ドローイングとは｜ダイエット効果を高めるドローイングのやり方を解説！
ぽっこりお腹を解消する！ドローイングと一緒に取り組んでほしい筋トレメニュー
最後に、ドローイングと合わせて取り組みたい3つのおすすめトレーニングをご紹介。腹筋トレーニングと組み合わせて、理想のシックスパックを手に入れましょう。
ドローイングと併用したいトレーニング① Vクランチ
ドローイングで腹筋の内側を鍛えるなら、「Vクランチ」で外側も鍛えあげましょう！Vクランチなら、腹直筋上部と下部を効率的に鍛えられるため、ポッコリお腹を解消するのにうってつけのトレーニングです。
鍛えられる部位
- 腹直筋
Vクランチの正しいやり方
- 床に仰向けになった状態で寝っ転がる
- 上体を少し起こして両手は頭の後ろで支える
- (2)の時、足も同時にあげて体全体でVの字を作っていく
- 限界まで上げたら、3秒間キープ
- その後、上半身と足を地面につけないぎりぎりまで下ろす
- この動作を20回繰り返す
- インターバル(30秒)
- 残り2セット行う
- 終了
Vクランチの目安は、20回 × 3セット。筋トレ効果を高めるために、セット間に30秒ずつインターバルを挟んでください。
トレーニングのコツ
- チーティングを行わない
- ドローイングと併用する時は、全動作ゆっくりと行う
- 腹直筋を意識しながら取り組む
- できるだけ胸と膝を近づけていく
- 背中を丸めてトレーニングしない
息を吐きながらゆっくりと起こしていき、取り込みながら戻していきましょう。同時に服直筋下部を意識して行えば、一層高い効果を見込めますよ。
【参考記事】服直筋下部を効果的に鍛えられるVクランチのやり方とは▽
【参考動画】Vクランチの正しいやり方を詳しく解説▽
ドローイングと併用したいトレーニング② 腹筋ローラーで自重トレーニング
しっかり腹筋やお腹周りに負荷をかけるなら、“腹筋ローラー”がおすすめ。腹直筋全体に高負荷を与えられるため、スピーディーに結果を出したい男性はぜひ取り組みましょう。腹筋ローラートレーニングで女性も惚れ惚れするシックスパックを手に入れて。
鍛えられる部位
- 腹直筋
- 腹斜筋
腹筋ローラートレーニングの正しいやり方
- 四つん這いの状態を作り、ローラーを肩の真下に置く
- ローラーに両手をかける
- ローラーをゆっくりと前に押していく
- 限界まで押したら、そこで2秒間キープ
- その後、ゆっくりと元に戻していく
- この動作を10回繰り返す
- インターバル(1分間)
- 残り2セット行う
- 終了
腹筋ローラートレーニングの目安は、10回 × 3セット。トレーニングに慣れてきたら、限界数に挑戦してみましょう。
トレーニングのコツ
- 腰を下げないように意識する
- 限界まで押して戻れない男性は、少し手前までと決めて行う
- 上腕三頭筋と腹直筋を意識してゆっくりと押していく
- しっかりとした呼吸法をマスターする
- ローラーは必ず真ん中を握る
腹筋ローラーで筋トレする場合、必ず段階を踏んでトレーニングしていきましょう。筋肉痛を催した時は、治るまでトレーニングは避けてくださいね。
【参考記事】腹筋ローラーのおすすめとトレーニング方法を大公開▽
【参考動画】腹筋ローラーの魅力を詳しく解説▽
ドローイングと併用したいトレーニング③ サイクリング
何気なく行っているサイクリングにドローイングを組み合わせれば、最高の効果を実感できます。サイクリングは有酸素運動の中でも安定したペースで行いやすいメニューなため、筋トレ初心者に非常におすすめ。
鍛えられる部位
- 大腿四頭筋
- 大臀筋
- 腹横筋
サイクリング×ドローイングのコツ
- ペースは少しずつ上げていく
- 呼吸法を意識してトレーニングする
- ジムで行う場合、上半身は前に倒しすぎない
- 腕には力を入れない
サイクリングやライニングのような有酸素運動は20分以上連続して行うことが効果的にと言われています。最初からペースを上げすぎないよう注意し、体を少しずつ慣れさせるイメージで刺激していきましょう。
ドローイングと併用したいトレーニング④ シックスパッドを使う
自分でトレーニングする時間がない男性は、クリスティーノロナウド選手が広告モデルを務めている筋トレ器具、「シックスパッド」を試してみて。電気信号で強制的に筋肉を収縮させ、装着するだけで腹筋を鍛えられます。ドローイングと同様に時間や手間いらずで取り組めるため、合わせて行えばより時間を有効活用できますよ。
【参考記事】シックスパッドの効果は本当なのか？効果を検証してみました▽
ドローイングで代謝をアップして、筋肉質の肉体に。
いつでも・どこでも取り組めるトレーニング「ドローイング」についてお届けしました。
最初は効果が得られるのかどうか半信半疑かもしれませんが、継続することで体の変化を実感できるはず。日頃の生活にドローイングを取り入れて、健康的にビルドアップを目指しましょう。
【参考記事】はこちら▽
