ダンスで痩せるダイエットDVDのおすすめ人気ランキングTOP14

ダンスで痩せるダイエットDVDの選び方

コロナ禍の昨今、自粛生活中の運動を意識する人が増えたこともあって、YouTubeやDVDなどで動画を見ながらのダンスダイエットがとても人気です。

その流れに乗ってこれからダンスを始めたいという方も多いはず。しかし、闇雲に人気のものを買っても、初心者向けでなかったり、目的や用途に沿っていないものだと無駄な出費となってしまいます。

そこでここからは、きちんとダイエットできるダンスDVDの上手な選び方を紹介していきます。

ダイエットDVDの選び方1. 目的に合わせてダンスやエクササイズを選ぶ

ダンスDVDを選ぶ時、そのDVDにどのような効果が期待できるのかをあらかじめ把握しておかなければ、自分が求めている結果にならず、効率も悪くなってしまいます。

まずはダンスでどんな効果を期待するのか、目的をより細分化することからはじめましょう。

• 脂肪燃焼
• 身体の歪み改善による見た目痩せ
• 筋肉量を増やして代謝アップ
• 楽しみながらダイエット

これらの目的別に何を選べばいいか、以下に具体的にまとめましたので、ぜひ参考にしてみてください。

脂肪燃焼をしたいなら、有酸素運動中心のダンスDVDを選ぶ

ダイエットを志すうえで最も大きな悩みが「脂肪」。「とにかく脂肪を燃焼させたい！」と考えている方は多いはず。

脂肪燃焼に意識を向けるなら、有酸素運動中心のダンスDVDを選びましょう。具体的な例としては「エアロビクス」や「エクササイズ」といったものがおすすめ。

これらの単語が出ているDVDは有酸素運動を意識したダンスが多く、身体を楽しく動かしながら脂肪燃焼が目指せます。

身体の歪みを取って見た目痩せしたいなら、「ヨガ」や「ピラティス」要素を含んだダンスDVDを選ぶ

身体のラインが歪んでいるせいでむくみやすい。「太って見える。」と悩んでいる方も多いはず。

そうした身体の歪みを解消させていきたいなら、「ヨガ」や「ピラティス」の要素を色濃く反映させたDVDを選ぶと良いでしょう。ヨガは元々は修行であり、独自の座法や呼吸法で深く瞑想を得るように姿勢を保つ方法です。対してピラティスは元々はリハビリを目的とし、身体に負担をかけることなくしなやかな筋肉をつける方法。

ヨガやピラティスの要素があるダンスに取り組むことで、身体の歪みを矯正し、むくみ解消の効果が期待できますよ。

筋肉量を増やして代謝アップを目指すなら、筋トレメニューを取り入れたダンスDVDを選ぶ

筋肉量が少ないせいで運動してもダイエット効果が出づらいという方も少なくないでしょう。

「代謝のためにもとにかく筋肉量を増やしたい」という方は、筋トレメニューを取り入れたダンスDVDを選ぶことをおすすめします。ダンスは継続的に全身運動を行うのである程度筋肉量がないと厳しいこともあり、筋トレメニューを取り入れたダンスDVDも多いです。

また、筋肉量が増えればエネルギーも燃えやすくなり、太りにくい体質を目指せるので、ダイエットにとても効果的ですよ。

ダイエットDVDの選び方2. ウォーミングアップやクールダウンまで解説したDVDがおすすめ

準備もなしに運動をしたり、クールダウンせず急にやめてしまうなどのいい加減なエクササイズでは、身体にとって悪い影響が出てしまう可能性も。

ダンスをはじめ、あらゆる運動には準備体操（事前のウォーミングアップ）や整理体操（事後のクールダウン）が重要です。それらによって呼吸や筋肉の状態を動かしやすく整え、運動に沿った状態に切り替えたり、緊張状態から通常状態に戻したりすることが可能。

特にダイエットや筋トレを目的としているのなら、そうしたウォーミングアップやクールダウンも一緒に解説してくれるDVDを選ぶことが、身体づくりのためにも大切であるといえるでしょう。

ダイエットDVDの選び方3. 初心者でも分かりやすい解説があるかチェックする

ダンスDVDは、初心者向けのものと、ある程度の経験を前提としたものに分けられます。もしこれからダンスDVDを買ってダンスを始めてみたいという段階なら、前者の初心者向けのものを選ぶといいでしょう。

初心者向けのDVDでは、動き方をはじめはゆっくりと、徐々に通常のスピードに慣れていけるように親切に教えてもらえたり、フィットネスやダンスに関連する用語と実際の動きを結び付けてしっかりと学べます。

初心者向けのDVDでこうした知識を積み重ねることで専門知識がついて、より効率的に身体が動かせるようになったり、より専門性が高い上級者向けのDVDにチャレンジできるようになりますよ。

ダイエットDVDの選び方4. 飽きにくく、長く続けられる工夫があるかチェックする

ダンスDVDは、音楽に乗せて踊ることができる楽しいものだからこそ魅力的ですよね。なんとなく盛り上げようとしていることは伝わるものの、同じようなフレーズの繰り返しといった内容では、やがて飽きてしまいます。

ダンスDVDにはそれぞれ、飽きにくく、長く続けられる以下のような工夫があります。

• 長くても20分ほどの短時間メニューを次々に紹介されている
• 踊りのバリエーションが多く、動きの幅が広く単調にならない
• ヒップホップやレゲエ、ポップスなど音楽ジャンルや踊りのジャンルも幅広く揃えている
• 誰でも知っている曲を本物のダンサーが踊って教えてくれる

このように、様々な好みや環境に合う工夫を凝らしたDVDを選ぶと、楽しくダンスが続けられるはずです。

ダイエットDVDの選び方5. 購入しやすい価格なのかチェックする

思い切ってダイエットの為に高いDVDを買った方がプレッシャーになるということもあるかもしれませんが、あまり高すぎても手が出ないですよね。

ダンスDVDには様々な価格帯のものがあります。基本的な内容をシンプルに解説するものは1,000円台から、内容が充実しているものだと3,000円～6,000円ぐらいの価格です。

筋トレなど専門性に特化したものでは1万円に迫るものもありますが、まずは購入しやすい比較的安い価格のものから気軽に始めることを意識してみてはいかがでしょうか。

ダンスで痩せるダイエットDVDのおすすめ人気ランキングTOP14

ここからは、ダイエットできるおすすめのダンスDVDをランキング形式で紹介します。

日本で人気のアーティストの曲を踊る本物のダンサーが手掛けたものからフィジカルエクササイズを楽しく学べるものまで、色々なダンスDVDの中から楽しいと評判のものや人気のものを揃えました。

それぞれのDVDの特徴やおすすめできるポイントなどを含めて解説しますので、これぞと思うダンスDVDを見つけてみてくださいね。

【おすすめ人気ランキング第14位】ピラティスの神様 ステファン・メルモン 決定版DVD 誰でも簡単! 綺麗に部分やせ! 編 【1日10分 最新式1週間プログラム】

「ピラティスの神様」と称されるピラティスの第一人者ステファン・メルモンによる、本場の最新ピラティスを徹底紹介したDVD。

誰にでも簡単にできる1日たった10分の1週間プログラムは、しなやかで引き締まった理想的なボディづくりだけでなくダイエット要素も強化。「綺麗に部分やせ！」編ではぽっこりお腹に効くトレーニングやヒップアップなど、誰もが気にする部分や全身が引き締まる方法を多数収録しています。

しなやかな身体づくりを主軸に全身をシェイプアップしたい方におすすめです。

商品ステータス

• 値段：4,180円
• 種類：脂肪燃焼、シェイプアップ、コアトレーニング、シャイニングデコルテなど
• トレーニング時間：1トレーニング10分×7日間
• 続けやすい工夫：1日10分の1週間プログラム。モチベーションアップできる

【おすすめ人気ランキング第13位】今日から綺麗なママになる！

バラエティ番組「ASAYAN」からデビューした「dos」の元メンバー 、「Asami」がプロデュースしたママ向けダイエットDVDです。

Asami自身が出産後に-19kg、という驚異のダイエットに成功した経験に基づくエクササイズノウハウをたっぷりと収録。

子どもと一緒に実践できるアニマルダンスや、過激に痩せるレゲエダンスといったアクティブなダンスエクササイズから、産後に大切になる骨盤矯正のやり方までママに嬉しいメソッドがたくさん得られます。

ダイエットに悩む産後のママにおすすめです。

商品ステータス

• 値段：3,850円
• 種類：脂肪燃焼、ダンスエクササイズ、ボディメイキング、骨盤矯正など
• トレーニング時間：ー
• 続けやすい工夫：リアルな体験に基づく最適なエクササイズ

【おすすめ人気ランキング第12位】体幹トレーニング 全4巻 (収納ケース付)セット「これならやれそう」継続できる!! [DVD]

数々のフィットネス系著書を手掛け、会社の代表も務めるボディデザイナー森俊憲が実践・指導する「体幹トレーニング」のDVD。

運動不足解消のためのトレーニングから徐々にレベルを上げて、「お腹周り集中ケア」「体重＆体脂肪ダウン」を経て「全身ひきしめ」へと、4枚組のディスクで丁寧に「効く」ダイエットへつなげていきます。

椅子に座ったままできる基礎の基礎から始めて、確実に痩せたい方におすすめです。

商品ステータス

• 値段：2,200円
• 種類：体幹トレーニング基礎、シェイプアップ、脂肪燃焼、筋トレなど
• トレーニング時間：1枚あたり30分～35分
• 続けやすい工夫：1枚あたり30分前後というトレーニングの短さ

【おすすめ人気ランキング第11位】永橋あゆみメソッド 14日間で美しくダイエット

谷桃子バレエ団プリンシパルのバレリーナ、永橋あゆみが実践するバレエを軸とした一風変わったエクササイズDVDです。

14日間で美しくなるために必要なストレッチ・トレーニング・エクササイズが収録されており、毎日行うことで全身の筋肉が引き締まって姿勢を美しく変えてくれるでしょう。紹介するメソッドをどう利用するかは自由。好みに合わせて組み合わせ、できそうなメニューで実践しましょう。

美しくしなやかなボディを作りたい方におすすめのDVDです。

商品ステータス

• 値段：1,980円
• 種類：柔軟体操・バレエエクササイズ、筋トレ、ストレッチなど
• トレーニング時間：約30分
• 続けやすい工夫：14日間と短い目標で無理なく実践できる

【おすすめ人気ランキング第10位】綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン [DVD]

日本ヨーガ瞑想協会会長・綿本彰氏が取り仕切る綿本ヨーガスタジオの最も新しいパワーヨガプログラムを収録しています。

パワーヨガは運動負荷が普通のヨガよりも高い分しっかりと発汗でき、脂肪燃焼に繋がります。

メニューは、太陽礼拝のポーズ、運動負荷の高いメインフロー、調整ポーズの合計60分。また、その中から代表的なヨガポーズだけを凝縮した20分のショートプログラムもあります。

お手本は初心者向けと経験者向けの2バージョンで念入りに説明してくれるので、自分のレベルに応じて無理なく実践でき、脂肪燃焼につながるパワーヨガに取り組めますよ。

身体の基本的な使い方から学びなおし、しっかり痩せるパワーヨガを体得したい方におすすめです。

商品ステータス

• 値段：3,850円
• 種類：脂肪燃焼ヨガエクササイズ、骨盤矯正など
• トレーニング時間：1時間・20分など
• 続けやすい工夫：丁寧な解説でわかりやすい

【おすすめ人気ランキング第9位】綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio 骨盤ヨガ・ダイエット [DVD]

日本ヨーガ瞑想協会会長にしてカリスマ・インストラクターでもある綿本彰氏プロデュースのヨガエクササイズDVD。

ダイエットといっても、フォーカスしているのはタイトルの通り「骨盤」であるのが特徴です。人それぞれ違う骨盤、自分はどのタイプに属するかを４つのチェックポイントで確認でき、骨盤にピンポイントで効く1日3分のワンポイントヨガも紹介。4つの動きを盛り込んだヨガエクササイズで骨盤の歪みを解消し、引き締まる身体づくりを目指せます。

姿勢の悪さを正して、太って見えにくい身体づくりをしたい人におすすめです。

商品ステータス

• 値段：3,081円
• 種類：骨盤歪み矯正、ヨガ、エクササイズ
• トレーニング時間：20分、40分、60分など
• 続けやすい工夫：骨盤チェックで問題を明確にできる

【おすすめ人気ランキング第8位】KARA the FIT

『KARA the FIT』は、K-POPの人気アイドルグループ「KARA」によるダイエットDVDです。

ウエスト・ヒップ・太腿周りが引き締まる「ミスター」のヒップダンスをはじめとする人気楽曲に合わせて踊ることで、全体的にしなやかな身体づくりを行うことができます。KARAならではの情熱的な振り付けにエクササイズ効果を意識したアレンジを加えており、見ているだけでも楽しくなる内容です。

聴き馴染みのあるK-POPグループの楽曲で、アイドル本人の踊りを見ながらエクササイズしたい方におすすめです。

商品ステータス

• 値段：DISC単体で3,800円（3枚組セット＋グッズ付きのBOXは11,400円
• 種類：脂肪燃焼、シェイプアップ
• トレーニング時間：1枚あたり50分前後
• 続けやすい工夫：人気アイドルに親近感を感じながらエクササイズできる

【おすすめ人気ランキング第7位】ジョホレッチ２ ON＆OFF ２枚組 DVD

「ジョホレッチ」は、日本女性ヘルスケア協会長としての顔も持つ鈴木まり氏により独自に開発されたプログラムです。

ジョホレッチON＆OFFとは、従来の「自律神経やホルモンバランスを整える」コンセプトに加え、「ダイエット」のONと、「リラクゼーション」のOFFを組み込んでアレンジされています。

従来のジョホレッチよりもアクティブな運動に寄せたエクササイズでありながら、リラクゼーションによる体幹バランス強化と疲労回復にも重点を当てており、文字通りのON&OFF、ハイ＆ローのリズムが脂肪燃焼の近道となります。

ジョホレッチというエクササイズプログラムに興味を持った方はぜひとも試してみて下さい。

商品ステータス

• 値段：3,980円
• 種類：脂肪燃焼、ストレッチ、リラクゼーションなど
• トレーニング時間：50分～70分
• 続けやすい工夫：リズミカルにトレーニングできる

【おすすめ人気ランキング第6位】キムジヨンのK-POPビクス

韓国のインストラクター・キムジヨンが独自に開発し、K-POP風の楽曲とK-POPで人気の特徴的なヒップダンスを取り入れたダンスエクササイズDVD。

魅力的なボディの人が多い韓国オリジナルの健康法とエクササイズを合体させ、短い時間でダンスエクササイズとしてまとめ上げています。トレーニング中に韓国語を声に出すことで、脳に刺激を与えて若返らせる効果も。

心も体も若返りながら痩せるダイエットがしたい方におすすめです。

商品ステータス

• 値段：4,980円
• 種類：ダンスエクササイズ、ウォーミングアップ、クールダウン
• トレーニング時間：30分
• 続けやすい工夫：K-POP風ミュージックで気軽に楽しくダンスエクササイズができる

【おすすめ人気ランキング第5位】A exercise CompleteBox(通常版)

大人気歌手・浜崎あゆみのダンス振付師ZINが、人気楽曲の振り付けをエクササイズ向けにアレンジしたDVD。

インナーマッスルを鍛えるボディコンディショニング、脂肪燃焼しながら引き締まる身体づくりのためのシェイプアップ、しなやかな身体づくりを目指しつつ痩せるボディメイキングといったエクササイズ効果を追求した振り付けをわかりやすくレクチャーしてくれます。

各編50分前後と程良い長さで、短期間でもしっかりとした身体づくりができるDVDです。

商品ステータス

• 値段：9,900円
• 種類：インナーマッスル、シェイプアップ、ボディメイキングなど
• トレーニング時間：50分
• 続けやすい工夫：丁寧に深堀し、しっかりと教えてくれる

【おすすめ人気ランキング第4位】世界が認めるスーパーダンサー TAKAHIROが考案!アニソンエクササイズ

マドンナの世界ツアーにも帯同するなど、世界的に活躍するダンサー・TAKAHIROが考案したアニソン(アニメ主題歌）に合わせて取り組めるエクササイズDVD。

往年の人気アニメソングを楽しみつつ、二の腕・ウエスト・ヒップ・脚といった女性が気にする部位が集中的に引き締まるメニューとなっており、気になる部位を選んでエクササイズが可能です。加えて肩や肩甲骨周りを鍛えたり、体幹を鍛えることもできます。

部位ごとのシェイプアップを楽しんで行いたい方におすすめのDVDです。

商品ステータス

• 値段：5,980円
• 種類：脂肪燃焼、ヒップアップなど
• トレーニング時間：ー
• 続けやすい工夫：人気アニメ主題歌で楽しく踊れる

【おすすめ人気ランキング第3位】TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ

日本で90年代に流行ったダンスヴォーカルユニット「TRF」の、自身が普段行っているトレーニングをエクササイズとしてDVD化した商品です。

TRFの人気ダンサーSAM・ETSU・CHIHARUそれぞれが自ら指導。世代の人は胸が熱くなりながらトレーニングに集中できます。

上半身・ウエスト・下半身とDISCごとにテーマが異なり、部位集中型の引き締めを、ウォーミングアップやクールダウンを含めて1DISCごとにおよそ55分で行いますので、気になる箇所を短期集中的に鍛えられますよ。

TRFファンは勿論、気になる部位に集中的にテコ入れしたい方にもおすすめです。

商品ステータス

• 値段：5,480円
• 種類：部位集中型シェイプアップ
• トレーニング時間：1レッスン55分
• 続けやすい工夫：気になる部位を集中してエクササイズできる

【おすすめ人気ランキング第2位】令和版「ビリーズブートキャンプ 短期集中7日間ダイエット」

世界的フィットネスインストラクター、ビリー・フランクスによるフィットネスDVDです。かつて日本でも流行ったシリーズの令和版。

日本でも大人気の「ビリー隊長」による熱い言葉に鼓舞されながら、「痩せるぞ！」という決意と共にフィットネス熱も急上昇間違いなしの人気シリーズです。

全身の有酸素運動と、お尻やお腹・二の腕など女性が気にしがちな部位の集中シェイプアップが7日間に凝縮。1レッスン30分と短いプログラムが続くため、スケジュールの合間にも取り組みやすい作りになっています。

ビリーズブートキャンプに興味はあるけれど、時間をたっぷり使ったトレーニングは抵抗があるという方におすすめです。

商品ステータス

• 値段：11,000円
• 種類：脂肪燃焼、筋トレ、集中シェイプアップ
• トレーニング時間：1レッスン30分×7日間
• 続けやすい工夫：スケジュールの合間にも集中して取り組める

【おすすめ人気ランキング第1位】ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット

全米ナンバーワントレーナーであるジリアン・マイケルズが独自開発したダイエットプログラムです。DVDの他にダンベルが必要になるので用意しておきましょう。

メニューとしては有酸素運動・腹筋・筋トレの1セットを合計3セット、30分ほどで１つのレベルをクリアというもの。

ジリアンによる効果的に痩せるための鉄板メニューが30分という短時間で行えるので、ダイエットをこれから始める初心者の方でも毎日取り組めます。レベルも1～3まであり、達成感も得やすくなっています。

苦にならないエクササイズを毎日続けたいという方におすすめです。

商品ステータス

• 値段：2940円
• 種類：脂肪燃焼（有酸素運動）、筋トレ
• トレーニング時間：30分
• 続けやすい工夫：30分という短い時間で1つのエクササイズができる

ダンスDVDで、楽しみながらダイエットに取り組もう！

ダイエットできるおすすめのダンスDVDを14枚紹介しました。ダンスDVDの選び方にも着目しましたが、これぞと思うダンスDVDは見つかりましたでしょうか。

ぜひこの記事を参考に、ダンスDVDを観ながらのエクササイズを取り入れてみましょう。ダイエットはどうせなら楽しまないと損です。ダイエットを通して日常の生活をより豊かで楽しいものにしてみてはいかがでしょうか。

【参考記事】Youtubeにもダイエットに効果的なダンス動画があります！▽

【痩せるダンス】人気動画10選。おすすめのダイエットダンスを厳選紹介！