オチョダイエットの効果が凄い！短期間で痩せられる正しい方法も解説

織田琢也 2022.05.30

オチョダイエットの効果やメリットを知りたい方へ。本記事では、オチョダイエットの効果やメリットから、正しいやり方まで大公開！腰回りやウエスト痩せしたい方にはおすすめの内容になっているので、ぜひ活用してみてください！

オチョダイエットのやり方｜短期間で痩せるおすすめメニューを大公開！

オチョダイエットのメリットが分かったところで、早速やってみたい方もいらっしゃるでしょう。

ここでは、いくつかあるオチョダイエットのやり方をご紹介します。

自分に合った方法のオチョダイエットを選んでみてくださいね。

立ちオチョは、いろいろあるオチョバリエーションの中で基本になるやり方。まずは立ちオチョが正しくできるようになるところから始めてみましょう。

立ちオチョの基本姿勢は、

の3点を守ること。

腰の前後にある筋肉を意識しながら背筋を伸ばして立つように心がけましょう。

立ちオチョはウエスト周りの引き締め効果を期待できます。

左の腰骨と右の腰骨を交互に前へ突き出すようにして、腰を床と平行に8の字となるように動かしましょう。

この時足は力まないようにし、柔らかくひざを動かすようにします。また、上半身は動かさないように心がけ、正面を向いたままにするのが効果的にするコツ。

女性らしいくびれを手に入れたい方は、ぜひやり方を覚えてくださいね。

下半身を重点的に引き締めたい場合に効果的なのが下半身オチョ。

基本姿勢は立ちオチョと同じですが、足だけ肩幅より広めに開くようにしましょう。

お尻が使われていることを意識しながら、左上と右上交互に背伸びを繰り返します。背伸びから戻る時は、ふくらはぎを使いながらゆっくりかかとを下ろすようにしてください。

正面から見て、8の字を描くように腰が動いていることが動作のポイント。

お尻のハリがなくなってきたと悩んでいる方はやってみて。

背伸びオチョは体幹を強化し、前後に傾いた骨盤を矯正するのに適したオチョです。

基本動作は立ちオチョと同じ。台の前に立って手をつき、つま先に体重を乗せ、背伸びをした状態になって立ちオチョをするだけです。

キッチン台やテーブルなど、手をついて体を支えられるものがある場所で行いましょう。

体のバランスが悪くてふらつくことがある方におすすめです。

座りながら取り組めて、立ちオチョのような効果を得られるのが膝オチョ。

浅いポジションで椅子に腰掛け、揃えた足をゆっくり持ち上げます。そのまま正面から見て8の字を描くように膝を左右に動かしましょう。

この時背筋をピンと伸ばし、上半身が前後に傾かないように注意してください。

デスクワーク中の合間に取り組めて手軽。仕事が忙しい時に息抜き代わりにやってみてくださいね。