ランニング用インソールのおすすめ10選|快適な履き心地になる中敷きを大公開

おすすめなランニング用のインソールをお探しの方へ。今記事では、ランニング用インソールの魅力や選び方から、おすすめの中敷きまで詳しくご紹介します。快適な履き心地に仕上がる人気のインソールを解説するので、気になる方は、ぜひ参考にしてみてください!

そもそも「ランニング向けなインソール」とは?

ランニング用インソールのおすすめ

インソールには大きく分けて3つのタイプがあり、消臭・抗菌作用のあるタイプとクッション性の高いタイプ、そして足の負荷を軽減しサポートするタイプがあります。

ランニングシューズに分類されるのは、主に負荷軽減サポートタイプです。本記事ではランニングインソールについて詳しく解説するので、ぜひ選ぶ際の参考にしてくださいね。


ランニングインソールのメリットは?

人間の足はアーチ状になっており、接地の際に衝撃を吸収したり、バランスを維持できる構造になっています。

ランニングインソールはこのアーチ(土踏まず)をサポートし、適切な状態に保つことでパフォーマンスを高めるのに効果的。

そのため、ランニングやウォーキングなど足に負荷がかかりやすい運動では、足の疲労や怪我の防止になるため、より効率的に活動できるのでおすすめです。


ランニング用インソールの選び方|購入する前に確認すべき点とは

ランニング用インソールはサイズだけでなく、クッション性や形状、材質などチェックすべきポイントは様々です。自分に合ったインソールを購入するために商品の特徴を知り最適なものを選びましょう。

ここからは、ランニングインソールを選ぶ際に見るべきポイントについて解説していきます。


ランニング用インソールの選び方1. 3つのポイントのバランスで選ぶ

ランニングインソールは軽量性や衝撃吸収性、通気性など重要な機能が3つあります。それぞれの特徴を知り、バランスを考慮しながら選ぶ際の参考にしましょう。

次項からは、チェックすべき3つの機能性について解説します。


軽快な走りを実現する「軽量性」

軽量なランニングインソールは、靴の全体的な重量を軽減するため、レースや大会などでハイパフォーマンスを実現できるというメリットがあります。

しかし、軽量であるほど薄型のインソールになり、クッション性や足の形状サポートに乏しくなるので、疲労や怪我のリスクが増えてしまうというデメリットもあります。そのため、軽量であるほど必ずしも最適とは言えないという点には注意しましょう。


足に優しい「衝撃吸収性」

衝撃吸収性に優れたインソールは足にかかる負荷を軽減してくれるため、疲労や怪我の防止に役立ちます。また、扁平足や外反母趾といった足を痛めやすい症状の人にも効果的です。

デメリットとしては、クッション性が高い分インソールが分厚くなるので靴全体の重量が増えてしまう点と、あまりにも柔らかいと歩行の際にバランスを取りづらくなる点です。インソールの使用目的と自分の足の形状を確認しながら最適なクッション性を選ぶようにしましょう。


不快な蒸れをコントロールする「通気性」

通気性に特化したインソールは靴の中で空気の流れが生まれ、湿気や臭いを逃がしてくれる効果があります。そのため、足が蒸れやすい人や暑い時期に最適です。

しかし、通気性に特化するほど軽量になり、衝撃吸収性が乏しくなることもあります。通気性に優れたインソールを選ぶ際は、足のパフォーマンスを考慮しながら選ぶのも大切です。


ランニング用インソールの選び方2. 足の形に合うものを選ぶ

インソールのアーチサポートは足の形状を維持するための大切な機能ですが、ご自身の足の形と合わないものを選ぶと、パフォーマンスが低下するだけでなく、足を痛めてしまう可能性もあります。そのため、ランニングインソールを選ぶ際は足の形に合ったものを選ぶのが大切です。

扁平足気味の人は土踏まずが低いため、アーチサポートも低いものを選ぶと良いでしょう。逆に、土踏まずが高い人はアーチサポートが高めのインソールを選ぶのがおすすめです。


ランニング用インソールの選び方3. 抗菌防臭機能を確認して選ぶ

足は体の中でも汗をかきやすい部位のため靴の中が不衛生になり、雑菌が繁殖したり臭いが発生することも。

そのため、靴の中を快適な状態に保つためにも抗菌効果や防臭効果のあるランニングインソールを選ぶのがおすすめです。

炭素繊維や抗菌綿布といった素材は菌が繁殖しづらく、臭いも付着しにくいのでおすすめです。また、通気性の良いメッシュ素材などを使用すると靴が蒸れにくいため、結果的に菌の繁殖を抑えられるので要チェックですよ。


ランニングインソールのおすすめ10選|快適なランニングを実現する商品を大公開

最適なパフォーマンスを維持するためにランニングインソールは自分に合ったを選びたいもの。しかし、形状や素材、機能性などインソールによって特徴は様々なので、どれを買おうか悩みますよね。

そこでここからは、人気ランニングインソールの中でも特におすすめの商品を大公開していきます。


ランニングインソールのおすすめ1. シダス ラン3Dプロテクト 3162181

【SIDAS】シダスラン3Dプロテクト S(23.5cm-24.5cm) 316218102 インソール 中敷き ランニング 衝撃吸収 安定性 トラブル軽減 クッション性 通気性 推進力
おすすめポイント
  • TPUシェルによって足全体のバランス高め、筋肉の疲労を軽減してくれる
  • ワイドヒールジェルパッドがかかと全体を包み込み、接地時の衝撃を吸収
  • 通気性を高める通気孔を多数配置し軽量性も同時に向上。より扱いやすい設計

ランニングは正しいフォームでなければ膝や足裏を痛めてしまうので、安定感を高めてくれるインソールがあると助かりますよね。

シダスランの『ラン3Dプロテクト』は、足の動きを正しく支える「TPUシェル」が優れた安定性を発揮。また、かかと部分の高反発ワイドヒールジェルパッドが着地点を選ばず適度に衝撃を吸収します。

正しいフォームを身に付けたい方や、足全体のバランスを高めてくれるインソールをお求めの方は、本製品を試してみてはいかがでしょうか。

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商品ステータス

  • サイズ展開:22.0 ~ 29.5 (cm)
  • 重さ:47 (g)
  • 通気性:◯
  • 衝撃吸収機能:◯
  • 土踏まずのたかさ:ー
  • 抗菌/防臭機能:× / ×

ランニングインソールのおすすめ2. アシサプリ インソール ランニングX

[アシサプリ] インソール ランニングX マラソン トライアスロン トレイルラン 膝痛 かかと痛 アーチサポート 疲労軽減 スポーツインソール 通気 中敷き AN302S イエロー 1. S 23.0-24.5
おすすめポイント
  • かかとの裏面が平面設計になっているため、かかとがぐらつかず安定性が高まる
  • 通気性と抗菌作用に優れた素材を使用。靴の中を快適に保てる
  • 母指球部の硬質の赤色ラバーが直進への重心移動を補助。より高いパフォーマンスを実現

かかとが安定しないインソールは、足首の疲労やオーバープロネーションを引き起こす可能性があるため、かかとしっかりと支えてくれるインソールがあれば理想ですよね。

アシサプリの『ランニングX』は、かかと裏面がプラスチックの平面設計になっているため、骨格の歪みを軽減しパワー伝達力が高まります。通気性が良く、抗菌作用もあるので、靴の中を快適に保てますよ。

かかとがぐらつかないインソールをお求めの方や、足と身体のバランスを改善したい方におすすめのランニングインソールです。

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商品ステータス

  • サイズ展開:23.0 ~ 28.5 (cm)
  • 重さ:ー
  • 通気性:◯
  • 衝撃吸収機能:◯
  • 土踏まずのたかさ:ー
  • 抗菌/防臭機能:◯ / ×

ランニングインソールのおすすめ3. Kozzim 5層構造 インソール

Kozzim【5層構造 】なかじき 靴 インソール アーチサポート Poron 衝撃分散吸収 立ち仕事 疲れない 中敷き 男性用 女性用
おすすめポイント
  • 1層目に純綿を使用することで、靴が蒸れにくく快適な状態をキープできる
  • 2層目と5層目に衝撃吸収に優れた素材を使用。足の疲労を軽減しやすい
  • 前足部ははさみでカットできるため、靴の形状に合わせてフィットさせやすい

「靴の中が蒸れるとパフォーマンスが低下するだけでなく、不衛生になるので不快。」蒸れにくい素材で作られたインソールがあると助かりますよね。

「kozzim」のインソールは5層構造になっており、層目に吸汗・除湿・脱臭に優れた純綿を使用することで靴の中が快適に保つよう設計。また、2層目にはEVA素材、5層目はPORONを使用しているため、2重の衝撃吸収効果を備えた履き心地の良いインソールです。

汗をかきやすい人や、暑い季節にランニングをしたい場合にぴったりのインソールですよ。

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商品ステータス

  • サイズ展開:23.0 ~ 27.5 (cm)
  • 重さ:ー
  • 通気性:◯
  • 衝撃吸収機能:◯
  • 土踏まずのたかさ:ー
  • 抗菌/防臭機能:ー

ランニングインソールのおすすめ4. SOFSOLE 男女兼用中敷き

ソフソール(SOFSOLE) レディース インソール アスリート IMPLUS 衝撃吸収 取替タイプ Lサイズ(25~27cm) 13022
おすすめポイント
  • Hydrologix加工で靴の中を常に快適に保てるのでスポーツ以外の場面にも最適
  • 運動エネルギーを効率的に変換するエナジーリターン構造で足の疲労や痛みを軽減
  • 前足部ははさみでカットできるため、靴の形状に合わせてフィットさせやすい

ランニングインソールはスポーツに最適ですが、日常生活でも使えると靴を履き替える必要もないので便利ですよね。

「ソフソール」のインソールは、表面に抗菌・室温調整作用のあるHydrologix加工が施されているため、いつでも快適な履き心地を実現。ヒール部はエナジーリターン構造という独自の技術で接地の衝撃を吸収し、疲労蓄積を軽減できるのもポイントです。

ランニングなどのスポーツだけでなく、買い物や通勤時でも快適に過ごせる中敷きをお求めの方におすすめです。

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商品ステータス

  • サイズ展開:23 ~ 30 (cm)
  • 重さ:ー
  • 通気性:ー
  • 衝撃吸収機能:◯
  • 土踏まずのたかさ:ー
  • 抗菌/防臭機能:◯ / ー

ランニングインソールのおすすめ5. Dr.Scholl ジェルアクティブ アクティブプラス

インソール 衝撃吸収 中敷き 消臭 ドクターショール ジェルアクティブ アクティブプラス 運動などの強い衝撃用 S(22.5cm-26.0cm) ×2個
おすすめポイント
  • インソール表面のフレッシュドライ生地により高い消臭効果を実現
  • 英国の大学と共同研究された独自の構造により衝撃を30%カット
  • 硬いジェル素材で土踏まずをしっかりサポート。安定した履き心地を実現

長時間靴を履く場合、体質によっては足の匂いが気になる方も多いでしょう。

ドクターショールの『ジェルアクティブ』は、インソール表面に消臭効果のあるフレッシュドライ生地を採用。さらさらドライ感をキープするので、蒸れにも効果的です。また、英国の大学と共同開発された独自の構造により、30%の衝撃吸収を実現しています。

勤務先やスポーツチームなどで人と接する機会が多いため、臭いを防止できるインソールを探している方にぴったりの商品ですよ。

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商品ステータス

  • サイズ展開:22.5 ~ 29.5 (cm)
  • 重さ:ー
  • 通気性:ー
  • 衝撃吸収機能:◯
  • 土踏まずのたかさ:ー
  • 抗菌/防臭機能:× / ◯

ランニングインソールのおすすめ6. ZAMST フットクラフト

ザムスト(ZAMST) インソール(中敷き) フットクラフト シリーズ L(25.0cm~26.5cm) 衝撃吸収 クッションタイプ アーチタイプ(HIGH) 男女兼用
おすすめポイント
  • アーチの高さを3段階から選べるので、扁平足やハイアーチ気味の人でも自分に合ったインソールを見つけやすい
  • 整形医療の知見から設計されているため、高い衝撃吸収や疲労軽減が期待できる
  • 抗菌・消臭加工が施されているため、靴の中を快適にキープできる

人によって足の形状は様々なので、幅広い規格展開から選べるインソールがあると助かりますよね。

ザムストの『フットクラフト』は、サイズ展開だけでなく、アーチの高さをミドル・ハイ・ロウの三段階から選べるので、個々の足の形状に合わせやすいのが魅力。整形医療の知識を生かした設計になっているため、足の疲労や衝撃を抑える効果も期待できます。

扁平足やハイアーチの方でも適切なアーチの高さを選べるので、自分に合ったインソールが見つからないとお困りの方はぜひ試してみてはいかがでしょうか。

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商品ステータス

  • サイズ展開:21.0 ~ 28.5 (cm)
  • 重さ:ー
  • 通気性:◯
  • 衝撃吸収機能:◯
  • 土踏まずのたかさ:ロウ・ミドル・ハイの3段階から選択
  • 抗菌/防臭機能:◯ / ◯

ランニングインソールのおすすめ7. Sunhel インソール 中敷き

インソール 中敷き 人間工学に基づいた衝撃吸収 土踏まず かかと レディース メンズ サイズ調整 防臭 男性用 女性用 スポーツ ランニング 登山 立ち仕事 インソール
おすすめポイント
  • 低反発クッションで長時間のスポーツや歩行でも足が疲れにくく、履き心地が快適
  • 人間工学に基づいた4D構造で足全体を整え、正しいフォームをサポート
  • 蒸れを防ぐ通気口を多数設置。高い防臭効果を期待できる

長時間のスポーツや歩行は足裏が疲弊し痛みを伴うもの。より疲れにくい構造のインソールがあれば理想ですよね。

Sunhelのインソールは、表面に低反発クッションが施されているため長時間履いても疲れにくい構造になっています。更に衝撃吸収ゲルが歩行時の衝撃を吸収。より心地良い履き心地を提供します。また、人間工学に基づいた4D構造が縦・横アーチを整え理想的な歩行をサポート。

長距離のウォーキングや登山など、足裏が疲労しやすいシーンで大活躍間違いなしのランニングインソールですよ。

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商品ステータス

  • サイズ展開:22.5 ~ 28.5 (cm)
  • 重さ: ー
  • 通気性:◯
  • 衝撃吸収機能:◯
  • 土踏まずのたかさ:ー
  • 抗菌/防臭機能:× / ◯

ランニングインソールのおすすめ8. DSIS ソルボ インソール 8ZA624

DSIS ソルボランニングエア メンズ レッド 61665・S (23.5~24.5cm)
おすすめポイント
  • 高圧縮ウレタンスポンジと硬質ベース素材を使用することでインソール全体の軽量化を実現
  • 3方向のアーチサポートで足全体のバランスを整え、安定感のある走りを実現
  • 4層のクッションシステムで衝撃吸収性が高く、足が疲れにくい

インソールが重いと走る際に足に疲労が蓄積されやすいため、なるべく軽量なインソールがあると走りやすいですよね。

ソルボのランニングインソールは、軽量な高圧縮ウレタンスポンジと硬質ベース素材を使用することで高いクッション性を備えながら軽量化に成功。また、内・外・ヨコの3方向のアーチサポートによって、足全体のバランスを正しくサポートできるのも魅力です。

頻繁にランニングを行う人や、軽量なモデルを探している方に人気のインソールですよ。

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商品ステータス

  • サイズ展開:23.5 ~ 27.5 (cm)
  • 重さ:ー
  • 通気性:ー
  • 衝撃吸収機能:◯
  • 土踏まずのたかさ:ー
  • 抗菌/防臭機能:◯ / ◯

ランニングインソールのおすすめ9. QBK インソール

[Amazon限定ブランド] インソール アーチサポート 扁平足 衝撃吸収 足底筋膜炎用 消臭 抗菌 サイズ調整 かかと 土踏まず 日常用 中敷き 男女兼用
おすすめポイント
  • 人間工学に基づいた3Dアーチサポート構造により、アーチの崩れを防ぎ安定したフォームをキープできる
  • U型ヒールカップで姿勢を安定させ、足や体幹の歪みの予防・改善が期待できる
  • ベルベット生地を採用することで通気性が良く、抗菌消臭効果に優れている

長期にわたって足に負担をかけ続けると、扁平足やO脚、脛の歪みなどを引き起こすリスクがあるため、それらを予防できるインソールがあると安心ですよね。

「QBK」のインソールは、人間工学に基づいた3Dアーチサポート構造を採用。前足部や土踏まず、かかとの三点支持によって崩れやすいアーチを自然的にサポートできます。また、U型ヒールカップによって脛を真っ直ぐにキープさせ、O脚やX脚などの歩行姿勢を矯正するのにも役立ちます。

足の症状を予防するだけでなく、改善にも役立つので正しいフォームを維持したい方に最適なインソールですよ。

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商品ステータス

  • サイズ展開:23.0 ~ 30.5 (cm)
  • 重さ:ー
  • 通気性:◯
  • 衝撃吸収機能:◯
  • 土踏まずのたかさ:ー
  • 抗菌/防臭機能:◯ / ◯

ランニングインソールのおすすめ10. O.M.C TOKYO インソール

O.M.C TOKYO インソール 人間工学に基づいた衝撃吸収中敷き (S(19.5㎝~23㎝))
おすすめポイント
  • お値段約650円と安いので、購入を検討しやすくお財布にも優しい
  • 人間工学に基づいたデザインで機能性もばっちり。コスパに優れている
  • 炭素繊維が配合されているため、高い防臭効果を期待できる

ランニング初心者の方にとっては、高価で本格的なインソールよりも、安くてある程度の機能性を備えたモデルから始めたいと考える方も多いでしょう。

「O.M.Cトーキョー」のインソールは、お値段約650円と安いのが魅力。人間工学に基づいた3D構造なので、アーチの支持や衝撃吸収性能もばっちりです。炭素繊維配合で防臭効果も期待できるのもポイント。

リーズナブルでありながら「履き心地が良い」と高評価を多数獲得しているため、コスパを求める方にイチオシのランニングインソールですよ。

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商品ステータス

  • サイズ展開:19.5 ~ 29.5 (cm)
  • 重さ:ー
  • 通気性:◯
  • 衝撃吸収機能:◯
  • 土踏まずのたかさ:ー
  • 抗菌/防臭機能:× / ◯

パフォーマンスを上げるランニング用インソールを使って、快適なランを。

ランニングだけでなく、様々なスポーツや日常生活で活躍できるランニングインソール。最適なパフォーマンスを発揮するために自分の足に合ったものを選びたいですが、機能性や形状など商品によって特徴は様々なので、なかなか一つに絞るのは難しいですよね。

今回は、人気ランニングインソールの中でも特におすすめの商品を紹介しました。どれも人気で使い勝手の良い製品ばかりなので、ぜひご自身に合ったものを選ぶ際の参考にしてくださいね。

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