つま先立ちスクワットの効果的なやり方|下半身を鍛える簡単な筋トレ方法を解説

「つま先立ちスクワットをしてみたいけれど、どのような方法でやればいいの?」と困っている人必見!この記事では、つま先立ちスクワットの効果や具体的な方法、コツをまとめてご紹介します。最後まで読めば簡単につま先立ちスクワットができるようになるので、ぜひ参考にしてみてください。

つま先立ちスクワットとは?

つま先立ちスクワットとは?

つま先立ちスクワットとは、かかとを上げた状態でつま先に重心を置いて行うスクワットです

つま先しか地面についていないため通常のスクワットよりもバランスが取りにくく、体幹を鍛えながら効率よく下半身を鍛えられます。美脚を目指す人やダイエットをしたい人、健康維持のためにトレーニングをしたい人にはおすすめのトレーニングですよ。


つま先立ちスクワットの効果|どんなメリットがある筋トレなの?

「つま先立ちスクワットにはどのような効果があるの?」と気になっている人も多いはず。

まずは、つま先立ちスクワットの効果をまとめてご紹介します。どのような嬉しい効果があるのかぜひチェックしてみてください。


1. 血行が促進されて、むくみや冷え性が改善される

つま先立ちスクワットの効果|冷え性の改善

つま先立ちスクワットでは、主にふくらはぎの筋肉に刺激を与えることが可能です

冷えやむくみは下半身に老廃物が溜まることが原因。ふくらはぎは血液を全身に流すポンプのような役割をしていて、つま先立ちスクワットでふくらはぎを鍛えることで、血液の循環が促進されます

血流が良くなると、老廃物の排出がうまくできるので冷えやむくみの解消に効果的。下半身をスッキリさせることができますよ。


2. 基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体になる

つま先立ちスクワットの効果|太りにくく痩せやすい体に。

つま先立ちスクワットでは、下半身全体の筋肉を効果的に鍛えることが可能です。筋肉量が増えると、それに比例して自然とカロリーを消費してくれる基礎代謝も増えるので、太りにくく痩せやすい身体になります。

自然とカロリーを消費してくれる基礎代謝は、筋肉量と比例してます

下半身には全身の3/4の筋肉が集まっているので、脂肪燃焼の効率を上げてダイエットしたい方につま先立ちスクワットはおすすめです。


3. ぽっこりお腹の解消にもつながる

ぽっこりお腹は内臓を支える腹筋の筋肉が低下することで、内臓が下がってきてお腹が出ることをいいます。

つま先立ちスクワットは、つま先だけに重心をかけて行うので、バランス感覚が大事になるトレーニング。バランスを取るために体幹が鍛えられるので、腹筋や背筋のインナーマッスルに効果的です

インナーマッスルが鍛えられると内臓を支える筋肉も鍛えられるので、ぽっこりお腹の解消ができます。また、体幹が強化されることで、姿勢が良くなり猫背の改善にもつながりますよ。


つま先立ちスクワットの正しいやり方|筋トレの効果的なフォームとは?

つま先立ちスクワット

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