【ヒラメ筋の鍛え方】筋トレ＆ストレッチ｜“第二の心臓”を鍛えるトレーニングとは
下半身の中でも高い強度を誇る筋肉、ヒラメ筋。“第二の心臓”とも言われるふくらはぎにあり、様々な役割を担っています。今回はヒラメ筋の鍛え方として、効果的に鍛えられるトレーニングメニュー＆ストレッチ解説。鍛えるメリットも把握して筋トレのモチベを上げていって。
ヒラメ筋トレーニングにおすすめ筋トレグッズとは？
ヒラメ筋は、アイテムなし(自重のみ)でも問題ありませんが、筋トレグッズを使うことで一層効果的に肥大させられます。ここでは、ヒラメ筋トレーニングに最適なグッズを2つご紹介します。より効率よく筋肉を大きくしていきましょう！
おすすめ筋トレグッズ1. ダンベル
ヒラメ筋トレーニングに限らず、全身の筋トレに使える最強グッズが、ダンベルです。コンパクトでありながら高い負荷をかけられるため、自宅でトレーニングする方にはもってこい。
可変式ダンベルは、固定式と違い、重量を自分のレベルに合わせて調整できますよ。どれだけ成長したか、目に見えて分かるのも可変式ダンベルの魅力と言えるでしょう。
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おすすめ筋トレグッズ2. トレーニングステップ
カーフレイズ種目や踏み台昇降などに使える人気アイテム。住んでいる家に段差がない場合は、トレーニング用ステップを使うことで筋肉へ効果的にアプローチできますよ。
高さを3段階で調節できるため、自分のレベルに合わせられるのも魅力的なポイントでしょう。
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ヒラメ筋を鍛えて、すらっとしたふくらはぎに
ヒラメ筋の基礎知識とトレーニングメニューをご紹介しました。腓腹筋と違い、ヒラメ筋は一般生活で強く使われます。しっかりと鍛えて疲れにくい足腰に仕上げていきましょう。
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