【市販】低糖質おやつのおすすめ集|糖質制限中も食べられる人気のお菓子を大公開

低糖質なおすすめのおやつをお探しの方へ。今記事では、低糖質なおやつの魅力や選ぶポイントから、おすすめの商品まで詳しくご紹介します。糖質制限をしている時でも食べれる美味しいおやつを解説するので、ぜひ参考にしてみてください!

低糖質おやつのメリットとは

低糖質のおやつのおすすめ

低糖質おやつとは、糖質を抑えつつも美味しく仕上げたヘルシーなお菓子のこと。

減量中でも罪悪感なく甘いデザートが食べられるとの理由から、糖質制限ダイエットに取り組む方の味方として重宝されています。

市販されている商品の種類はクッキーやチョコなどバラエティ豊か。今ではスーパーやコンビニなどに多くの品物が並んでおり、食べたい時に手軽に購入できるほど身近な存在となりました。


低糖質おやつの選び方|購入する前に確認すべき点とは

同じ低糖質おやつでも、納得して選んだ商品でなければ満足度に大きな差が生じるでしょう。

ここからは満足のいく低糖質おやつを選ぶための注意点をご紹介します。

買って良かったと思えるお菓子に出会うコツをまとめました。


低糖質おやつの選び方1. 自分に合ったおやつの「タイプ」を選ぶ

低糖質おやつといってもタイプは様々。選ぶ楽しさがあるほど種類も増えています。

市販されている低糖質おやつは、大きく分けて以下の4種類に分類されます。

  • ドリンクタイプ
  • スイーツタイプ
  • バータイプ
  • おつまみタイプ

購入する際は、ぜひ自分が食べたいものや食事シーンに合うタイプを選んでみてください。続いて各タイプの詳細についてご紹介します。


満腹感を得たい人は「ドリンクタイプ」がおすすめ

ドリンクタイプの低糖質おやつは、1回分の食事として置き換えても満足感があり、お腹に溜まりやすい点が特徴。つい食べ過ぎてしまった日の糖質コントロールにもおすすめです。

小腹を満たすためなら程よく食感が残ったスムージー、胃の中で膨張して満腹感が得られるチアシード入りドリンクが効果的。とろみがある市販のドリンクなら飲みごたえもあって、満足感も高いでしょう。


甘いものが食べたい人は「スイーツタイプ」がおすすめ

チョコレートやクッキー、プリンといったデザート感覚で楽しめる、スイーツタイプの低糖質おやつ。糖質制限ダイエットに取り組む中で、どうしても甘いものが食べたくなった時に手軽に食べられるお菓子です。

スイーツタイプには糖質とカロリーの両方をカットしたヘルシーな商品が多く、まさにダイエットの味方といえるでしょう。


栄養バランスを考える人は「バータイプ」がおすすめ

片手で食べられる手軽さが魅力のバータイプは、時間がないけど美味しいおやつが食べたい時にぴったりな低糖質のお菓子。

チョコレートやキャラメル、クッキークリームなど味の種類が多く、ナッツがたっぷり入った商品ならザクザクとした食感が楽しめて、食べ応えもありますよ。タンパク質をはじめ栄養素が豊富で、食事だけでは不足しがちな栄養を補給したい時にもおすすめです。


お酒のお供になら「おつまみタイプ」がおすすめ

減量中にお酒と一緒に何かつまみたくなったら、低糖質のおつまみタイプがベスト。

ジャーキーやスモークチーズなどは低糖質のお酒にもよく合うおやつで、あたりめなどは噛めば噛むほど味が出るので少量でも長く楽しめるでしょう。

味付けされていない素焼きアーモンドも糖質控えめで、糖質制限中におすすめの低糖質おやつです。ハイボールや焼酎のおともにいかがでしょうか。


低糖質おやつの選び方2. 糖質表示を確認して選ぶ

同じ種類のおやつであっても、商品によって糖質の量は異なるもの。特に味付けしているものは糖質が高くなる傾向にあるため、想像以上に糖質を摂取してしまうこともあります。

市販品はパッケージの表または裏面の成分表に糖質量が書かれているものが一般的です。「糖質〇〇%オフ」のように、糖質量をパーセント表記している商品も多く見受けられます。

できるだけ糖質量をカットしたいなら、必ず商品説明を確認しましょう。類似商品と糖質量を比較する際は、糖質オフの表示も参考になりますよ。


低糖質おやつの選び方3. 食べやすさを重視した「包装」を選ぶ

低糖質おやつは、食べるタイミングや場所の違いに合わせて、選ぶべき包装タイプが変わります。

包装の形式は主に個別包装・小分けパックとジッパー付き大袋の2種類です。

家の中や外出先など、ぜひ食べるシーンを考慮して選んでください。各形式の特徴はこれから説明します。


食べ過ぎを防ぎたい人は「個別包装・小分けパック」がおすすめ

小腹が空いている時は、ついついおやつに手が伸びてしまいがちですが、食べ過ぎてしまっては糖質制限ダイエットが水の泡です。

必要以上にお菓子を食べないためにも、個包装されているお菓子や小分けパックの少量サイズを選びましょう。1回分の間食に適した量であることが多いため、自然と適量に抑えられますよ。また簡単に持ち運べることから、カバンに忍ばせるのもおすすめです。


コスパを抑えたい人は「大袋のジッパー付き」がおすすめ

大袋入りの大容量タイプは個包装の商品よりも価格が安いことが多く、コスパ重視の方に嬉しい商品です。

ジッパー付きなら長期保存も可能なので、1人で楽しむ場合も気兼ねなく購入できるでしょう。サイズが大きく重さもあり持ち運びには不向きですが、自宅など特定の場所で食べるにはぴったり。できる限り金銭的負担を安く抑えたい方には、継続購入しやすい大容量タイプがおすすめですよ。


低糖質おやつの選び方4. 周りの視線が気になる方は、低糖質の文言が控えめなデザインを選ぶ

減量中であることは、できる限り周囲に知られたくないもの。でも商品のパッケージに大々的に低糖質やダイエットと書かれていたら、バレてしまいますよね。

市販の低糖質おやつには、糖質オフやダイエット向けなどの文言を控えめに表記した商品が多くあります。一般的なおやつのパッケージと変わらない低糖質おやつも購入できますよ。

職場やお出かけした時など、外出先で食べる目的で選ぶならパッケージのデザインもチェックしてみてください。


低糖質おやつのおすすめ10選|食べても太りにくい美味しいお菓子を紹介!

品数豊富な低糖質おやつから、満足度の高い美味しい商品を選ぶのは時間がかかるでしょう。

そこで今回は太りにくい美味しくて低糖質なおやつを紹介します。

リピート必至の絶品おやつが見つかりますよ。


低糖質おやつのおすすめ1. 江崎グリコ (糖質50%オフ) SUNAO(スナオ) 発酵バター

江崎グリコ (糖質50%オフ) SUNAO(スナオ) 発酵バター 31g×10個 低糖質(ロカボ) お菓子 クッキー(ビスケット)
おすすめポイント
  • ひと口サイズだから女性でも手軽に食べやすい
  • 発酵バター配合の香り高いお菓子。低カロリー低糖質ながら本格的な味わいで美味しい
  • スーパーやコンビニなどで市販されており、手軽に購入できる

バターを使ったお菓子は糖質もカロリーも高いイメージがあり、糖質制限中は食べられないと諦めている方も多いはず。

江崎グリコの『SUNAO 発酵バター』は発酵バターを14%使用しつつも、1袋あたりのカロリーを約150kcal、糖質量を10g以下に抑えたクッキータイプの低糖質おやつです。噛むほどにバターのコクと香りが口の中に広がり、ヘルシーながら満足のいく美味しさが楽しめます。

バター風味のお菓子が好きな方にぜひ食べてみてほしい、美味しい人気のクッキーです。

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商品ステータス

  • タイプ:クッキー(ビスケット)
  • 包装:個別包装
  • 糖質量:9.2 (g)
  • カロリー:154kcal/g
  • 内容量:31 (g) × 10袋

低糖質おやつのおすすめ2. 明治 チョコレート効果カカオ72%大容量ボックス

明治 チョコレート効果カカオ72%大容量ボックス 1kg
おすすめポイント
  • 甘さ控えめでカカオの風味が香るヘルシーチョコレート。ビター系のお菓子が好きな方におすすめ
  • カカオポリフェノールが豊富で、美容効果や動脈硬化予防などに効果的
  • 糖質の吸収スピードが緩やかな低GI食品。血糖値が上昇しやすい空腹時に最適

「お腹が空いてきたから、チョコレートが食べたい。」でも血糖値が急激に上がると体重が落ちにくくなるなど、ダイエットに悪影響を及ぼしてしまいます。

明治の『チョコレート効果カカオ72%大容量ボックス』は、食後に上昇する血糖値のスピードを抑えてくれると人気の、低GIタイプの低糖質チョコレート。空腹時に口の中へ1枚入れておくことで血糖値が緩やかに上昇し、なおかつ食べ過ぎも防止できますよ。

糖質制限ダイエットを成功させたい方なら、きっと満足すること間違いなしです。

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商品ステータス

  • タイプ:チョコレート
  • 包装:個別包装
  • 糖質量:1.6 (g)
  • カロリー:28kcal/g
  • 内容量:1,000 (g)

低糖質おやつのおすすめ3. 低糖工房 チョコレート 糖質90%オフ スイートチョコ使用 大豆 クランチチョコ

低糖質 チョコ チョコレート 糖質90%オフ スイートチョコ使用 大豆 クランチチョコ 300g入り(約30本)  糖質オフ 糖質制限 低糖スイーツ 低糖質スイーツ 低糖スイーツ 糖質 食品 100gあたり糖質12.2g
おすすめポイント
  • 大豆パフとローストアーモンド入りでボリューム満点
  • 1本あたり約1.2gと糖質控えめのお菓子なので糖質制限中でも食べられる
  • 1本から持ち運べるから、食べる量を調節しやすい

「少量のおやつでは物足りない。」ほんの少しのクッキーやチョコレートなどでは食べた気がせず、おやつに満足できないことも。

低糖工房の『スイートチョコ使用 大豆 クランチチョコ』は、中にサクサク食感の大豆パフと、ローストしたアーモンドがたっぷり入ったチョコレートです。1本10gと小サイズですが食べ応えがあるので、お腹が空いている時の間食にももってこいですよ。

おやつをしっかり食べたくなった時に嬉しい、人気の低糖質おやつです。

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商品ステータス

  • タイプ:チョコレート
  • 包装:個別包装(10 g × 30本)
  • 糖質量:1.22 (g)
  • カロリー:53.2kcal/g
  • 内容量:300 (g)

低糖質おやつのおすすめ4. 低糖質ナッツ / 1kg TOMIZ

低糖質ナッツ / 1kg TOMIZ(富澤商店) ナッツ ミックスナッツ ロカボナッツ 素焼き 無塩
おすすめポイント
  • 食塩と油不使用タイプ。ナッツ本来の風味を活かした美味しい低糖質おやつ
  • 抗酸化作用を持つビタミンEが豊富。血管の健康維持や老化防止効果も見込める
  • 4種のナッツがバランスよく配合されているから、当たり外れがない

数種類のナッツが入った市販のおやつは、パッケージごとにナッツ類の割合が違いそうなもの。もし一つの種類だけ多く入っていたら、何だか損した気分になりますよね。

TOMIZの『低糖質ナッツ』は、アーモンドやくるみなど4種類のナッツがまんべんなく袋に入っている点が魅力的な低糖質おやつ。食塩も油も使用せずローストしてあるので、ナッツそのものの自然な香りや味わいが感じられます。

「全種類、均等に入っていた方が当たり外れがなくて良いのに。」そんな方におすすめしたい商品です。

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商品ステータス

  • タイプ:ミックスナッツ(ヘーゼルナッツ、くるみ、アーモンド、ピーカンナッツ)
  • 包装:大袋入り
  • 糖質量:6.6 (g)
  • カロリー:659.5kcal/g
  • 内容量:1,000 (g)

低糖質おやつのおすすめ5. ホオリイの豆乳おから100%クッキー

超低糖質!砂糖・小麦粉ゼロ♪かたさMAX!ホオリイの豆乳おから100%クッキー マンナン入り
おすすめポイント
  • 5種類の風味から好きな味が選べる。長期にわたって食べても飽きがこない
  • 水で膨らむグルコマンナン配合。飲み物と一緒に食べることで満腹感が得られる
  • 固焼きタイプだから、噛む回数が増えて満足感たっぷり

食事の代わりとして、サッと食べてお腹を満たせるお菓子が欲しいもの。でもドリンクタイプのおやつでは満足感がない方もいるでしょう。

『ホオリイの豆乳おから100%クッキー』は原材料にグルコマンナンを使用した低糖質おやつ。水と一緒にとることでお腹の中で膨張し、空腹感を解消してくれます。ハードタイプなので噛む回数が増えるとともに、満腹中枢も刺激されますよ。

しっかり食べて、手軽に食事と置き換えたいなら、おからクッキーがベストでしょう。

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商品ステータス

  • タイプ:クッキー
  • 包装:小分けパック(180 g × 5袋)
  • 糖質量:0.8 (g)
  • カロリー:26kcal/g
  • 内容量:900 (g)

低糖質おやつのおすすめ6. バンホーテン ミルク ココア 糖質60% オフ

バンホーテン ミルク ココア 糖質60% オフ 20P
おすすめポイント
  • 糖質60%オフ、カロリーを4分の1に抑えた糖質制限中に嬉しいヘルシーな1杯。一般的なココアと変わらず美味しい
  • スティックタイプで持ち運びに便利
  • きめの細かいココアパウダーを使用。お湯に溶けやすい

ココアが飲みたくなっても、わざわざ買いに出かけるのが面倒くさい。でも粉末状のココアは溶け残ってしまうことがあるから嫌、という方もいるでしょう。

バンホーテンの『ミルクココア 糖質60%オフ』は、お湯に溶かすだけで美味しいココアが作れるスティックタイプの低糖質ドリンク。きめ細やかですぐに溶けるので、カップの底に粉末が溶け残ることなく楽しめます。

仕事や勉強の合間など、ちょっと一息つきたい時に活躍するヘルシーおやつです。

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商品ステータス

  • タイプ:調整ココア
  • 包装:個別包装(10 g × 20本)
  • 糖質量:5.8 (g)
  • カロリー:24kcal/g
  • 内容量:200 (g)

低糖質おやつのおすすめ7. DELTA(デルタ) 一週間分のロカボナッツ チーズ入り

おすすめポイント
  • 900円以下と比較的リーズナブルな価格。試しに安い商品を購入してみたい方におすすめ
  • 1袋で様々なナッツやチーズが食べられるため、少量でも満足できる
  • 余分な味付けをしない素焼きタイプ。低カロリー、低糖質を実現

「高すぎるお菓子は手が出しにくい。」金銭的負担を抑えたいからと、リーズナブルで美味しい低糖質おやつを探している方もいるはず。

DELTAの『一週間分のロカボナッツ チーズ入り』は、ミックスナッツとチーズの詰め合わせで約900円という値段の安さが魅力の商品です。価格もさることながら、素材そのものの風味を活かした美味しさで、味も申し分ありません。

可能な限り出費を抑えたい方に嬉しい、安い低糖質おやつです。

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商品ステータス

  • タイプ:ミックスナッツ(クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツ)、乾燥チーズ
  • 包装:個別包装(23 g × 7袋)
  • 糖質量:1.6 (g)
  • カロリー:155kcal/g
  • 内容量:161 (g)

低糖質おやつのおすすめ8. 森永乳業 美味しい 低糖質 プリン カスタード

森永乳業 おいしい 低糖質 プリン カスタード 10個 (1 個当たりの糖質 3.6g)
おすすめポイント
  • 「ながもち無菌製法」で保存料・防腐剤不使用。美味しさそのまま長期保存できるからストックに最適
  • 1個あたり64kcalと低カロリーで、糖質量も3.3g。糖質制限中も食後のデザートに食べやすい
  • 砂糖を食物繊維に置き換える特許技術により、美味しいほろ苦カラメルソースが楽しめる

市販されているプリンは賞味期限が短く、買い置きしようと思っても、まとめ買いは難しいですよね。

森永乳業の『美味しい低糖質プリン カスタード』は、食品と容器を個別に殺菌し、無菌空間でパッケージングすることで長期保存を実現した低糖質デザートです。製造日から90日間は保存がきくので、ストックしておけばすぐに食べられますよ。

「冷蔵庫に保存しておけたら、いつでも食べたい時に食べられるのに。」そんな方の思いに応える人気商品です。

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商品ステータス

  • タイプ:プリン
  • 包装:個別包装
  • 糖質量:3.3 (g)
  • カロリー:64kcal/g
  • 内容量:75 (g)

低糖質おやつのおすすめ9. たらみ トリプルゼロ 美味しい糖質0 パイン

たらみ トリプルゼロ おいしい糖質0 パイン 195g×6個
おすすめポイント
  • カロリー・糖質・脂質全て0。糖質制限中に嬉しいデザート
  • ナタデココ入りで食べ応え十分なので1個で満足できる
  • パイン果汁が使われているため、ヘルシーでもフルーティーな仕上がりに

「小腹は空いてきたけど、おやつで余計な糖質を取りたくない。」糖質制限を始めたばかりのころは、ほんのわずかな量の糖質も取らないようにと我慢する方もいるでしょう。

たらみの『トリプルゼロ 美味しい糖質0 パイン』は、カロリーや脂質に加えて糖質も0に抑えた人気のデザート。パイン果汁による熟したパインの香りや甘酸っぱさが魅力で、フルーツを使ったゼリーを食べた後のような満足感が得られます。

小腹が空くとイライラしてしまうもの。糖質を気にせず食べられる美味しいおやつで、ストレスフリーな低糖質生活を送りましょう。

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商品ステータス

  • タイプ:ゼリー
  • 包装:個別包装
  • 糖質量:0 (g)
  • カロリー:0kcal/g
  • 内容量:195 (g)

低糖質おやつのおすすめ10. 大正製薬 コバラサポート ふくらみplus キウイ&パイン風味

コバラサポート ふくらみplus キウイ&パイン風味 185mL×6缶
おすすめポイント
  • 飲むとお腹の中で膨張して空腹感が軽減。食べすぎ防止に効果的
  • 糖類もカロリーもゼロだから安心して飲める
  • コラーゲンペプチドや食物繊維入りで、美容や便秘改善などが期待できる

「低糖質ダイエットを始めたら、肌の調子が悪くなった。」食事内容の変化により、栄養バランスの乱れを感じているという方はいませんか。

大正製薬の『コバラサポート ふくらみplus キウイ&パイン風味』は、肌の水分量キープなどの役割を持つコラーゲンペプチド入り。また食物繊維も含まれており、便秘防止や解消につながる可能性がありますよ。

ただ痩せるだけではなく、綺麗に痩せたい方におすすめの1本。『コバラサポート』を飲んで、より美しくなりましょう。

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商品ステータス

  • タイプ:ドリンク
  • 包装:個別包装
  • 糖質量:0 (g)
  • カロリー:0kcal/g
  • 内容量:185 (ml) × 6缶

ダイエットや健康を考えるなら、低糖質おやつが最適!

糖質制限中の間食は、糖質を10g以下に抑えるのが望ましいとされています。ですが低糖質だからといっても美味しくなければ、頑張っても長くは続きませんよね。

美味しさと低糖質を兼ね備えたお菓子を探すなら、今回ご紹介した選び方やおすすめの商品をぜひ参考にしてみてください。

ストレスのない低糖質生活の実現に向けて、この機会にお菓子を充実させましょう。


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