プッシュアップバーの効果的な使い方｜胸筋や腹筋に効く腕立て伏せメニュー＆回数とは？
プッシュアップバーを使った腹筋の筋トレメニュー｜お腹の筋肉を鍛える使い方とは？
プッシュアップバーの優れたポイントは、腹筋も鍛えられるところ。プッシュアップバーを使用した腹筋トレーニングメニューのコツや効果をお教えします。
【参考記事】シックスパックを作るために必要なトレーニングとは▽
プッシュアップバーの腹筋メニュー『ハンギングツイスト』
トレーニングマシンなど無くても、プッシュアップバーで上腕三頭筋と腹筋を鍛えられるトレーニングメニュー、『ハンギングツイスト』。シンプルでありながら、プッシュアップバーを使ったトレーニングでは、腹筋に強い刺激を届けられる筋トレなため、短期間でバキバキのシックスパックを手に入れられますよ。
腹筋を鍛える使い方
- 床の上に足を伸ばして座り、左右横の肩の下あたりにプッシュアップバーを置きます
- 両手でプッシュアップバーを握り、体を浮かせたままキープします
- (2)の時、背筋が曲がってしまわないように注意
- 足を左右に振って、腹斜筋に刺激を与える
- 振る動作を10回繰り返す
- インターバル(1分間)
- 残り2セット同じように行う
- 終了
プッシュアップバーを使ったハンギングツイストの目安は、1日10回／1set × 3セット。回数をこなすというイメージよりも、一回一回を意識的＆重点的に行ってください。
トレーニングのポイント
- 足をまっすぐ上げる
- 顔は常に前を向く
- 手首を痛めないよう、テーピングを巻く
- 肩を上げない
- きちんとした呼吸法を身につける
筋力トレーニングは基本的に筋肉を収縮させる時に息を吸い、緩める時に取り込みます。ハンギングツイストも同様です。正しい呼吸法を身につけられれば、高い効果を実感すること間違いなし。
【参考記事】スマートでイケてる腹筋を作る、簡単筋トレメニュー▽
プッシュアップバーのおすすめ特集｜自宅トレーニングで使える人気の筋トレグッズとは？
使い方を理解したら、もうプッシュアップバーを購入するだけ。いま筋トレの効果が見込めると話題のおすすめプッシュアップバーを5つお教えします。
気になった方は、ぜひプッシュアップバーを購入して、毎日の自宅トレーニングをアップしましょう！
プッシュアップバーのおすすめ1. トータルフィットネス プッシュアップバー
まずは王道のおすすめプッシュアップバー、『トータルフィットネスプッシュアップバーSTT020』。初心者におすすめのシンプルな作りと丈夫な品質がポイントです。筋トレマニアから初心者まで幅広い層に支持されている実績は本物。
お値段も1,258円と財布に優しく、はじめてのプッシュアップバーにぜひセレクトしたい一品ですよ。
プッシュアップバーのおすすめ2. エックスブランズ パーフェクトプッシュアップ
元米国海軍特殊部隊のミルズ氏監修のおすすめプッシュアップバー、『エックスブランズ パーフェクトプッシュアップ PPU-01』。
フィットネス大国アメリカで生まれた実用的なトレーニング器具です。抜群の安定感を誇り、スムーズに腕立て伏せができます。さらに21日間トレーニングDVDがレベル別で付属しており、スケジュールを組んだ計画的なトレーニングが可能です。
Amazonで詳細を見るプッシュアップバーのおすすめ3. La・VIE(ラ・ヴィ) プッシュアップバー
「トレーニングの効果を飛躍的に高めたい！」という貴方におすすめなプッシュアップバー、『La・VIE(ラ・ヴィ) ディーププッシュアップバー』。筋トレ初心者の手首にも優しい設計になっているため、無理せずトレーニングに励めます。最高の相棒と共に強靭な肉体を手に入れてみて。
Amazonで詳細を見るプッシュアップバーのおすすめ4. 腕立て伏せ 傾斜付きプッシュアップバー
筋トレグッズを多く販売する「ラヴィ」から販売されているプッシュアップバー。リーズナブルな価格帯でありながら、抜群の安定感を約束してくれるアイテムですので、ぜひ一度使ってみてほしいプッシュアップバーです。
Amazonで詳細を見るプッシュアップバーのおすすめ5. バランスボディ研究所 どこでもマッチョ
他のトレーニング器具にもなる使い勝手抜群のおすすめプッシュアップバー、『どこでもマッチョ』。
プッシュアップバーとしての機能はもちろん、懸垂や上体起こしのトレーニング器具にも併用できます。他の部位も並行して鍛える方におすすめの最高の相棒です。
Amazonで詳細を見るプッシュアップバーを使って、上質なトレーニングライフを。
筋肉部位別の使い方と、おすすめプッシュアップバーをお届けしました。地道な努力が必要な筋トレだからこそ、最短距離で効率的に結果が出るトレーニング器具を使いたいところ。
今回ご紹介したおすすめプッシュアップバーを使って、充実したトレーニングライフを送ってくださいね。“万里の道も一歩から”。己を信じ継続的に努力を積み重ねてみてください。
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