肩こり対策におすすめの枕15選|朝スッキリ起きられる人気の快眠まくらを大公開!

肩こりの人へ最適な枕をお探しの方へ。今記事では、肩こりな人へ最適な枕を選ぶポイントから、おすすめの枕まで詳しくご紹介します。肩や首まわりへの負担を軽減し、快適な睡眠環境を提供してくれる人気の寝具を解説するので、ぜひ参考にしてみてください!

肩こりや首こりに悩んでいるなら、枕を新調するのが一番!

肩こり解消におすすめな枕特集

ストレートネックや長時間同じ体勢をキープするなど、様々な原因で生じる肩こりや首こり。

肩こりは正しい姿勢と首の骨のS字カーブを保つことで対策できますが、睡眠時は姿勢に意識を向けられません。

対処法としては首のストレッチや軽い運動に加え、枕を新調してみるのが効果的。肩こりに悩んだら、枕が自分に合ってない可能性があるので、ぜひ一度枕の新調を検討しましょう。


肩こり対策に最適な枕の選び方|どこに注目すれば気持ちよく寝られる枕が見つかる?

肩こり対策用とはいえ、選び方を間違うと全く効果が得られないことも。

まずは肩こりを解消してくれる枕の選び方について、項目別にまとめました。

ご紹介した情報をもとに、辛い肩こり解消に効果的な枕を見つけましょう。


肩こり対策に最適な枕の選び方1. 自分の体に合う高さの枕を選ぶ

枕の高さは就寝中の姿勢に大きく関係する要素の一つ。

枕が高いと常に首の筋肉に負担がかかり、寝起きに頭痛や首こりを感じる場合があります。低すぎる枕を使用すると、就寝中は首の骨がゆがんでいる状態となり、首筋に痛みが生じることも。気道が塞がるため熟睡できず、いびきをかくこともあるでしょう。

肩こり対策に適している枕は、敷布団に肩と背中が密着し、S字カーブが崩れない高さがベストです。寝たときに目線がやや下になる高さを目安にして選んでみましょう。


肩こり対策に最適な枕の選び方2. 寝返りがしやすい枕を選ぶ

人は就寝中、首の血流が悪くならないよう、平均20~30回寝返りを打って姿勢を変えています。しかし横向きや仰向けになりにくい枕では容易に寝返りできず、肩こりや首こりに悩まされることもあるでしょう。

快適な寝返りを実現するのは、仰向けでも横向きになっても頭を守ってくれる、横幅が広いサイズの枕。50~60cmくらいあれば、寝返り時に頭が枕から落下する心配はありません。

寝返りしづらいと横向きになるたびに目が覚めてしまい、安眠とは程遠くなるので、ぜひ寝返りしやすさはチェックするようにしてください。


肩こり対策に最適な枕の選び方3. 耐久性があり、型くずれしにくい枕を選ぶ

枕は毎日頭や首を乗せて使うものであり、次第に型くずれが生じる消耗品です。最初は体にフィットしている枕でも徐々に寝心地が悪くなり、肩こりや首こりが起きやすくなります。

枕の中で耐久性が比較的高いのが、

  • ビーズ枕
  • パイプ枕

の2タイプです。ビーズ枕は柔らかくパイプ枕は硬めの素材ですが、商品によっては5年間も快適な寝心地を実感できますよ。

寝心地の良い枕と出会えたら、できる限り長く使いたいもの。へたらず型くずれしにくい、ビーズ枕やパイプ枕を探してみるのがおすすめです。


肩こり対策におすすめな枕15選|夜ぐっすりと眠れる人気のまくらを大公開!

肩こり対策に最適な枕といえどバリエーションが多く、どれにしようか迷うことも。

そこで肩こり対策におすすめの枕を詳しくご紹介します。

魅力とともに、どんな人に向いているかも書いているので、ぜひチェックしてみてくださいね。


肩こり対策におすすめな枕1. MyeFoam 低反発まくら

MyeFoam 枕 安眠 肩がラク 低反発 まくら 中空設計 頭・肩をやさしく支える 低反発枕 仰向き 横向き プレゼント 洗える ブルー
  • 中空設計とくぼみ形状が、仰向けでも横向きでも圧迫感のない睡眠姿勢を実現
  • 首にあたる部分の高さを変えられるため、S字カーブを維持できる姿勢を取りやすい
  • 洗える枕カバー付きで、いつでも清潔に使用できる

「寝返りを打つと息苦しさを感じて起きてしまう。」就寝中に気道が圧迫されてしまっては、快適な睡眠は実現できません。

MyeFoamの『低反発まくら』は、頭部を支える中心部のくぼみと、首のS字カーブをキープしてくれるアーチ形状が特徴の枕です。姿勢を変えても体と絶妙にフィットするので、仰向けでも横向きでもストレスなく安眠できるでしょう。

息苦しさで睡眠が妨げられることなく、朝までぐっすり眠りたい方におすすめの人気商品です。

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商品ステータス

  • サイズ:8/10 (cm) ※高さ
  • 重量:ー (g)
  • タイプ:低反発
  • 素材:ウレタン
  • 洗濯:◯
  • メーカー:MyeFoam

肩こり対策におすすめな枕2. KYH 肩が軽くなるまくら

KYH 枕 安眠 まくら 低反発 柔らか 肩が軽くなるまくら 頚椎サポート通気性抜群 カバー洗濯可 子供用7.5cm低め 大人用10cm高め 高さ調整 (ホワイト)
  • 99%以上を誇る高い弾性復元率を実現。密度も高く、耐久性抜群
  • 人工工学に基づいたデザイン。仰向けや横向き、うつ伏せでも快適な寝心地を確保
  • 重量が1kgもあるため枕がズレにくい。正しい姿勢をキープできる

寝ている間に枕が動いてしまうと、首や肩に負担がかかってしまうもの。目が覚めたら肩こりが酷くなっていた、という経験はありませんか。

KYHの『肩が軽くなるまくら』は重量が1kgもあるため、頻繁に寝返りを打っても枕が元の位置からずれる心配がありません。横幅も50cmと比較的ワイドで、頭が枕から外れることはなく、起床後も肩こりなしで快適に過ごせます。

就寝中ずっと首から肩まで支えてくれる枕が欲しい方は、ぜひ検討してみてください。

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商品ステータス

  • サイズ:30 × 50 × 7.5~10 (cm)
  • 重量:1,000(g)
  • タイプ:低反発
  • 素材:低反発ポリウレタン
  • 洗濯:◯
  • メーカー:KYH

肩こり対策におすすめな枕3. チチロバ 高反発枕

【Amazon.co.jp 限定】チチロバ(TITIROBA) 枕 まくら 高反発枕 通気性 丸洗い可能 マクラ ホテル 仕様 横向き対応 43×63cm 家族 プレゼント ホワイト PL-03
  • 高さを3段階から選択できるため、睡眠姿勢に合う高さの枕を選びやすい
  • フワフワと柔らかく厚みがあるから、枕に頭が包み込まれるような感覚で熟睡できる
  • 丸ごと洗えるため、汗をかいても清潔さキープ

頭や首をしっかり支える為に高反発タイプの枕を使いたいけど、硬い素材だと寝心地が悪いと感じている方もいるでしょう。

チチロバの高反発枕は、フカフカとした質感が特徴のスーピマコットンを使用した人気の枕です。羽毛のような柔らかさがありつつも復元性や弾力性が優れており、長きにわたって触り心地の良い質感が持続します。

「高反発枕のように頭が沈み込まないタイプで、柔らかい枕があれば買うのに。」そんな方の願いにぴったりですよ。

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商品ステータス

  • サイズ:43 × 63 × 18~22 (cm)
  • 重量:900~1,300 (g)
  • タイプ:高反発
  • 素材:スーピマコットン
  • 洗濯:◯
  • メーカー:チチロバ(TITIROBA)

肩こり対策におすすめな枕4. GOKUMIN 低反発枕

GOKUMIN 低反発枕 まくら pillow 枕【4段階高さ調整機能で「失敗しない」スタイリッシュ快眠枕】 (プレミアムホワイト)
  • 高さ調整シート付きで、自分に合った高さに調節可能
  • 竹炭が配合されており、高い防カビ・防菌効果が見込める
  • 穴あけ加工により通気性を確保。熱が適度に放出されるから汗ムレ対策も万全

「市販の枕は、いまいち高さが合わない。」肩や首にフィットする高さの枕が見つからず、毎日首と肩に痛みを感じている方はいませんか。

GOKUMINの低反発枕は首を乗せる部分の高さが4cmと9cmの2種類あり、向きを変えるだけで好きな高さに変えられます。付属の調整シートを使えば6cmと11cmに変更できるなど高さのバリエーションが多く、満足のいく高さが見つかりやすいです。

体にちょうど良い高さの枕で熟睡したいなら、購入して損はないでしょう。

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商品ステータス

  • サイズ:32 × 53 × 4~11 (cm)
  • 重量:800 (g)
  • タイプ:低反発
  • 素材:低反発ウレタン
  • 洗濯:◯
  • メーカー:GOKUMIN

肩こり対策におすすめな枕5. Power of Nature PON安眠枕

PON 枕 安眠 低反発 まくら 安眠枕 快眠枕 熟睡 呼吸が楽 通気性抜群 洗えるカバー
  • 頭と首にフィットする設計で、枕の向きを変えずとも適切な睡眠姿勢が取れる
  • 防ダニ加工済みで、汗をかきやすい夏場の睡眠も快適に
  • 耐久性の高いウレタン素材を採用。3,000円以下で長く使えるからコスパ抜群

「安い枕が良いけど、短期間でへたりそう。」価格が安い商品は高価格帯よりも使い勝手で劣る、というイメージを抱いている方は多いですよね。

「Power of Nature」の『PON安眠枕』は密度の高いウレタン素材を使用した低反発枕で、高い耐久性が魅力的。頭も首も枕にしっかりとフィットするなど、使用感も良いにもかかわらず3,000円以下と安い値段で購入できます。

長い期間使用できる枕が欲しい方にぜひおすすめしたいコスパの良い枕です。

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商品ステータス

  • サイズ:50 × 30 × 7/10 (cm)
  • 重量:ー (g)
  • タイプ:低反発
  • 素材:ウレタン
  • 洗濯:◯
  • メーカー:Power of Nature

肩こり対策におすすめな枕6. SOLEDI ストレートネック枕

SOLEDI ストレートネック枕 人気 まくら 無重力枕 アップグレードされたナンセンスメモリーフォーム枕 テンセル素材 64x40x11/10cm+2cm(ライトグレー)
  • 熱伝導率の高い素材を使用しており、熱がこもりやすい夏でも熟睡しやすい
  • 枕の高さは4段階調節可能。適切な睡眠姿勢が取りやすく、いびき防止にも役立つ
  • 枕カバーは取り外して洗えるから衛生的にも安心

頭部や首の後ろに熱がこもってしまうと、寝苦しさを感じて熟睡できません。何度も寝返りを打つ中で睡眠姿勢が崩れてしまい、肩こりが生じる可能性もあります。

SOLEDIの『ストレートネック枕』は、熱伝導率の高いテンセルを90%使用した高反発タイプの枕です。通気性や吸湿性にも優れている素材なので、夏場も快適な睡眠を実現。枕の表面に触れるとひんやりと感じられる接触冷感機能もあり、寝返りの回数も減少するでしょう。

安眠を求める方にはぴったりな人気商品です。

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商品ステータス

  • サイズ:64 × 40 × 11/10 + 2 (cm)
  • 重量:ー (g)
  • タイプ:高反発
  • 素材:テンセル
  • 洗濯:◯
  • メーカー:SOLEDI

肩こり対策におすすめな枕7. F1F2 The cubes 無重力枕

F1F2 The cubes 無重力枕 安眠枕 快眠枕 枕 両面使用性 新仕様頚椎サポート 通気性抜群 横向き 仰向け 優しく支える 37x59x10cm
  • ヒンジ式構造による80個の立方体が頭から首、肩にかけて優しく支えてくれる
  • 無数の溝があるため通気性は抜群。後頭部や首の後ろに汗をかいてもサラッと快適
  • 睡眠姿勢に合わせて形が変わるから、無理のない体勢で寝られる。気道が塞がりいびきをかく心配なし

睡眠姿勢の乱れから気道が塞がり、いびきや首こりに悩まされている方も多いはず。

F1F2の『The cubes 無重力枕』は80個もの立方体をヒンジ式構造で繋げた、珍しい形の人気枕です。体の形に合わせて各立方体が沈み込むので、適切な睡眠姿勢が取りやすく、横向きや仰向けになっても体にストレスがかかりません

首コリはもちろん、いびきもストレスになりやすいもの。こちらの枕を使えば悩みが一気に解決できるでしょう。

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商品ステータス

  • サイズ:37 × 59 × 10 (cm)
  • 重量:480 (g)
  • タイプ:ー
  • 素材:メモリーコットン
  • 洗濯:◯
  • メーカー:F1F2

肩こり対策におすすめな枕8. 山田朱織枕研究所 整形外科枕ドクターズピロー

山田朱織枕研究所 整形外科枕ドクターズピロー 幅50cm×奥行25cm 10000001
  • 高さを5mm間隔で調整可能。ジャストフィットする高さに合わせやすい
  • 取扱説明書付きだから正しい方法で使用できる
  • 硬めの素材で頭が沈み込まないため寝返りが打ちやすい。横向きも楽々

枕の高さを調節しようにも、微調整できないものは使いづらいもの。数センチ変えるだけでも首や肩のフィット感は変わりますよね。

山田朱織枕研究所の『整形外科枕ドクターズピロー』は、8枚の付属シートを組み合わせることで5cmから最大9cmまで、高さを5mmずつ調節できるタイプです。取扱説明書には高さの調節方法などが記載されており、自力で体に合う高さに変更できますよ。

首や頭にしっくりくる高さの枕を使いたい方におすすめの枕です。

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商品ステータス

  • サイズ:50 × 25 × 5~9 (cm)
  • 重量:ー (g)
  • タイプ:ー
  • 素材:ウレタン、ポリエチレン
  • 洗濯:◯
  • メーカー:山田朱織枕研究所

肩こり対策におすすめな枕9. tobest(トゥーベスト)「枕」を越える「枕」トゥルームーンピロー

tobest トゥーベスト「枕」を越える「枕」【トゥルームーンピロー】ジェルと低反発ウレタンの融合 新感覚 枕難民のため 体圧分散 まくら モダール生地 1年保証付き 43×63cm
  • 低反発ウレタンとジェルを組み合わせた素材は柔らかく、頭から肩にかけて優しく包み込んでくれる
  • 枕カバーには植物性素材のモダールを使用していて、敏感肌でも使いやすい
  • 吸水性に優れており、睡眠時の汗を吸い取ってくれて1年中快適が続く

敏感肌の方にとっては、枕カバーの素材も気になるところ。わざわざ肌に優しい素材のカバーを用意するのも面倒なものです。

tobestの『トゥルームーンピロー』は、植物性繊維であるモダールを使用した専用枕カバー付き。なめらかな質感と優れた吸水性・放湿性、洗濯できて清潔に使えるなど敏感肌に嬉しい機能が豊富で、そのまま枕に装着して使用できます。

肌への刺激が少ない上質な枕カバーを使って寝たい方は、ぜひ選んでみて。

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商品ステータス

  • サイズ:43 × 63 (cm)
  • 重量:1,200 (g)
  • タイプ:低反発
  • 素材:融合ウレタンフォーム
  • 洗濯:◯
  • メーカー:tobest

肩こり対策におすすめな枕10. BESFAN 低反発安眠枕

枕 肩こり対策 寝やすい枕 BESFAN 横向き寝用 まくら 低反発枕 pillow 安眠 頭・肩をやさしく支える 首や肩周りリラックス枕 柔らか カバー洗濯可
  • 体にフィットする高品質な低反発素材を使用。体圧を分散して肩こりと首こりを軽減
  • 人間工学に基づいた形状で頭と首、肩そして腕をサポート。横向き姿勢に特化した低反発枕
  • 枕カバーがハニカム編みのメッシュ素材だから通気性が高い

「横向きで寝ることが多いけど、首こりが気になる。」肩こり対策の枕を使っても、横向きで寝る場合は効果が感じられないことも。

BESFANの『低反発安眠枕』は横向きの睡眠姿勢に対応した専用枕で、人間工学に基づく枕の形状が首と頭、肩や腕を理想的な形にサポートしてくれます。低反発タイプだから局所的に負担がかかる心配はなく、肩こりや首こりの軽減にもつながるでしょう。

横向きでも安眠できる枕を探している方に嬉しいアイテムです。

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商品ステータス

  • サイズ:38 × 62 × 12/9 (cm)
  • 重量:1,200 (g)
  • タイプ:低反発
  • 素材:低反発ウレタン
  • 洗濯:◯
  • メーカー:BESFAN

肩こり対策におすすめな枕11. アイリスプラザ 肩サポート低反発枕

アイリスプラザ 枕 肩サポート 快眠 肩こり 首こり 低反発 超ワイド 高さ調節可 いびき防止 頭~背中まで支える フィット感 通気性 体圧分散性 LRP-SS グレー
  • シングルベッドと同じ幅のワイドタイプ。寝返りを打っても枕から頭が落ちない
  • 頭から背中にかけて7か所の圧力を分散し、上半身に溜まった疲れを解消
  • 高さ3cmのウレタンフォーム付き。高い枕が好みの方におすすめ

睡眠姿勢の乱れから、首や肩だけでなく腕にも負担を感じている方は多いはず。起床時に首こりに加えて、腕のしびれが気になることはありませんか。

アイリスプラザの『肩サポート低反発枕』は幅95cm×奥行き68cmほどのワイドサイズで、頭から両肩、両腕に背中まで上半身を広くサポート。就寝中に姿勢を変えても頭が落ちることはなく、体をしっかりと支えてくれます。

寝起きから上半身に疲れを感じて困っている方にぜひおすすめしたい、人気の肩こり対策枕です。

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商品ステータス

  • サイズ:95 × 68 × 11 (cm)
  • 重量:2,140 (g)
  • タイプ:低反発
  • 素材:低反発ウレタンフォーム
  • 洗濯:◯
  • メーカー:アイリスプラザ

肩こり対策におすすめな枕12. SOSU 吸水速乾 丸洗い可能 ビーズ枕

SOSU【2020新版】枕 吸水速乾 丸洗い可能 ビーズ枕 まくら 人間工学 肩が軽くなるまくら 頚椎サポート 通気性 カバー付き (ダークグレー)
  • 900万個もの低弾性ビーズを使用。あらゆる睡眠姿勢でも体に負担がかからない
  • 枕の中に湿気がこもらないから、虫やカビなどが発生しない
  • 洗濯機で丸ごと洗えるため、常に清潔な状態で使える

いくら枕カバーが洗えるといっても、本体を洗濯できないままでは、汚れが気になるもの。

SOSUの『吸水速乾 丸洗い可能 ビーズ枕』は手洗いと洗濯機に対応した枕で、丸洗いだけでなく部分洗いも簡単です。中には900万個もの極小ビーズが入っていて洗濯後も型崩れがなく、湿気がこもらないため、細菌も発生しません。

通気性の高さから、汗をかきやすい夏場も快適な睡眠を実感できますよ。

寝具を常に清潔な状態で使いたいなら、ぜひ購入してみてください。

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商品ステータス

  • サイズ:55 × 31 × 10 (cm)
  • 重量:370 (g)
  • タイプ:低反発
  • 素材:超極小ビーズ
  • 洗濯:◯
  • メーカー:SOSU

肩こり対策におすすめな枕13. FUKUHATI ホテル仕様枕

FUKUHATI 枕 低反発枕 高さ調節可 ホテル仕様 丸洗い可 頸椎サポート ホワイト 43*63cm
  • 綿の量を自由に変えられるから、好きな高さに調節できる
  • 2,000円と安い価格で低反発枕が購入できる。弾力性も高くコスパが良い
  • 型崩れしにくいから、汚れても気兼ねなく丸ごと洗える

調整シートを使うと均等に厚みが出てしまい、低いままで使いたかった部分が必要以上に高くなってしまうことも。

FUKUHATIの『ホテル仕様枕』は、本体内部から綿を自由に取り出して高さを簡単に調節できるタイプ。本体のメタルファスナーを開けるだけで詰め物の量を増減できるので、万が一調整に失敗しても早急に対応できます。

頭や首にフィットする枕なら、寝心地は快適に。熟睡したい方はぜひ使ってみてください。

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商品ステータス

  • サイズ:43 × 63 (cm)
  • 重量:1,100 (g)
  • タイプ:低反発
  • 素材:ポリエステル
  • 洗濯:◯
  • メーカー:FUKUHATI

肩こり対策におすすめな枕14. 大竹産業 モリシタ【和のここち】 首を支えるそば枕

大竹産業 モリシタ【和のここち】日本製そばまくら 頸椎サポート型 (ネイビー) 50x35x10cm 首を支えるそば枕 4620433
  • 首を支えてくれるから、いびき防止に効果あり
  • 和の趣あふれるデザインながら洋室にもマッチ。室内の雰囲気を邪魔しない
  • カバーは洗って、本体は天日干しすれば清潔に使い続けられる。カビや汚れなどが気になる方向け

枕の高さが合わず首が圧迫される状態が続くと、肩こりや首こり以外にいびきをかいてしまうことも。一緒に寝ている家族から迷惑がられる可能性もあるでしょう。

大竹産業の『モリシタ【和のここち】首を支えるそば枕』は、厚みのある部分に首を乗せることで、ストレートネックを予防できる枕です。気道を確保することで息苦しさを感じることがなく、首や肩への負担も軽減。いびきをかくことなく、朝まで熟睡できます。

静かに寝られて、肩こりのない快適な朝を迎えたいなら、ぜひ活用してみて。

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商品ステータス

  • サイズ:50 × 35 × 10 (cm)
  • 重量:ー (g)
  • タイプ:ー
  • 素材:そば殻
  • 洗濯:◯
  • メーカー:大竹産業

肩こり対策におすすめな枕15. 高反発ダブルウェーブ枕

  • 15種類とバリエーション豊富な枕カバーで、好みのカラーが見つかりやすい
  • 2方向からのダブルウェーブ形状により、睡眠姿勢や体型問わず快適な眠りを実現
  • 高反発タイプだからクッション性が高く、寝返りも簡単

「使い心地が気に入らないものは使いたくない。」いくら肩こり対策に効果的でも、好みの色や使用感でないと愛着がわかないですよね。

『高反発ダブルウェーブ枕』は、ダニを通しにくいサテンストライプと速乾性や伸縮性に優れた無地天竺織りニット、2種類の材質から選べます。カラーはサテンストライプが10色、無地天竺織りニットが5色と豊富で、好きな色の枕カバーが見つかるでしょう。

機能面も見た目もこだわりたい方におすすめです。

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商品ステータス

  • サイズ:35 × 50 × 9/8 (cm)
  • 重量:580 (g)
  • タイプ:高反発
  • 素材:高反発ウレタンフォーム
  • 洗濯:◯
  • メーカー:ー

自分の体に合った枕を選んで、気持ちの良い朝を迎えましょう!

一生のうち3分の1を占めると言われるほど、人は睡眠に多くの時間を割いています。首や肩も同じ時間だけ枕によって支えられるため、体に合わないと思わぬ支障をきたすこともあるでしょう。

就寝中にも効果的に肩こりや首こり対策をしたいなら、ぜひ今回ご紹介してきた人気のおすすめ枕を使ってみてください。

正しい睡眠姿勢で快適な日々を過ごしましょう。


【参考記事】外出先で肩がこらないよう、ネックピローも用意しておきましょう!▽

【参考記事】肩こりを解消するには、肩甲骨をマッサージすることも大切です!▽

【参考記事】タオルがあれば簡単にできる肩こり解消ストレッチも取り組んでみて▽

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