セブンイレブンで買えるダイエット飯。おすすめの痩せるコンビニ食材とは？
【最初に結論】食事を変えれば誰でも痩せられる！
痩せるためには食事の内容が何よりも大切。
理由は簡単。
運動で頑張ってカロリーを消費するよりも、食事を変えてカロリーを抑える方が大きな結果に繋がるから。30分のウォーキングよりも夜の白米を抜く方がダイエットになります。
でも、食事を抜くダイエットは厳禁。
食べないダイエットは不調の元ですし、おやつとかをついつい食べてしまうもの。
すぐ痩せるダイエットは戻るのもあっという間です。
- しっかり食べること
- カロリーは抑えること
- 続けること
ダイエットでは、この3つを意識するだけで、空腹にならずにお腹周りのお肉が無くなっていきますよ。
3つのポイントを満たせる「Nosh（ナッシュ）」はダイエッターの強い味方！
テレビCMで人気を集める、美味しい料理の宅配サービス『Nosh（ナッシュ）』。
そんなナッシュがダイエッターから人気なのは、
- 低カロリーで食べ応えがある
- 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
- 60種類の豊富なメニューで飽きない
- 冷凍だからチンするだけでOK
- 栄養が偏らないから健康的
- 1食599円と安い
「ダイエットするなら自炊が1番。」と言われてきましたが、自炊って面倒くさいし、1食分だと割高になってしまうもの。
ナッシュは1食599円と安い値段で1食を済ませられます。
今ならSmartlogページからの予約で全プラン3000円オフ（1食299円〜）で体験できます。
さらに、ナッシュのメニューは平均して400カロリーほど。毎日1食の置き換えを10日間続けたら、およそ2日分のカロリーを抑えられます。
ナッシュなら、電子レンジで温めるだけ。
今年はナッシュで健康的に手軽に美ボディを手に入れちゃいましょう！
セブンイレブンはダイエット飯の宝庫！
街中の様々な場所で見かけるセブンイレブン。お昼ご飯やおやつなどを買うために立ち寄る人は多いと思いますが、「コンビニの食材は高カロリーなのではないか」と疑う人もいるでしょう。
しかし、実はセブンイレブンはダイエット飯の宝庫であり、手軽に食べられる低カロリーな食材が多く揃っているのです。
「ダイエットしたいけど自分で献立を考える時間がない…。」という人に非常におすすめなので、ぜひセブンイレブン食品をダイエットに取り入れてみましょう。
セブンイレブンのダイエット飯の選び方｜痩せるために大切なポイントとは？
ダイエットにぴったりな食品が豊富なセブンイレブン。しかし、何でも自由に食べていいという訳ではなく、組み合わせを間違えると逆に太ってしまう可能性もあります。
そこでここからは、ダイエットにおすすめのセブンイレブン食品を詳しく解説していきます。
セブンイレブンのダイエット飯の選び方1. 高カロリーな食材を避けるようにする
品揃えが豊富なセブンイレブンには、ヘルシーな食品が揃えられている一方で、もちろん高カロリーな食品も多く用意されています。
食材を購入する前には必ずカロリー表記を確認し、高カロリーのものはできるだけ避けるようにしましょう。具体的には、人気の高いスイーツ類や、菓子パンなどは高カロリーのものが多いです。
中には、量が少ないにも関わらず一つで600kcal以上するものもあるため、必ず**購入前にカロリーを確認するよう心がけましょう。
セブンイレブンのダイエット飯の選び方2. 低脂質で高タンパクな食材を選ぶ
脂質はエネルギー量が多いため、脂質がたくさん含まれる食事をとってしまうと体重を減らすことは難しくなりがちです。
だからといって、体に必要な栄養成分をしっかりとらないと日常生活に支障を来たす可能性があり、栄養素のコントロールは難しいもの。
そこでおすすめなのが、低脂質で高タンパク質な食べ物をとる方法です。
タンパク質は筋肉や骨の元となる重要な栄養成分。脂肪分を抑えてタンパク質をしっかりとることで、カロリーを抑えつつも体に必要な栄養をしっかり摂取できますよ。
セブンイレブンのダイエット飯の選び方3. 塩分が少なく食物繊維が多い食品を選ぶ
塩分は、とりすぎるとむくみや便秘の原因になるだけでなく、味覚が鈍るため食欲を増加させてしまう効果を持っています。そこで、食品を選ぶ際は、できるだけ塩分が少なく、代わりに食物繊維が多い食べ物を選ぶようにしましょう。
食物繊維は腸の調子を整え便秘を解消するたけでなく、咀嚼に時間がかかるため食べ過ぎを予防してくれる効果があり、ダイエットに非常に有効な栄養素です。
野菜だけでなく豆や雑穀米のおにぎりなどにも多く含まれるので、食材選びの際に意識してみるといいでしょう。
セブンイレブンでおすすめのダイエット食品｜痩せる人気ご飯とは？
食品の種類がとても豊富なセブンイレブン。ダイエット飯の選び方が分かっても、「商品がありすぎて何を買えばいいのか分からない」という人は多いでしょう。
そこでここからは、セブンイレブンで実際に痩せる食材として人気の食品を紹介していきます。
【お昼・夜ご飯】セブンイレブンのダイエット飯おすすめ4選｜痩せるための人気食品とは？
時間がないランチ時や、疲れて献立を考える気力のない夜は、手軽にパパッと食事を済ませたい人は多いでしょう。しかし、面倒だからといってファストフードや揚げ物の惣菜を食べるのは、ダイエット中にはNGです。
そこでここからは、お弁当の代わりとしてや夜ご飯のおかずとして最適なセブンイレブンのダイエット飯を紹介していきます。
おすすめのご飯1. たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダ
たんぱく質が摂れる鶏むね肉サラダは、レタスや大根の他に、人参、紫キャベツなどの色とりどりの野菜と、蒸し鶏やゆでたまごが合わさったボリューム満点のサラダです。
何といっても低カロリーながらも十分な量のタンパク質がとれることが最大の特徴で、栄養素が不足しがちなダイエット中に重宝するメニューでしょう。
また、付属の玉ねぎドレッシングが全ての食材にマッチしており、飽きずに美味しく食べることができる点も大きな魅力です。
公式サイトで見る商品ステータス
- 値段：429円
- カロリー：177kcal
- 糖質：3.2g
- タンパク質：22.8g
- 脂質：7.3g
- 食物繊維：3.4g
おすすめのご飯2. ７プレミアム銀鮭の塩焼
レンジで温めるだけで簡単に食べることができ、夜ご飯に大変おすすめな銀鮭の塩焼。これだけで立派なおかずとなるので、献立を考えるのが面倒くさい日にも重宝します。
実は、鮭はダイエットにおすすめな成分がたくさん含まれている食材です。
食欲を抑える効果がある他、摂取してから運動すれば脂肪を燃焼しやすくなる成分も含まれているため、トレーニング前に食べるのもおすすめですよ。
もちろん味にも問題はなく、塩に漬け込み寝かせる工程が含まれているので、鮭の旨みをしっかりと感じられるように焼き上がっています。
公式サイトで見る商品ステータス
- 値段：300円
- カロリー：156kcal
- 糖質：0.1g
- タンパク質：14.7g
- 脂質：10.7g
- 食物繊維：0g
おすすめのご飯3. ♪もち麦もっちり！塩こんぶ枝豆おむすび
見た目が可愛く、食べごたえもある塩こんぶ枝豆おむすび。片手で手軽に食べられるため、ゆっくりランチをする時間がない時や、残業中の夜食としてもおすすめです。
また、食物繊維を多く含むため、普段野菜をとらない人や便秘がひどい人にも嬉しい一品。
もち麦のプチプチとした食感や、噛みごたえのある枝豆のおかげで楽しく食べられるので、「ダイエット中同じようなものばかり食べてしまう...」という人はぜひ試してみてくださいね。
公式サイトで見る商品ステータス
- 値段：124円
- カロリー：164kcal
- 糖質：31.3g
- タンパク質：5.1g
- 脂質：1.1g
- 食物繊維：4.6g
おすすめのご飯4. シャキシャキレタスサンド
シャキシャキレタスサンドは、みずみずしいレタスの葉と新鮮なハムやチーズが使われている、セブンイレブンでも人気のサンドイッチです。
高カロリーのものが多いパン類は、基本的にダイエットにはあまりおすすめできません。しかし、こちらの商品は栄養バランスがよく比較的カロリーが低めなため、ダイエット中にパンを食べたい時にはおすすめ。
忙しい時でも片手で手軽に食べられるため、仕事中のお昼休憩や、食事が夜遅くになってしまった場合にもおすすめの食品ですよ。
公式サイトで見る商品ステータス
- 値段：259円
- カロリー：259kcal
- 糖質：21.4g
- タンパク質：10.0g
- 脂質：14.2g
- 食物繊維：2.7g
【おやつ】セブンイレブンのダイエット飯おすすめ5選｜太りにくい間食とは？
小腹が空いた時にコンビニでついつい買ってしまうのが、手軽に食べられるおやつ。しかし、糖質が多いスイーツや高カロリーな揚げ物は、ダイエット中は避けたいところ。
そこでここからは、ダイエット中でも安心して食べられる間食におすすめな低カロリーのセブンイレブン飯を紹介していきます。
おすすめの間食1. ７プレミアム サラダチキン ハーブ
ハーブフレーバーであっさり食べられることから、人気の高い商品である『７プレミアムサラダチキンハーブ』。
「間食にチキンを食べるの？」と思ってしまう人が多いかもしれませんが、実はサラダチキンは、ダイエットをする人の間ではおやつとして人気が高い食べ物です。
食べごたえがあり、運動効果を高めるタンパク質が豊富に含まれているにも関わらず低カロリーなため、ダイエット中小腹が空いた時に重宝しますよ。
お好みの大きさにカットすると、間食時だけではなくお弁当のおかずとしても使えます。
公式サイトで見る商品ステータス
- 値段：213円
- カロリー：109kcal
- 糖質：0g
- タンパク質：24g
- 脂質：1.4g
- 食物繊維：0g
おすすめの間食2. たんぱく質１０ｇ カニカマバー
小腹が空いた時の間食としてはもちろん、お弁当のおかずや細かく割いてサラダパスタに乗せるのもおすすめのカニカマバー。
特筆すべき点はタンパク質の多さで、脂質0.2gに対してタンパク質は10.1g含まれており、脂肪の摂取を抑えつつ十分な栄養素をとることができる優秀な商品です。
運動や筋トレ後にプロテイン代わりにしたり、片手で食べられるので時間がない朝やお昼にさっと食べたりするのもおすすめですよ。
公式サイトで見る商品ステータス
- 値段：159円
- カロリー：75kcal
- 糖質：ー
- タンパク質：10.1g
- 脂質：0.2g
- 食物繊維：ー
おすすめの間食3. ７プレミアム 味付き半熟ゆでたまご
栄養価が高く、時間がない時にもさっと食べられるゆでたまごは、ダイエット中の間食として人気の食材です。
セブンイレブンのゆでたまごは、旨みやコクにこだわっており、新鮮な卵を程良い塩加減に仕上げた名品として人気があります。
そのままおやつにするのはもちろん、麺類の上に乗せたり、スライスしてパンに挟んだりするのもおすすめで、アレンジしやすい食材となっています。
絶妙な半熟加減も人気で、ロングセラー商品でもある『７プレミアム味付き半熟ゆでたまご』。小腹が空いた時や食卓のおかずとして、ぜひ一度試してみてくださいね。
公式サイトで見る商品ステータス
- 値段：75円
- カロリー：65kcal
- 糖質：0.6g
- タンパク質：5.8g
- 脂質：4.3g
- 食物繊維：0.1g
おすすめの間食4. ７Ｐ宮城女川でつくった笹かまぼこ５枚
ふっくらとした食感が特徴で、食べごたえのある厚焼きタイプのかまぼこである宮城女川でつくった笹かまぼこ。笹かまぼこが有名な宮城県で作られたというだけあり、コンビニで買えるとは思えないクオリティの美味しさです。
かまぼこは元々低カロリー・低脂質の食材で、咀嚼が必要なことから満腹感を得やすい食べ物であるとも言われています。
ダイエットにおすすめの食品が名産地ならではのクオリティで仕上がっており、飽きずに食べることができる一品です。
公式サイトで見る商品ステータス
- 値段：192円
- カロリー：29kcal
- 糖質：3.4g
- タンパク質：3.4g
- 脂質：0.2g
- 食物繊維：0g
おすすめの間食5. 味噌マヨネーズで食べる！野菜スティック
おやつとして食べたり、時間がない朝などに手軽に食べたりすることができる、ヘルシーな生野菜スティック。ディップ用の味噌マヨネーズが良いアクセントになっており、普段野菜をあまりとらない人でも食が進む一品です。
カロリーが低いので、ダイエット中にお酒を飲む時におつまみとして食べたり、女子同士でホームパーティをする時に出すのもおすすめですよ。
また、食物繊維が豊富で、「ダイエットをすると便秘になりがち...」という人も重宝するでしょう。
公式サイトで見る商品ステータス
- 値段：248円
- カロリー：131kcal
- 糖質：ー
- タンパク質：1.7g
- 脂質：12.1g
- 食物繊維：ー
セブンイレブンのダイエット飯だけでなく健康的な生活習慣を心がけるのが大事
セブンのダイエット飯だけでも、十分にダイエットができます。
ただ体づくりの土台である生活習慣をきっちりとした健康的な生活習慣に変えることでもっと効率的に痩せていきますよ。
そんなときにおすすめのアプリが『Neoコーチ』。
このアプリで悩みや目標、生活習慣、健康診断結果などを入力していくと、
- 1日8,000歩以上歩く
- 1日に20分以上有酸素運動をする
- 腹筋を鍛える運動をする
など、自分に合った健康な習慣を身につける方法を提案してくれますよ。
5日間チャレンジのように達成したことに合わせてポイントがもらえ、ゲーム感覚で毎日続けるモチベーションも高められます。
また、どのくらい頑張れて、どのくらいの効果が出たのかが視覚的にわかるので、これまでダイエットが続かなかった人も続けられますね。
Apple Storeでダウンロードする Google Playでダウンロードするセブンイレブンなら、手軽に痩せる食品を摂取できる！
結果を出すにはある程度継続する必要があるダイエット。「痩せたい」と思っていても、仕事や学校で忙しく、ダイエットメニューを考える時間がないためそのまま諦めてしまう人は多いでしょう。
しかし、自分で献立を考えるのが難しい人でも、セブンイレブンのダイエット飯を活用すれば、手軽にカロリーを抑えることが可能です。
身近な場所にあるセブンイレブンの食品を上手く使い、忙しい中でもダイエット効果を高めていきましょう。
【参考記事】ダイエット中に小腹がすいた時におすすめの間食を紹介！▽
【参考記事】ダイエット中におすすめの外食メニューとは？▽
【参考記事】太らないおやつを紹介！▽
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- 塩分控えめでも、ちゃんと美味しい
- 60種類の豊富なメニューで飽きない
- 冷凍だからチンするだけでOK
- 栄養が偏らないから健康的
- 1食599円と安い
