腕橈骨筋の効果的な鍛え方｜前腕を太くする最強の筋トレメニューとは

織田琢也 2024.01.08

前腕部位の筋肉、腕橈骨筋(わんとうこつきん)。前腕を太くするためには、非常に重要な筋肉です。今回は、腕橈骨筋の基礎知識から効果的に鍛えられるトレーニングメニューまで詳しく解説。鍛え方を把握して、力強く太い腕を手に入れましょう。

腕橈骨筋（わんとうこつきん）とは｜どこにある筋肉なの？

腕橈骨筋とは、橈側手根屈筋や浅指屈筋、回外筋などと同様に人間の前腕部分にある筋肉です。

前腕の大部分を占める筋肉として知られており、前腕を肥大させるためには重要な筋肉と言えます。また、筋肉としての重要度も高く、様々な役割で使われますよ。

腕橈骨筋は、主に関節を屈曲させる動き（肘を曲げる動作）や前腕を回内させる動き（手を内側に回す動作）をサポートしています。前腕にある筋肉で、肘関節の屈曲を担っている筋肉は少なく、非常に重要です。

有名な上腕二頭筋などは、回外と呼ばれる逆の動作で作用しています。腕橈骨筋の役割をしっかりと覚えておくことで、トレーニングの質は高まりますので、必ず押さえておいて。

腕橈骨筋は、手首を内側に返す動作（バッティングなど）や肘を曲げる動作（胸ぐらを掴むなど）で力を発揮しています。腕橈骨筋を鍛えることで上記のような動作がスムーズに行えるようになります。

また、腕橈骨筋は前腕の筋肉でもトップクラスの面積を誇っているため、肥大させることで男らしい腕に仕上がります。大胸筋や三角筋と同様に、見た目にもわかりやすい筋肉ですので、周りに「鍛えているんだな。」という印象を与えられます。