ドローイングとは｜ダイエット効果を高めるドローイングのやり方を解説！

山田悠介 2024.03.20

腹横筋を鍛えられる「ドローイング」のやり方を完全ガイド。トレーニング効果を高めるコツから、ダイエットや腹筋を鍛えるおすすめの方法まで徹底レクチャーします。隙間時間に取り組めるトレーニングメニューで、目指せシックスパック！

ドローイングの効果を高めるトレーニングのコツとは？

ここからは、ドローイングの効果を高める3つのコツをご紹介。しっかりトレーニングに落とし込んで、効果的にインナーマッスルを刺激していきましょう。

ドローイングの効果を高めるコツ

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単純ですが、ドローイングに取り組む回数を増やしたり、お腹を凹ませる時間を伸ばしたりすると、効果は必然的に向上します。

自分の体と相談しながら、できる範囲で限界までと入り組んでいきましょう。また、4セット以上連続して行ってしまうと効果が半減してしまうため、3セットを目安に行ってください。

筋力トレーニングと有酸素運動の相性のよさはもちろんですが、有酸素運動とドローイングの組み合わせも相性抜群です。

特に、ウォーキングをする際にドローイングを取り入れると、消費カロリーが約40％向上するため、より脂肪を燃焼しやすくなりダイエットにも効果的です。

【参考記事】家で出来る有酸素運動をご紹介▽

ドローイング最大のコツと言えるのが、空腹時に取り組むこと。満腹の状態でドローイングを行うと胃が邪魔になってしまい、うまくお腹を引っ込められません。

その状態で行ってもあまり効果は見込めないので、しっかりとお腹が凹む空腹時に取り組むようにしましょう。

ドローイングは、いつでもどこでも簡単に出来る気楽トレーニングです。しかし、その反面意識しないと取り組まなくなってしまうトレーニングでもあります。

習慣的に取り組んで、コツコツと成果を出していきたいなら、行う時間やタイミングを決めてルール化しましょう。例えば、歯を磨いている間は行う、毎日1時になったら5分間行うなどがいいですね。

電車の中など、スマホに夢中になって忘れてしまいそうなシチュエーションは避けてみるといいかもしれません。自分の普段の生活を見直してみて、どこでならサボらずに行えるのか考えてみるのがコツですよ。