【太ももの筋トレ】太ももの筋肉を鍛えるトレーニングメニュー｜下半身を引き締めるには
太ももの筋肉を鍛えるコツ｜筋トレ効果を高めるポイントとは？
太ももの筋肉を鍛えるトレーニングを理解した上で、より効率よく太ももの筋トレ効果を上げるためのコツをお教えします。
筋トレ効果を高めるコツ① なるべく階段などの段差を使う
トレーニングの時間を割けないなら、普段の意識で自然と太ももの筋肉を鍛えましょう。
まず、日頃から階段などの段差のある道を移動しましょう。エレベーターやエスカレーターに逃げてはダメ。一種の昇降運動＆有酸素運動にもなり、小さい負荷とはいえ太ももの筋肉を鍛えることが可能です。なるべく脚を大きく上げるように階段を登ると、より効果的。
筋トレ効果を高めるコツ② なるべく車や電車で移動をしない
普段の移動に、車や電車を利用する事は多いと思います。だからこそ、ちょっとした移動を散歩のような感覚で歩いてみたり、自転車を主な移動手段にしてみると、太ももを自然と引き締めることができます。普段よりも脚を使って移動するだけで、足腰を自然に鍛えられるでしょう。1日一万歩が健康的と言われている理由もここから来ています。脂肪燃焼にもつながりますよ！
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筋トレ効果を高めるコツ③ 脚のストレッチを習慣化する
お風呂上りや寝る前、運動の前後などにストレッチをする習慣を付けましょう。ストレッチは単にリラックス効果や筋肉の緊張を解すだけではなく、血流やリンパの流れを良くしてくれる効果があります。
むくみや、溜まった老廃物を排出することにもなるので、健康面的にもおすすめ。
無駄のない太ももから、“男らしいオーラ”を醸し出す。
太ももを鍛えるためのトレーニングや日常で意識すべきことをお届けしました。太ももは身体の中でも一番大きな筋肉なので、筋トレで得られる効果も一番大きい部位です。身体全体の筋肥大から、ダイエット、健康的な身体作りにもつながります。日常生活から積極的に太ももを鍛えて、下半身から無駄のない"男らしい肉体"を作り上げてくださいね。
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