【女性】簡単にお腹の脂肪を落とす方法｜短期間で痩せるトレーニング＆食事法とは
【食事制限】お腹の脂肪を落とす方法｜意識すべき食事の方法とは？
お腹周りのダイエットには、食事のコントロールを行うことも大切です。食事量を適正にするとともに、脂肪がつきにくい食事内容に変えていくことで、徐々にお腹の脂肪が減ってペタンコお腹に近付いていくでしょう。
筋トレやストレッチなどの効果をより高いものにするためにも、どのような食事法がダイエットに効果的なのかを解説していきます。
お腹の脂肪を落とす食事法1. 炭水化物の量を減らす
炭水化物のうち、食物繊維を除いた糖質は、体内で分解されると糖類になります。
体を動かすためには、大切なエネルギー源の一つですが、摂りすぎると脂肪として蓄積されてしまうことに。
ダイエットを考えているなら、少し炭水化物の摂取量を減らしてみましょう。炭水化物の摂取を必要最低限におさえておくことは、痩せるための近道です。
【参考記事】炭水化物抜きダイエットのやり方をご紹介▽
お腹の脂肪を落とす食事法2. 低カロリーで高タンパク質な食事
ダイエットしてただ痩せるだけでなく、筋肉をつけて綺麗な体を目指したいなら、タンパク質を摂ることも大切です。筋トレと良質なタンパク質の摂取を組み合わせることで、程よく筋肉がついた体づくりが実現できます。
運動後に飲むプロテイン以外にも、日常の食生活で低カロリーかつ高たんぱくな食事は可能です。例えば、鶏ささみやイワシ丸干し、卵、納豆、チーズなど。毎日の食事に気を配りながら、効率よく筋肉をつけてお腹痩せを目指しましょう。
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お腹の脂肪を落とす食事法3. 脂っこい料理を控える
高たんぱくなイメージのあるお肉でも、部位や種類によっては脂質が高い場合もあります。
脂質は、炭水化物・たんぱく質と並び三大栄養素の1つで、体をしっかりと動かすためには必要です。しかし、脂質が多いとその分カロリーが増えることはもちろん、余分な栄養素として体の脂肪として蓄積されてしまいます。
特に揚げ物などの脂っこい料理や霜降り肉、モツ、バター、マーガリンなどは脂質もカロリーも高く、ダイエットの天敵と考えて良いでしょう。強い意識で痩せることを考えているなら、できるだけこれらの料理や食品は避けながら、バランスのいい食事を心がけてください。
お腹の脂肪を落とす食事法4. 体が温まる食事を心がける
ダイエットにとってどんな料理を食べるのかと同じくらい大切なのが、体を冷やさないことです。冷えることで体の代謝が悪くなり、ダイエット効果のある食事をしても充分に効果を得られないこともあります。そのため、体が温まる食事を心がけることが大切です。
温かいスープなどの温かい料理はもちろん、食材にもこだわることで、より効率よく体を温められますよ。
お腹の脂肪を減らすにはサプリメントもおすすめ
人は年齢を重ねるごとに脂肪を分解する力や、「燃焼する力はどんどん衰えていってしまいます。そのため、運動やバランスの良い食事を始めたのになかなか効果が出ないということも。
こちらの『シボヘール』は、お腹の脂肪を減らす効果がある「葛の花由来イソフラボン」が含まれたサプリメントで、脂肪合成の抑制や、脂肪分解、脂肪燃焼の手助けをしてくれます。
運動や食事による脂肪を減らす効果を高めたいという方は、是非普段の食事と一緒にこちらのサプリメントも併用してみてはいかがでしょうか。
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女性の大きな悩みの種の一つである、お腹の脂肪を落とす方法。お腹に脂肪がつくには、いくつかの原因があるので、自分がどれに当てはまるのかを把握することが大切です。そのうえでマッサージや筋トレ、有酸素運動を取り入れながら、対策するといいでしょう。
また、低カロリーで高タンパク質な食事など、食べ物に気を配ることも大切です。お腹の脂肪を落としてくびれを手に入れ、スタイルアップを目指していきましょう！
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