悲しい気持ちになりやすい人の特徴｜どうしたらいいかわからず辛い時の対処法を紹介
どうしたらいい？悲しい気持ちになった時の15個の対処法
瞬間的な悲しみも、なかなか拭えない深い悲しみも、いつかは消化して笑顔で過ごせるようになりたいもの。
ここでは、悲しい気持ちになった時の対処法をご紹介します。悲しみを癒す方法にはどんな方法があるのでしょうか。
悲しい時の対処法1. 家族や親友などに相談をして、話を聞いてもらう
悲しい気持ちになる人は、自分の悲しい気持ちを溜め込んでしまうため、発散できずにストレスを抱えてしまいます。心の思うままに表現できず、精神的に病んでしまうことも多いです。
この対処法のポイントは、自分を無条件に愛してくれる人に話すこと。悲しい気持ちを話すことで安心感を得られ、受け止めてもらうことでスッキリ消化できるでしょう。
悲しい時の対処法2. なぜ悲しい気持ちになっているのか自己分析する
悲しい気持ちをもつ人は、何か達成できない・納得がいかない・今後どうすべきか分からないという迷える気持ちが残っていることが多いです。それが何なのか見えてこないうちは、解消できる方法も分かりません。
なぜ悲しい気持ちになっているのかを、まずハッキリさせ自己分析します。自分はどうしたいのかを明確にして、勇気を出して実行し、解消させるように手段の選択をしていきましょう。
悲しい時の対処法3. カラオケに行き、大好きな歌を歌う
悲しい気持ちになる人は、自分の気持ちを上手に表現できません。カラオケがストレス発散方法としても有効なのは、大きな声で叫べる・歌詞に気持ちを代弁してもらえるなどといったことがあるためです。
選ぶ曲によっては涙が溢れてしまうものもあるでしょう。それでも感情を爆発させること事態が対処法として大変効果がありますので、思いきり泣いて、最後は明るい曲で前を向いてくださいね。
悲しい時の対処法4. 好きな曲を聞き、気持ちを落ち着かせる
音楽は、メロディーやテンポが心を癒すこともあるでしょう。中でもヒーリングミュージックは、心のストレスを抑え、落ち込んだ気持ちを安定させる効果も期待できます。
嫌なことがあって悲しい気持ちの時には、心も体もリセットが必要です。ヨガをしながら、入浴をしながら、目を閉じて横になりながら、好きな曲を聞いて悲しい気持ちを落ち着かせて。
悲しい時の対処法5. 名言や本に触れて元気を出す
心理学に詳しいカウンセラーや医師など、専門的な資格を持つ人からのアドバイスが多い名言や本には、自分が求めていた救いの言葉や助言が数多くあります。悲しい気持ちが何度もぶり返してしまう時、いつも側にあれば心強い味方になるでしょう。
休憩時間や通勤時にもバッグの中に入れておけば、いつでも読むことができます。またPC周りに名言を貼って、仕事中でも心が折れないようにするのもおすすめです。
悲しい時の対処法6. 没頭できる趣味に打ち込む
悲しいことを考えてしまうのは、考える時間があるからです。考える時間を他のことに向けておけば、悲しいことを考えずに済むでしょう。
一番おすすめなのは没頭できる趣味を作ること。悲しみを忘れられスキルの身につくものが良いですね。
資格取得やスポーツなどもいいですが、創作系もおすすめです。創作系は作品としても手元に残り、かなりの集中力を必要とするので、悲しみを忘れる時間が増えますよ。
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悲しい時の対処法7. 悲しむ暇がないくらいに忙しくする
「悲しみが頭から離れない」と悩む人は、自分で忙しい状況を作りましょう。それは仕事でもいいですし、友人と会う約束でもいいでしょう。旅行や習い事などでもいいのです。
悲しい原因を忘れるくらいスケジュールを埋めるポイントは、人と一緒にいる時間を増やすこと。悲しみで引きこもるより、足を外に向けながら解消していきましょう。
悲しい時の対処法8. 悲しい気持ちを紙に書き出す
悲しい気持ちを自己消化できない人は、喜怒哀楽の感情が頭の中でごちゃごちゃしています。そのため一旦感情を紙に書き出し、思考を整理しなければなりません。
感情を紙に書きだすことだけでもストレス解消になります。それは、自分の感情を振り返り客観視できるから。繰り返すことで感情に振り回されず、感情をコントロールできるようになりますよ。
悲しい時の対処法9. 早く寝て、気持ちを切り替える
悲しいことを考えてしまう時間が増えることは、悲しい記憶を自分に残していることにも繋がります。対処法の一つとして睡眠が効果的で「考える時間をいかに減らすか」という点でもおすすめです。
睡眠することで自分の感情から離れ、現実逃避することもでき、リフレッシュできます。向き合っても答えが出ないことで苦しむのは、自分を追い詰めるだけです。早く寝て気持ちを切り替えましょう。
悲しい時の対処法10. 運動をして汗を流す
悲しい気持ちになる原因には運動不足があり、体が重く感じて本来の力を発揮できないといったことも挙げられます。
最初は無理せず、家の中でのストレッチやヨガなどから始めてみて。ラジオ体操などでもいいでしょう。掃除で汗を流すのも運動になります。
運動と言っても、疲れすぎず楽しみながら行うのがコツ。汗を流して空気をたくさん吸い込めば、悲しい気持ちもスッキリします。
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悲しい時の対処法11. お風呂に入り、リラックスする
悲しい時にお風呂に入ると安心感がありますよね。温かいお湯が心地よく包んでくれます。なぜお風呂で悲しみが癒されるのか、それは1人の空間で羽を伸ばせる開放感があるから。
入浴剤や石鹸の香りもリラックス効果がありますし、お湯の中なら大声を出しても響きません。悲しい気持ちをサッパリ洗い流して、リフレッシュしましょう。
悲しい時の対処法12. 身だしなみを整えて気分を上げる
「男性と別れたとき女性は髪を切る」という昔から言われるリセット習慣があります。これは、現状に変化を加えることで、気分を一新することができるためです。もちろん、髪を切ることだけではありません。
メイクや髪型、服装のカラーを変えるなど、身だしなみを整えることに繋がるものは、今の自分に変化を加えられるもの。身近な変化を試みて、気分を上げてみましょう。
悲しい時の対処法13. 部屋の掃除をしたり、身の回りの物を断捨離する
人は、自分の好きなものに囲まれて過ごすと幸せを感じることができます。綺麗な部屋、緑のある部屋、大好きな服、可愛い小物たち。環境を変えて好きなものを残していけば、気持ちも前向きになれるのです。
そのためにおすすめなのが、掃除の習慣や断捨離。不要なものや古いものを捨て、必要なものと好きなものに囲まれる生活にチェンジしていきましょう。悲しい気持ちも一緒に捨てられます。
悲しい時の対処法14. 思いっきり気が済むまで泣く
悲しい気持ちをなくしたいと思っても、「どうしても悲しい！」という人もいるでしょう。きっとそれは、自分の悲しい気持ちにフタをして、涙をこらえてきたから。
悲しみがなくならないなら、気が済むまで泣きましょう。我慢しすぎて涙も出ない人は、DVDなどで感動作を借り、涙活してみてください。
不思議と泣き終わったあとは、心もスッキリ。感情を吐き出すことの大切さを身をもって体験できます。
悲しい時の対処法15. 座禅を組み、瞑想する時間を作る
頭の中にいろいろな思いや感情が入りすぎてしまうと、自分の本当の気持ちが見えなくなってしまうこともあります。そんな時におすすめなのが、瞑想です。
瞑想は自分以外の「音」に注意して、集中できる場所を選びます。自分の呼吸だけに意識を傾けて呼吸を続けましょう。
座禅をしている自分を瞑想の中に想い描き、自分の悩みを客観的にみて、悲しい気持ちを分析し、マインドを強くもてるようにします。
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