筋トレ本のおすすめランキング20選｜トレーニングに役立つ人気の書籍を大公開

筋トレ本を購入するメリットとは

体を鍛えたいものの、何からすれば良いか分からない方にぜひともおすすめしたいのが、筋トレ本の購入です。

初心者の方にも分かりやすいトレーニング方法や、食事の取り方、モチベーション向上についてなども知ることができます。

また、初心者向けの筋トレ本だけでなく、より深く知識を身に着けたい人用の筋トレ本も出版されているため、それぞれの目的に応じた筋トレをチェックしてみてくださいね。

筋トレ本の選び方｜購入前に見るべきポイントとは

筋トレ本は多種多様なものがあるため、何をポイントとして購入すべきか難しいですよね。

ここからは、どういったポイントに注目して筋トレ本を購入するべきかについて紹介していきます。これから筋トレ本を買おうと思っている方はぜひチェックしてみてください。

筋トレ本の選び方1. 目的に合う内容の本を選ぶ

体を鍛える運動として筋トレを行う人は多いと思います。しかし、痩せるために筋トレを行うのか、筋肥大をして今以上に逞しい体を作り上げたいのか人によって目的は様々。

そのため筋トレ本を選ぶ際に、何を目的としているかを明確にする必要があるでしょう。

また、筋トレの目的はもちろんのこと、筋トレをより効率的に行うための食事や栄養について知りたいのか、筋トレに対するモチベーションのようなメンタル要素を知りたいのか、それぞれの目的に応じた筋トレ本を手に取ることをおすすめします。

筋トレ本の選び方2. メニュー重視なら自重orマシンのどちらが多いか確認して選ぶ

トレーニングを行う場所によっても必要となる知識は異なります。

筋トレ初心者の方や女性は、自宅でトレーニングを行う方が多いのではないでしょうか。自宅でトレーニングを行うとすると、自重トレーニングがメインになってくると思います。自宅で自重トレーニングをメインとして行われている方は、自重トレーニングのメニューが詳しく書かれた筋トレ本が最適です。

一方、ジムで体を鍛える方には、ジムに置いてあるトレーニングマシンを用いたトレーニングメニューが充実した筋トレ本がおすすめ。

どこで筋トレを行うか、どういったメニューで行うかという観点で筋トレ本をチェックし自分に合ったメニューの本を選びましょう。

筋トレ本の選び方3. 写真やイラストが多い本を選ぶ

自重トレーニングであろうと、トレーニングマシンを用いたトレーニングであろうと、トレーニングメニューの内容が言葉だけだと非常に分かりづらいですよね。

どういう風に体を動かせば良いかを可視化することで、瞬時にトレーニングの方法が理解できます。また、トレーニングがどこの部位に効くかなどといった、トレーニング効果も分かりやすく書かれているものだと、ストレスなく筋トレ本を読むことができるでしょう。そのため写真やイラスト、図などを多く用いた筋トレ本がおすすめですよ。

DVD付きのトレーニング本もおすすめ

写真やイラスト以上に、分かりやすくトレーニング方法を示してくれるのがDVD付きのトレーニング本です。

DVDの映像を見ながらトレーニングを行うことによって、理想のフォームと自身のフォームを比較しながらトレーニングを行うことが可能。より正しいフォームでトレーニングを行うことで、効果的な負荷をかけることができるため、自宅でトレーニングを行う方や筋トレ初心者の方にはおすすめです。

筋トレ本のおすすめランキング20選｜ボディメイクに役立つ本を大公開

ここからは、トレーニング方法や食事による栄養面など、様々な観点からおすすめしたい筋トレ本をご紹介。

ダイエットやボディメイクを目的とし、体を鍛える方にはぜひとも見ていただきたい筋トレ本ばかりです。

より効果的なトレーニングのため、今回紹介する筋トレ本の中から気になったものをチェックしてみてください。

【筋トレ本のおすすめランキング第20位】やせるダンス 楽しく踊るだけ!! 全身の脂肪をいっきに燃やす

本作は今までダイエットやボディメイクを始めたものの、面白いと思えず長続きしなかった方向けの内容になっています。

著者は今メディアで最も注目されている、大人気ユーチューバー。そんな著者の初著書となる本作では、「やせるダンス」について書かれています。筋トレになるのはもちろんのこと、脂肪燃焼効果も期待できるため、運動不足の方にはぜひともおすすめの一冊です。

紙面全ての動きが動画で視聴できるので、楽しく面白いと感じながらトレーニングに取り組めること間違いなしでしょう。運動を習慣化出来なかった人こそ、ぜひともチェックしてみてください。

商品ステータス

• 著者：竹脇　まりな
• メインテーマ：ダイエット
• DVD：×

【筋トレ本のおすすめランキング第19位】スターティングストレングス

本作は、全米で有名なストレングスコーチである著者の、超ベストセラー日本語版です。自重トレーニングではなくバーベルトレーニングにフォーカスした本であるため、ジムに通っている方はもちろんのこと、これらかジムに通うか考えている方にもおすすめ。

なぜバーベルトレーニングがトレーニングの最適解であるかということを、解剖学やバイオメカニクスといった知識を基にしっかりと解説しています。これを読めば、バーベルトレーニングが他のトレーニングと比較して、どれ程優れているか学べること間違いなし。

商品ステータス

• 著者：Mark Rippetoe
• メインテーマ：マシン
• DVD：×

【筋トレ本のおすすめランキング第18位】忙しい人のための「自重筋トレ」

東京大学で筋生理学を学ぶ「研究」と実際にトレーナーとして「現場」でも活躍されている著者による、自重筋トレの解説本。自らの体重を負荷とするため、体一つで行える自重トレーニングは、お金も時間もかからず、好きな場所で好きなタイミングで行えるのが最大の利点でしょう。

本作では、締まった体を目指すうえで必要な自重トレーニングのメニューを科学的根拠に基づいてご紹介。ダイエットやボディメイクを目的とされる方にも、もちろんおすすめです。

商品ステータス

• 著者：比嘉　一雄
• メインテーマ：自重
• DVD：×

【筋トレ本のおすすめランキング第17位】無敵の筋トレ食

骨格筋評論家として「バズーカ岡田」の異名でテレビや雑誌など多くのメディアで活躍している著者による、筋トレに欠かせない栄養に関する書籍。

三大栄養素とも言われる、P(タンパク質)・F(脂質)・C(炭水化物)を何グラム摂取すべきか、一食でどれぐらいの栄養を摂取すべきかなど、ダイエット中の方や筋トレ中上級者まで幅広い方に知っておいてもらいたい栄養知識満載です。

○○抜きダイエットのように偏食を促すものや、過度の少食を促すわけでもなく、我慢せずに無理なく続く食事管理について書かれているのも魅力の一つ。トレーニングと同じくらい重要である栄養に関する知識をぜひともチェックしてみてください。

商品ステータス

• 著者：岡田　隆
• メインテーマ：栄養
• DVD：×

【筋トレ本のおすすめランキング第16位】図解と動画でまるわかり！ 一瞬で動ける身体に変わる！

スポーツをしている方にとって重要なのは筋肥大ではなく、動ける身体を手に入れることですよね。本作では、一気にトップスピードを出すことができるチーターのような、しなやかで効率的な筋肉の動かし方にフォーカスしています。

また、首や肩の凝りを解消する日常生活での身体の使い方、少ない動きで全身に効くトレーニング方法など、従来の筋トレ本とは異なる情報が満載。掲載されているQRコードを読み込むことで、動画を表示でき、より分かりやすくトレーニング方法を視聴できますよ。

商品ステータス

• 著者：中嶋　輝彦
• メインテーマ：自重
• DVD：×

【筋トレ本のおすすめランキング第15位】マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法

仕事などで忙しく、ジムにも行けず自宅でトレーニングをすることもできない方もいますよね。

本作では1日1回、たったの2分で効果が期待できる腹筋について書かれています。また、トレーニングのみならず日常生活での姿勢についても触れています。普段の姿勢を正しくし、本作で書かれているトレーニングを行うことで、ポッコリお腹を凹ませられるでしょう。

今まで筋トレや運動を続けようとしたものの、途中で辞めてしまった人におすすめです。

商品ステータス

• 著者：中村　勝美
• メインテーマ：ダイエット
• DVD：×

【筋トレ本のおすすめランキング第14位】筋肉の栄養学　強いからだを作る食事術

ダイエットやボディメイクの成功において、体を鍛えることだけでは十分ではありません。

本作では、効率的に筋肉をつけるために必要な食事や栄養について書かれています。著者は、Jリーグやプロ野球、プロゴルフやラグビーなど、数多くのトップアスリートをサポートした経験を持つ管理栄養士。

効率的に筋肉をつけるための栄養に関する知識はもちろんのこと、栄養の摂取方法や食材の選び方、栄養摂取のタイミングなど筋肉に必要な栄養知識が満載です。筋肉に関する食事や栄養の知識をつけたい方の入門編としてもおすすめですよ。

商品ステータス

• 著者：川端　理香
• メインテーマ：栄養
• DVD：×

【筋トレ本のおすすめランキング第13位】誰でも理想の体になれる! 超実践 美ボディメイク

女性専門パーソナルジム、女性専門フィットネスショップを運営し女性向けサプリメントもプロデュースしている著者による、女性のための筋トレ本。

ダイエットをしている女性は、男性の様に逞しい体つきになるのではなく、美しく痩せることが目的ですよね。本作では、そういった美ボディの作り方について掲載されています。

ただやみくもに、自重トレーニングやジムで体を鍛えるだけでは、無駄な筋肉が付いたり綺麗な瘦せ方をすることができません。正しい筋トレや栄養に気を付けた食事管理を行うことで、理想とする体を手に入れてみませんか。

商品ステータス

• 著者：石本　哲郎
• メインテーマ：ダイエット
• DVD：×

【筋トレ本のおすすめランキング第12位】DVD付き 短時間で思い通りのカラダをつくる 筋トレボディメイク・メソッド

柔道日本代表チームのトレーニングコーチ、水球日本代表チームのトレーナーを務める著者による筋トレ本。男性女性問わず、ダイエットやボディメイク等様々な目的に適したトレーニングメニューが掲載されています。

また対象となる筋肉や部位ごとに、目的に合った多彩な10種ものプログラムが紹介されており、初心者から上級者まで様々な人におすすめです。付属のDVDでは、それら10種のセットトレーニングプログラムを収録しており、自宅でもスタジオレッスンをそのまま再現できますよ。

商品ステータス

• 著者：岡田　隆
• メインテーマ：ウエイトトレーニング
• DVD：◯

【筋トレ本のおすすめランキング第11位】AYAボディメソッドBASIC DVD付き AYAトレ決定版 ベーシック編

中村アン、すみれ、黒木メイサ、森星、土屋太鳳といった女優やモデルなども、パーソナルトレーナーとして信頼を寄せる著者によるボディメソッド本第2弾。ハードであるもののダイエットやボディメイク効果抜群との大反響を呼んだ前作に比べ、本作はより簡単に取り組める内容となっています。

DVD付きのため非常に分かりやすく、男性女性問わず効果を得られる筋トレメニューを収録。また、女性トレーナーである著者の栄養に気を配った食事メニューも掲載されているため、ダイエットやボディメイクを考えている女性は、そちらもぜひチェックしてみてください。

商品ステータス

• 著者：AYA
• メインテーマ：ダイエット
• DVD：◯

【筋トレ本のおすすめランキング第10位】フィッシャーマン式 筋トレ以前の筋肉の常識

国立大学でスポーツサイエンスを専攻し、日本最高峰の研究者やトレーナーから学んだ質の高い筋トレ知識を保有する著者。Twitterで発信した筋トレ知識が、「役に立つ」「面白い」と圧倒的支持を得て、今現在では13万人のフォロワーを持つフィッシャーマンによる初の著書となります。

筋トレ初心者向けに書かれた筋トレ本ではありますが、トレーニングメニューや食事理論やコンディション理論など、男性女性問わず今まで筋トレを行ってきた方でも知らなかった知識が盛りだくさんですよ。

商品ステータス

• 著者：フィッシャーマン
• メインテーマ：ウエイトトレーニング
• DVD：×

【筋トレ本のおすすめランキング第9位】目でみる筋力トレーニングの解剖学―ひと目でわかる強化部位と筋名

こちらはダイエットやボディメイクといった、それぞれの目的に応じたトレーニングを行う上で非常に便利な筋トレ本です。筋肉強化したい部位に適したトレーニング方法や筋肉の名称などが、解剖学的イラストで描かれているため、初心者であっても非常に分かりやすくなっています。

医学部で解剖学を学んだ著者によって手掛けられた解剖学イラストは正確無比。怪我防止や、より効果的に筋トレを行いたい方、筋肉に関する知識を身につけたい方には非常におすすめですよ。

商品ステータス

• 著者：フレデリック・ドラヴィエ
• メインテーマ：ウエイトトレーニング
• DVD：×

【筋トレ本のおすすめランキング第8位】いえトレ ARI-MAX式「へや筋トレ」で脂肪を脱ぎすてよう

パーソナルトレーナーとして独立し、アンダーウェア&フィットネスモデルもこなす、ボディメイクのエキスパートである著者。本作は、そんな著者による自宅で行える自重トレーニング解説本です。著者が実演、解説しているレッスンDVD付きなため、まるで自宅で個人レッスンを受けているような分かりやすさが魅力。

たった1週間で部位別トレーニングの効果を最大限発揮できる特別なプログラムや、各人のレベルに応じた解説なため無理なく効果を発揮します。男性女性問わず、ジムに通わず自重トレーニングにチャレンジしてみたい方にはうってつけですよ。

商品ステータス

• 著者：有馬 康泰
• メインテーマ：自重
• DVD：◯

【筋トレ本のおすすめランキング第7位】筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典

より効果的に体を鍛えるためには、各筋肉がどの方向にどういった作用を及ぼすか、どの筋肉を鍛えることが良いのかを知るのが大切。本作ではリアルなCG図解を基に解説されているため、関節動作や人体動作に対する筋肉の働きが簡単に理解できますよ。

また、日常動作やスポーツにおける動作において、どの関節や筋肉を重点的に鍛えるべきかについても学べるため、ダイエットやボディメイクはもちろんのこと、スポーツのパフォーマンス向上にも役立つこと間違いなし。筋肉に関する知識を身につけたい方には、うってつけの入門書となるでしょう。

商品ステータス

• 著者：荒川　裕志
• メインテーマ： ウエイトトレーニング
• DVD：×

【筋トレ本のおすすめランキング第6位】筋肉強化の教科書

インターネットの普及により、誰もが手軽に筋トレに関する最新の情報を手に入れることが可能になりました。本作は、そういった新規性ばかり求める風潮にストップをかけ、基本的な筋トレの重要性について書かれています。

研究者、トレーナー、臨床医といったそれぞれの立場から筋トレの重要性と有用性について書かれており、トレーニング方法はもちろんのこと、日々の食事や栄養が筋肉にどのような影響を及ぼすかについても書かれています。そのため、男性女性問わず、筋トレ初心者やダイエットを始めようと考えている方におすすめですよ。

商品ステータス

• 著者：石井　直方
• メインテーマ：ウエイトトレーニング
• DVD：×

【筋トレ本のおすすめランキング第5位】プリズナートレーニング

著者のポール・ウェイドは、凶悪犯を収監している監獄を渡り歩いてきた本物の囚人（プリズナー）です。そんな過酷な環境下に身を置いていた彼だからこそ知っている独自の自重トレーニング方法を本作からは学ぶことができます。

本作は、バーベルなどのトレーニングマシンやプロテインさえも必要としない、自重トレーニング専門書。自重トレーニングを行うことで、無理のない負荷でトレーニングが行えるため怪我の心配の必要もありません。通える距離にジムがない方や、自重トレーニングを極めたいという方におすすめです。

商品ステータス

• 著者：ポール・ウェイド
• メインテーマ：自重
• DVD：×

【筋トレ本のおすすめランキング第4位】初めてのやせ筋トレ

根っからの運動嫌いでインドア派の著者が、たった5ヶ月で10キロも痩せた経験を基に書かれた筋トレ本。男性女性問わず運動嫌いの方にこそおすすめです。著者自身も運動嫌いなため、自宅で行える簡単な自重トレーニングメニューを厳選しています。

全編オールイラストなため、初心者の方にも分かりやすく、筋トレ本の入門編としては最適でしょう。どこを鍛えればいいのか、ちょっとしたコツや、ついついやってしまいがちなNGポイントも優しく解説されているため、どんな人でも簡単に始められますよ。

商品ステータス

• 著者：とがわ　愛
• メインテーマ： ダイエット
• DVD： ×

【筋トレ本のおすすめランキング第3位】科学的に正しい筋トレ 最強の教科書

どういった方法で体を鍛えるのが最も効率的か。どういう食事方法や栄養摂取方法が最も健康的に痩せることにつながるか。これらボディメイクやダイエットをする上で欠かせない疑問に、科学的根拠に基づいて書かれたのが本作。

スポーツ科学はもちろんのこと、医学や心理学、公衆衛生学や進化心理学といった様々な科学的分野から正しい筋トレについて書かれています。

筋トレ初心者のみならず、今まで筋トレを行ってきた経験者の方も、自身のトレーニング方法が科学的に正しいかを本作で確認してみてはいかがでしょうか。無駄なく効率的に筋トレやダイエットを行いたい方におすすめです。

商品ステータス

• 著者：庵野　拓将
• メインテーマ： ウエイトトレーニング
• DVD：×

【筋トレ本のおすすめランキング第2位】筋トレが最強のソリューションである マッチョ社長が教える究極の悩み解決法

本作はトレーニングメニューや食事に関する栄養についてがメインではなく、筋トレを行うことでいかにメンタルが改善されるかを紹介しています。

日々の暮らしで抱える悩みは、筋トレを行うことで解決すると言い切る著者の清々しさや、ユーモア溢れる面白い文体に惹きつけられる事間違いなし。筋トレをテーマにした実践的な自己啓発本とも言えるでしょう。

今まで筋トレを行ったことのない方や、自己啓発本が好きな方にはぜひ一度読んで欲しい筋トレ本です。メンタルが弱っているなと思われた方はぜひチェックしてみてください。

商品ステータス

• 著者：Testosterone
• メインテーマ：メンタル
• DVD：×

【筋トレ本のおすすめランキング第1位】自重筋トレ100の基本

自重トレーニングの方法について書かれた筋トレ本。運動不足の方でも無理なく行える基本的なトレーニングから、体の部位ごとによって行う様々な自重トレーニング方法を網羅しているため、ダイエットや筋トレ初心者から経験者まで幅広い方が満足できる内容となっています。

また、自重トレーニングのみならず、現時点での自身の体に合わせた栄養面に配慮した食事プログラムも解説されているため、ダイエットを行う方にもおすすめです。

商品ステータス

• 著者：比嘉　一雄
• メインテーマ：自重
• DVD： ×

自分の理想にマッチした筋トレ本を選んで、効果的な筋トレで成果を出しましょう！

ダイエットやボディメイクから、筋肥大といった目的まで筋トレを行う目的は人それぞれ。

だからこそ各々の目的に適した筋トレ本を読むことが大切になってきます。ここまで紹介してきた筋トレ本の見るべきポイントや、おすすめの筋トレ本を活用し、みなさんの目的に適した筋トレ本をぜひともチェックしてみてくださいね。