【ヒラメ筋の鍛え方】筋トレ＆ストレッチ｜“第二の心臓”を鍛えるトレーニングとは

織田琢也 2022.08.02

下半身の中でも高い強度を誇る筋肉、ヒラメ筋。“第二の心臓”とも言われるふくらはぎにあり、様々な役割を担っています。今回はヒラメ筋の鍛え方として、効果的に鍛えられるトレーニングメニュー＆ストレッチ解説。鍛えるメリットも把握して筋トレのモチベを上げていって。

ヒラメ筋のストレッチメニュー｜硬いふくらはぎをほぐす柔軟体操とは？

ヒラメ筋のストレッチメニューをご紹介しましたが、どんな筋肉もケアまで行わなければ効果的な肥大は見込めません。

今回は、ヒラメ筋の代表的なストレッチを2つ厳選して解説していきます。誰でも簡単に取り組める柔軟体操を掲載していますので、この機会にぜひ見ていってください。

ヒラメ筋と腓腹筋の両方を刺激できるストレッチメニュー。シンプルながらも両足の下腿三頭筋を伸ばせる柔軟体操ですので、この機会にやり方＆コツをしっかりと押さえていきましょう。

このストレッチの目安は、20秒×3セット。筋肉への刺激を感じながらゆっくりと行っていきましょう。

このストレッチで最も重要なポイントは、足先を外・内・中央の3段階に分けて取り組むこと。腓腹筋にも各部位が分かれているため、効率よく伸ばすために足先の方向を変えて行ってください。

座った状態で取り組めるヒラメ筋の最強ストレッチメニュー。誰でも簡単に行える柔軟体操でありながら、ヒラメ筋をピンポイントで刺激できます。ヒラメ筋を重点的に伸ばしたい方はこちらのストレッチを行ってください。

このストレッチの目安は、左右20秒ずつ。痛みの出る範囲まで体を倒さないよう注意して行ってください。

このストレッチで抑えるべきポイントは、かかとを浮かせないということ。かかとが上がってしまうと、ヒラメ筋とは別の筋肉が刺激されてしまいます。効率よくヒラメ筋を伸ばすためにもかかとは常にマットに付けた状態を維持しましょう。