノーマルプッシュアップの正しいやり方
- 腕を肩幅より、拳2つ分ほど外に開いて床につく
- 足を伸ばして、つま先だけを床につけて腕とつま先で体を支える
- 足から首まで一直線になるよう姿勢を整える
- 目線は顔から1m先を見るように顔を上げる
- 肘を曲げながらゆっくりと体を倒す
- 床につかない程度まで下げる
- その後、地面を押し上げて元に戻す
- この動作を20回繰り返す
- インターバル(30秒)
- 残り2セット行う
- 終了
ノーマルプッシュアップの目安は、20回 × 3セット。肘が外に広がりすぎないよう、指先はまっすぐ前に向けておきましょう。
トレーニングのコツ
- 背中を反らしすぎたり、お尻を浮かせたりしない
- 下を向かずに、顔は1m先を見るように上げる
- 肘を外に広げない
- ギリギリまで体を下げる
- 指ではなく、手首で地面を押すイメージで行う
ノーマルプッシュアップで大切なポイントは、首からかかとまで一直線をキープし続けること。お尻を落としてしまうと肘が外に広がりやすくなり、上腕三頭筋や大胸筋を刺激しにくくなります。腹筋に力を入れ、まっすぐのフォームを常にキープしましょう。
【参考記事】11種類の腕立て伏せを徹底解説▽
トランポリンダイエットで理想的なボディを作ろう!
トランポリンダイエットのメニューと効果を倍増させる筋トレ種目を解説していきました。トランポリンダイエットはシンプルですが、エクササイズとしては充分な実力を持っています。
まずはトランポリンを購入してみて、実際に取り組んでみてください。きっと楽しくなって続けられる貴方に出会えますよ。
【参考記事】トランポリンで膝を痛めない飛び方をご紹介!▽
【参考記事】家で出来る有酸素運動とは▽
【参考記事】痩せるために効果的な筋トレって?▽
【参考記事】はこちら▽
【参考記事】はこちら▽
- 低カロリーで食べ応えがある
- 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
- 60種類の豊富なメニューで飽きない
- 冷凍だからチンするだけでOK
- 栄養が偏らないから健康的
- 1食599円と安い