スクワットは有酸素運動になる｜脂肪燃焼に効果的な筋トレメニューとは？

織田琢也 2022.05.20

手軽に有酸素運動を取り入れたい人や脂肪燃焼効果が期待できるトレーニングをしたい人必見！実は簡単に実践できるスクワットでも正しいフォームや注意点を守れば、有酸素運動ができるようになります。この記事では、有酸素運動となるスクワットメニューやポイントをまとめてご紹介します。

スクワットは、有酸素運動になる。

スクワットをはじめとした筋トレは短い時間で高い負荷をかける無酸素運動と呼ばれますが、スクワットを行う時に、強度を下げて軽度から中度の負荷をかけて継続して行うことで有酸素運動の効果も得ることができます。

有酸素運動の効果は、脂肪燃焼、リフレッシュ、心肺機能の強化など。

短い時間で負荷をかけて行うのではなく、長い時間で軽い負荷をかけてスクワットでダイエットしていきましょう。

「スクワットで有酸素運動をしてみたいけれど、どのようなトレーニングをしたらいいの？」と悩んでいる人は多いはず。

ここからは、有酸素運動の効果を得やすい2種類のスクワットをご紹介します。やり方や注意などを細かく解説していくので、ぜひチャレンジしてみてください。

「ハーフスクワット」は、お尻と床が並行になる前に止めて元の状態に戻すスクワットです。動作が簡単なので、通常のスクワットより負荷が軽く長時間続けやすくなっています。

正しいやり方で行うことで有酸素運動としてのスクワットの効果があるので、しっかりとやり方をチェックしていきましょう。

ハーフスクワットの目安は1分間×3セットです。1分間で約15回を目標にするといいですが、回数よりも時間を重視してください。

ハーフスクワットのコツは、お尻を突き出すように意識して上体を下げていくこと。

上体を下げるときに前傾姿勢になってしまったり腰が反ってしまったりすると、思ったように負荷がかからず効果が得にくくなってしまいます。お尻の筋肉を意識してお尻を突き出すことで正しい姿勢を保つことができるのでハーフスクワットの効果を高めることができます。

一回一回のフォームを確認しながら行いましょう。

【参考記事】ハーフスクワットのコツをもっと詳しく解説▽

「スロースクワット」とは、ゆっくりとした動作で行うスクワット。

有酸素運動は、体への負荷を軽くして長時間行うことが大切。テンポよくスクワットをするのではなく1回1回時間をかけて行うことで、有酸素運動としての効果が期待できます。

スロースクワットは1回ずつ時間をかける分、丁寧に行うことが重要となるので、しっかりとやり方を確認しましょう。

スロースクワットの目安は10回×5セットです。時間をかけてゆっくり行うためにも、声に出して秒数を数えながらトレーニングしましょう。

スロースクワットのポイントは、呼吸を止めず、声に出して秒数をカウントしながら取り組むこと。

呼吸を止めて素早くトレーニングしてしまうと時間をかけられないだけなく、無酸素運動になってしまいます。しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐くことで力を最大限に入れることができるのでスロースクワットの効果を高めることが可能です。

秒数をカウントしながら太ももやお尻に負荷がかかっていることを感じて、ゆっくりと動かすようにしましょう。

【参考記事】スロースクワットのコツをもっと詳しく解説▽