【自宅で筋トレ】大腿四頭筋の鍛え方｜太ももに効果的な自重トレーニングとは
太ももの大部分を占める筋肉、大腿四頭筋。今回は、大人気トレーニング「ノーマルスクワット」から知られていないフロッグジャンプまで、自宅で出来る効果的な大腿四頭筋の自重トレーニング＆ストレッチ方法をご紹介。メリットが詰まった筋力トレーニングに取り組んで。
大腿四頭筋トレーニングで持っておきたい筋トレグッズ
自宅で取り組めるトレーニングでも、筋トレグッズを持っているかどうかで効果の質は大きく変化します。トレーニング初心者は、布団やクッション、水入りペットボトルなど簡単に用意できる物を使い、慣れてきたら筋トレグッズに手を出してみましょう。
おすすめ筋トレグッズ1. ダンベル
大腿四頭筋に限らず、どんなトレーニングでも使えるのがダンベル。特に可変式ダンベルは、自分のレベルに合わせて重量を変えられるため、使い勝手も申し分ありません。女性の方は、~5kg程度の固定ダンベルを持っておくと良いでしょう。最近では、手頃な価格で手にはいるようになったため、一度見ておくことをおすすめします。
Amazonで詳細を見る【参考記事】初心者でも手軽に使える、おすすめダンベルを厳選しました▽
おすすめ筋トレグッズ2. ストレッチマット
ストレッチマットは、ストレッチと自重トレーニングなどで非常に役に立ちます。2,000円未満とリーズナブルな価格で購入できるため、持っておいて損ありません。また、ストレッチマットなどを使うことで、トレーニングへのモチベーションも維持できます。トレーニングのやる気が起きない方は、アイテムから揃えてみるのも良いかも。
Amazonで詳細を見る【参考記事】ヨガマットのおすすめ商品を厳選しました▽
逞しい太ももになれば、貴方は今よりも高いレベルに行ける。
自宅で出来る大腿四頭筋トレーニングをご紹介しました。ジムに通わなくても、大腿四頭筋は充分鍛えられます。「最近、太ももがたるんできた。」「引き締まった大腿四頭筋にしたい！」という男性は今日から筋トレに取り組みましょう。
【参考記事】自宅で出来る下半身トレーニングとは▽
【参考記事】自宅で出来るハムストリングのトレーニングとは▽
【参考記事】太ももを鍛えられるトレーニングメニューはこちら▽
【参考記事】「トレーニング初心者」はコレだけ見れば大丈夫！▽
【参考記事】はこちら▽
