【比較】腹筋マシンのおすすめ特集。お腹ダイエットに効果的な人気器具とは

この記事の監修者

パーソナルトレーニングジムVITALIZE(バイタライズ)代表トレーナー

田子政昌

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初級者からアスリート、子どもから高齢者まで幅広い分野での運動指導に従事。 自身も陸上競技(三段跳)選手として実業団クラスの競技会で活動しているパーソナルトレーナー。 2020年より自社店舗であるパーソナルジム『VITALIZE(バイタライズ)』を神奈川県大和市に出店。 スポーツ量販店での社員経験を活かし多くのトレーニング商材にも精通している。 日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー、JATI認定上級トレーニング指導者など保有資格多数。

前提として「腹筋マシン」とは？

腹筋マシンとは、腹筋に重点を置いて鍛えられるトレーニング器具のこと。種類は豊富で、手動で腹筋を鍛えるもの、電動で腹筋に刺激を与えるものなど様々な方向から腹筋にアプローチ。

何も使わずに筋トレをするよりもより効率的に腹筋に負荷をかけられるため、トレーニングに取り入れることで理想的な腹筋に近づけることができます。

腹筋を鍛えられる器具の種類｜大きく「2つ」のマシンに分けられる

自宅で腹筋を鍛える器具はいくつか種類がありますが、大きく分けると自重タイプと電動タイプの2種類に分けられます。ここでは、2つの腹筋マシンの特徴について詳しくご紹介。

それぞれの特性を理解し、どちらが自分に適しているかを確認してみてください。

腹筋マシンの種類1. 自重タイプ

自分の重さを利用して行う筋トレを「自重トレーニング」と呼び、自重の負荷を高めて鍛えられるようにするのが自重タイプの腹筋マシンです。

『腹筋ローラー』や『ワンダーコア』などが有名なトレーニング器具で、自宅に1つはあるという人も多いのではないでしょうか。自重トレーニングを支えるトレーニングマシンは、腹筋だけを重点的に鍛えられるだけでなく、ヒップや太もも背中の筋肉など様々な部位の筋肉を鍛えられる多機能なものが多いため、1つ持っておくだけでトレーニングの幅がぐっと広がるものばかり。

金額も数千円の安いものから数万円する高額なものまであるので、ニーズに合ったアイテムを取り入れやすい種類です。

腹筋マシンの種類2. 電動タイプ

電動タイプの腹筋マシンは電池や充電をし、電気の力を利用して腹筋を刺激するトレーニングマシンです。巻くだけで電気による腹筋への刺激を与え、筋肉を収縮させることで運動した時のような効果を得られるため、運動が苦手な人でも手軽に使えるのが魅力的なポイント。

こちらも安いコスパに優れたものから、高く機能性が充実したものまで様々。パッドを気になる場所に貼るものとベルトを巻き付けるタイプもあり、腹筋だけでなく腕や太ももなどを鍛えられるものがセットになっている商品もあります。運動が苦手、継続させられるか不安と言った人に人気の種類と言えるでしょう。

失敗しない腹筋マシンの選び方｜効果的な器具を選ぶ方法とは

腹筋マシンは口コミなども大事ですが、大きさや金額、方法などアイテムによって大きく異なります。

安いから効果が出ないというわけではありませんし、高ければ良いというものでもありません。何も考えずに購入してしまうと続けるのが辛く、効果が出る前に辞めてしまうなんてことも。

ここからは購入前に知っておきたい腹筋マシンの選び方をご紹介します。自分に合う腹筋マシンを手に入れましょう。

腹筋マシンの選び方1. 配置スペースに合わせたサイズを選ぶ

腹筋マシンは家庭で巻くだけでOKな腹筋ベルトから、ジムに置くような本格的な腹筋マシンまでサイズの幅が広いタイプがあります。お腹に巻くタイプは気にしなくても良いですが、特にサイズが大きい腹筋マシンは使えるスペースがあるか確認が必要。

一部屋をトレーニングで使えるなら大きな器具でも問題ありませんが、置きっぱなしにできるスペースがない場合は、収納できるコンパクトサイズや折りたたみ可能な腹筋マシンを考えた方が良いですね。

腹筋に巻くタイプなら、使用する時にスペースは必要なく、使わない時も収納する場所は少なくて済むので場所を関係なく活用できるでしょう。

腹筋マシンの選び方2. トレーニングスタイルに合わせて選ぶ

腹筋を鍛えるためのトレーニングは一つだけでなく腹筋ローラーを使い上半身を鍛えたり、ワンダーコアで腹筋を重点的に鍛えたりと方法はいくつかあります。

ただ、前提としてトレーニングで体を鍛える時には、辛いだけでなく楽しめるかが重要。どのトレーニングが続けられそうかなどをしっかり考慮して、できれば楽にできるものではなく、楽しめるけど効果は実感できそうなマシンを選びましょう。

実際にレビューなどを参考にすることで、自分と似た境遇の人を見つけられたりと、ぴったりのアイテム選びが行えますよ。

腹筋マシンの選び方3. 予算を決めて選ぶ

腹筋マシンは安いもので千円台、高いもので数万円するものまで価格差が大きいのが特徴です。

コスパが良く、欲しいものが手に入る場合は良いですが、高額な買い物をする場合にはある程度の予算を決めておくと、いざという時に衝動買いを防げますよ。

購入しても長続きしなかったとなると他に使い道もなく、非常に勿体ない買い物ですよね。そうならないためにも選ぶ前に筋トレにかけられる大体の予算は決めておきましょう。

【徹底比較】おすすめの腹筋マシン特集｜トレーニングに効果的な器具とは？

選び方や種類が分かっても実際にどのような腹筋マシンがあるのか気になりますよね。ここでは、口コミも良い今人気の腹筋マシンを種類別に詳しくご紹介していきます。

ぜひ、自分の環境や体力などに適した腹筋トレーニングマシンを選ぶ参考にしてくださいね。

自重タイプのおすすめ腹筋マシン10選

まずは、人気の自重タイプの腹筋マシンを10個厳選してご紹介します。使い方はマシンによって様々ですが、どれも腹筋を意識して使うことでより効率的に効果を発揮できるでしょう。

何も使わない筋トレに比べ、負荷をつけたり、腹筋にポイントを置いて筋トレできたりと、しっかりアシストしてくれますよ。

自重式の腹筋マシン1. ワンダーコア スマート

全ての筋肉を鍛えて肉体改造したいけど難しいと感じている人にショップジャパンで販売されている『ワンダーコア スマート』が最適。

腹筋運動の際、バーにもたれたり起こしたりする動作を繰り返し行うことで、バーの反発力により短時間でおなか周りを引き締める効果を得られます。

シートクッションほどの大きさなため、トレーニング場所を選ばず、収納時には厚さ12㎝ほどになるのでベッド下などちょっとした隙間に収納可能。8通りの筋トレで腹筋の他多くの部位にアプローチすることも可能なため、家庭で腹筋だけでなく全身を引き締めたい人にワンダーコアスマートはおすすめです。

田子 政昌

運動に自信のない方にはワンダーコアシリーズのように動作をアシストしてくれるタイプの機材がおすすめです。 特に体幹部のエクササイズであるシットアップ動作は体力レベルの低い方は、繰り返し行うことが難しいため、アシストすることで無理のない負荷で行うことができます。

商品ステータス

• 本体サイズ：約38 × 55 × 52(㎝)
• 重量：:約6kg
• 鍛えられる部位：腹、腕、太もも
• メーカー：ショップジャパン

自重式の腹筋マシン2. ワンダーコア2

鍛えたい部位が多く、筋トレに時間がかかるとお嘆きの人におすすめなのが座って腹筋運動しながらチューブバンドで筋トレができる『ワンダーコア2』。

腹筋運動の他、付属のローイングバンドを使えば、腕や背中の多様なトレーニングが可能。腹筋と背筋を同時に鍛えるトレーニング方法もできますよ。ローラー部分は人間工学に基づいた設計のため仰向けになると背中にフィットするため、腹筋運動の時の背中の負担を軽減し、痛める心配がありません。

負荷は2段階調節が可能なのでビギナーから上級者まで幅広いニーズに合わせられます。口コミも高評価で多くの人に選ばれているアイテム。効率的にトレーニングを行えるため、忙しい人にも続けやすいトレーニング器具です。

田子 政昌

バンドが付属しており、体幹部のエクササイズ以外にも上半身を中心とした複数のトレーニング種目を実施できるのがポイント。 バンドトレーニング自体は負荷が易しめのため，トレーニング初心者におすすめの機材となります。

商品ステータス

• 本体サイズ：73 × 101 × 52(㎝)
• 重量：約11kg
• 鍛えられる部位：腹、背中、腕など
• メーカー：ショップジャパン

自重式の腹筋マシン3. アルインコ イージーエクサ EXG154

「トレーニングで腹筋を鍛えたいけど他の部位に負担はかけたくない」という人に人気なのが『アルインコ イージーエクサ EXG154』。

椅子に座って倒れ、バネの力を利用することで体への負担を減らしながら腹筋を鍛えます。180度以上の角度で腹筋運動をすることができるため下腹部にも効果的。ヘッドレストとレッグの調節が3段階でできるので体格差のある家族で使えるため、兼用も可能です。

普通に腹筋運動をするよりも効果的に腹筋を鍛えられ、誰でも手軽に行いやすいため、普段腹筋運動をあまりしないビギナーにもおすすめです。

田子 政昌

さまざまな体幹部のエクササイズをアシストをつけて実施できるアイテム。 家庭用のエクササイズ機材はこのように複数のエクササイズを実施できるものが特におすすめです。

商品ステータス

• 本体サイズ：31 × 92 × 87.5(㎝)
• 重量：8kg
• 鍛えられる部位：腹、太もも、腕
• メーカー：アルインコ

自重式の腹筋マシン4. spofly 静音アブロール

「お腹周りがポチャッとしているから、満遍なく鍛えられるアイテムが欲しいな…。」そこでおすすめなのがローラーを転がすことで腹筋に大きな負荷を掛けられる腹筋ローラー。

こちらの静音アブロールは、スプリング機能を搭載。引き寄せる時にはスプリングがアシスト補助してくれるので引き戻すのが難しい人にも使え、モチベーションが高まり継続する意欲も引き出します。

ローラーは幅広で安定感に優れているので初心者にもバランスが取りやすいアイテム。弧状になっており腹直筋（中心の腹筋）以外にも脇の腹斜筋や腹横筋（側腹の筋肉）などにも働き、下腹部や腹筋脇腹など腹筋全体を鍛え、お腹周りを効率よく引き締められますよ。

腹筋全体をしっかりトレーニングできる最高の腹筋マシンです。

商品ステータス

• 本体サイズ：ー
• 重量：ー
• 鍛えられる部位：腹
• メーカー：spofly

自重式の腹筋マシン5. VAVACO アブホイール エクササイズウィル

「どこでも何時でもやりたい時にトレーニングができるマシンがほしい」とお考えの人は、VOVOCOの腹筋ローラーが最適です。

手で簡単に持ち運べるサイズなので決められたスペースだけでなくどこでも持ち運べてトレーニングが可能。膝マットがセットになっているため、フローリングでも膝を痛めずに使用できますよ。

防音フィルム内蔵で、静音性にもすぐれているため、夜のトレーニングでも周囲に迷惑を掛けずに取り組めます。「腹筋を今鍛えたい！」というやる気を叶えるこの腹筋ローラーを購入し、理想の腹筋を手に入れてくださいね。

商品ステータス

• 本体サイズ：グリップ幅39センチ、 ホイール高さ20㎝
• 重量：ー
• 鍛えられる部位：腹、背中
• メーカー：VOVOCO

自重式の腹筋マシン6.プロイデア コアビーンズ

「トレーニングのフォームを覚えるのが面倒...。」と感じるならプロイデアの『コアビーンズ』がおすすめ。ボディケアやエクササイズ・トレーニングなどの専門家である藤田敦士氏が商品開発に携わっており、初心者でも使いやすい構造になっています。

膝を立ててこの上に座るだけでピラティスに用いられる『Cカーブ』と呼ばれる姿勢を、正しく導いて下腹部にアプローチ。自分で姿勢を正そうとしても間違った姿勢だと首や腰を痛めてしまいますが、こちらは自然と姿勢を正して下腹部を鍛えられるので、初心者にも扱いやすいのが魅力的です。

商品ステータス

• 本体サイズ：約 32 × 22 × 17(㎝)
• 重量：1240g
• 鍛えられる部位：下腹部
• メーカー：プロイデア

自重式の腹筋マシン7. Cosmostation 腹筋器具

「腹筋運動で筋トレしたいけど足を支えてくれる人がいない」と悩んでいるなら、Cosmostationのこちらの腹筋器具がおすすめ。

クランチやシットアップなど、腹筋運動だとどうしても体が下がってしまったりとフォームが崩れがちに。このアイテムを使えば、フォームが崩れることなく、一人で腹筋運動をする時に役立*アイテムです。強力な吸盤で床に固定させ、T字の部分に足の甲を掛けることで、足が浮くことなく腹筋をしっかり鍛えることが可能。長さ調節のできるベルトなので、床に設置し、ベルトを長くすることでベッドの上でトレーニングすることもできますよ。

コンパクトサイズなので、使わない間はベッド下やクローゼットの隙間などに収納できるので、場所を取らずに手軽に取り入れられますね。脚を抑えてもらわずにしっかり固定できるので、一人で不自由なく腹筋トレーニングしたい人に最適です。

田子 政昌

シンプルなシットアップ動作を行う際に、床に設置して実施できる機材となります。 脚部を固定することにより脚の反動で上体を起こすことを防げるので、より腹部に意識がいきやすくなります。 なお、シットアップ動作はお腹をのぞきこむように背中が地面から離れるのみで大丈夫です。

商品ステータス

• 本体サイズ：横30㎝、ロープの長さ1ｍ
• 重量：ー
• 鍛えられる部位：腹
• メーカー：cosmostation

自重式の腹筋マシン8. 東急スポーツオアシス シェイプアップ ベンチ

自宅が狭くて本格的なトレーニングを諦めている人に嬉しい腹筋マシンが東急スポーツオアシスの『シェイプアップ ベンチ』。

フィットネスのことを良く知っているプロが作った商品です。ベンチの角度を3段階調整できるので、トレーニングの強度に合わせて適切な角度にできます。ベンチにはチューブも搭載。ベンチと組み合わせれば二の腕や肩、太もものトレーニングにも効果を発揮。

「ワンルームでトレーニングマシンを置いておけない」という場合でも、折りたたんで収納できるので、自宅で本格的に鍛えたい人にベストなアイテムです。

田子 政昌

自宅で本格的な腹筋動作をしたいという方には、傾斜を変えることができるアブドミナルベンチがおすすめ。 体力レベルに合わせて調節することが可能で、比較的トレーニングになれた方でも十分に負荷をかけることが可能です。 また、初級者の方は付属のチューブで上半身のエクササイズも実施できるのでおすすめです。

商品ステータス

• 本体サイズ：約 59 × 85 × 47(㎝)
• 重量：約5kg
• 鍛えられる部位：腹、太もも、二の腕、胸
• メーカー：東急スポーツオアシス

自重式の腹筋マシン9. H&Yo 腹筋器具

説明書を見てフォームを確認しながらのトレーニングは大変と思っている人にはH＆Yoのこちらの腹筋器具がおすすめ。実践DVDも同封されており、これ1台だけで10種類の全身筋トレが行うことができます**。

人間工学に基づいて設計されているので、無理のない姿勢で安全に腹筋を鍛えるのにぴったり。100カ国以上で販売され世界中の人々に支持されており、安心して使えるのもポイントですよ。

筋トレに慣れていない人や、フォームをしっかり確認しながら行いたい人にもおすすめです。

商品ステータス

• 本体サイズ：約46 × 41 × 50(㎝)
• 重量：約1.8kg
• 鍛えられる部位：腹、太もも、腕、胸など
• メーカー：H＆Yo

自重式の腹筋マシン10. TTMOW 4輪腹筋ローラー

「腹筋をトレーニングするのに優れた効果を発揮する腹筋ローラーを使いたいけど、バランスを崩してケガが心配」という人はローラーが4輪搭載されたこちらのアイテムが最適。

ハンドルの前後に2輪ずつローラーがあるので安定感が抜群。ローラーそれぞれに軸を支えるベアリングを内蔵しているためスムーズな動きを実現。それによって音も静かで夜のトレーニングでも周囲を気にせずに行えます。

ハンドルには滑り止めのグリップを採用することで、吸汗性にも優れ汗で手が滑ってケガをする心配もありません。安定感に優れた腹筋マシンなので、腹筋ローラー初心者にベストなアイテムですよ。

商品ステータス

• 本体サイズ：ー
• 重量：ー
• 鍛えられる部位：腹、二の腕、背中、尻など
• メーカー：TTMOW

電動タイプのおすすめ腹筋マシン6選

腹筋マシンには自重トレーニングの他、電気を遣って腹筋を刺激するタイプのものもあり、筋トレで鍛えた時のような、効果が期待できます。

運動が苦手、腰痛持ちなど体を動かさない人にもおすすめです。ここからは、電動式の腹筋マシンのおすすめ商品を6つご紹介します。

電動式の腹筋マシン1. VアップシェイパーEMS

コンパクトなEMS装置を付けるだけで、全部で27パターンもの刺激を腹筋に与えられるEMSベルトです。

刺激の違う低周波と中周波を組み合わせた3つのパターンに9段階の強さを選ぶことで、お腹を引っ込める筋肉やクビレを作る筋肉などお腹周りにアプローチ。

また細かいパターンに分けられるので、初めて使う方も刺激に慣れることから始められますよ。

商品ステータス

• 本体サイズ：7,5×2.8×1.4cm(コントローラ部分)
• 重量：ー
• 鍛えられる部位：腹
• メーカー：株式会社イッティ

電動式の腹筋マシン2. シックスパッド アブズフィット2

「電動タイプは何となく不安」という人にはMTGから発売されている『シックスパッドアブズフィット2』がおすすめ。

本体は6つのウィングに分かれており、高電動ジェルを肌に触れるように貼ることでEMSが直接的に腹筋に働きかけます。3mmの極薄の柔軟なソフトシリコン仕様なので、お腹の曲線にぴったりフィットし、途中で外れにくく、ずっと着用可能。充電式なので5時間充電しておけば30回の使用できますよ。

品質の安全の確保などを目的とする『日本ホームヘルス協会』に加盟しているので、数ある電動タイプの中でも安心して使いたい人に最適です。

田子 政昌

電動タイプのトレーニング機材は自身で動作を行う必要がなくなる反面、筋肉への刺激だけとなってしまうため、マシンの使用だけでなく通常のエクササイズと組み合わせて使うとより効果が得られやすいです。 マシンで筋肉を刺激し、他のトレーニングでより体幹部を意識した動作を行い関節運動を起こすことが重要です。

商品ステータス

• 本体サイズ：約17.3 × 19.8(㎝)
• 重量：約90g
• 鍛えられる部位：腹
• メーカー：MTG

電動式の腹筋マシン3. Sunshine Coast EMS 腹筋ベルト

腹筋だけでなく腕や太ももなど一緒に鍛えたい場合に最適なのが、Sunshine Coastの『EMS腹筋ベルト』。

腹筋用は、合計10枚の高電動ジェルシートが内蔵されており、お腹周り全体に刺激を与えます。さらに腕用パッドには2枚の高電動ジェルシートが付いており、短時間で複数の筋肉を刺激できるので効率的です。刺激の強度は10段階、モードも6種類から選べるので部位や筋肉量に合わせて自分でチョイスできますよ。

腕用は太ももなど筋肉を付けたい箇所に付け替えられるので、体全体を電気刺激によって引き締めたい人に適しています。

商品ステータス

• 本体サイズ：ー
• 重量：ー
• 鍛えられる部位：腹、腕など
• メーカー：Sunshine Coast

電動式の腹筋マシン4. ショップジャパン スレンダートーンコア

「辛い運動は続けられないからお腹のたるみは改善できない」と諦めている人にはショップジャパンの『スレンダートーンコア』がおすすめです。

ベルト状のEMS機器を巻くことでインナーマッスルまで収縮し、辛い運動をせずに効果的な筋肉トレーニングが可能なアイテム。人間工学に基づいたデザインのため、お腹にしっかりフィット。付け心地が良いので違和感を感じにくく、運動音痴の人にも続けやすいためぜひ利用してみてください。

田子 政昌

電動タイプの腹筋マシンの中で、ベルトタイプのものは比較的日常生活の中で使いやすいタイプになります。 しかしながら、他の電動タイプのマシン同様通常の関節運動を伴うエクササイズと併用することでより高い効果が得られやすいので、長時間装着しつづけるだけにならないよう注意が必要です。

商品ステータス

• 本体サイズ：103.5×12.0（cm）
• 重量：ー
• 鍛えられる部位：腹
• メーカー：ショップジャパン

電動式の腹筋マシン5. ショップジャパン スレンダートーン フィットプラス

お腹の前や横腹もとにかく引き締めたい人にはベルトタイプのEMSがこちらの『スレンダートーン』がおすすめ。

お腹の正面と両脇腹の計3枚のパッドで腹筋にアプローチ。巻くだけで筋肉の『収縮』と『弛緩』を繰り返し、スムーズな筋肥大をサポートしてくれます。少ないボタンで操作するので誰でも簡単に使いこなせますよ。

ベルトでしっかり固定されるので、装着しながらのランニングや、家事をしながらも使えます。エクササイズレベルを記憶していき、自動でレベルアップするため設定の手間なく継続可能。

お腹刺激を集中的に与えるので、なかなかお腹がすっきりしない人に適したアイテムです。

田子 政昌

伸縮性のあるベルトタイプのマシンのため、多くの方に装着できる電動腹筋マシンとなります。 長時間装着するだけでなく、マシンで筋肉に刺激を与えた後、他のエクササイズも一緒に実施するとより効果的です。

商品ステータス

• 本体サイズ：約100 × 13(cm)
• 重量：ー
• 鍛えられる部位：腹
• メーカー：ショップジャパン

電動式の腹筋マシン6. YOAKUEE EMS 腹筋ベルト

結果が目に見えて見えないとやる気が出ないと嘆いている人にこちらのEMS腹筋ベルトが適しています。

アプリと連動させることで、トレーニング時間の管理などデータを可視化できるため、継続する意識を高められますよ。本体とアプリはBluetoothで接続するので、最初のペアリングだけすれば後は電源を入れるだけで使用でき使いたい時にスムーズに鍛えられます。

5種類のモードで、強度は50段階と細かく設定できるので、ダイエットや筋肉作りなど目的別に個々に合ったレベルで利用できます。さらに充電式のため、1時間の充電で最高で1回30分なら最高で14回の使用が可能。

しっかりデータ管理をしながら継続できるのでぜひ購入を検討していただきたいアイテムです。

商品ステータス

• 本体サイズ：ー
• 重量：ー
• 鍛えられる部位：腹、腕
• メーカー：YOAKUEE

お腹痩せダイエットを落とす効果的な鍛え方｜ぽっこりお腹を改善する方法とは？

お腹のたるみや脂肪が気になる人は多いですよね。「お腹痩せダイエットを実現したい！」と決意をしたもののどんなトレーニングをすると効果的なのかが分からないという人も多いでしょう。

ここからは、お腹ダイエットに効果的な腹筋マシンのトレーニング方法や注意点などをご紹介します。

効果的な鍛え方1. 腹筋マシンで継続してトレーニングを行う

「筋肉を付けてメリハリあるボディにしたい」と思ってトレーニングを始めてもすぐに効果は表れません。トレーニングの頻度や強弱、体質などにも寄りますが、継続してトレーニングをすると最短で約2週間前後でようやく効果が表れてくるのです。

結果が出ないからと諦めずに継続することが大切。筋肉が付いた後も、そこでやめてしまうと元に戻ってしまうので、維持するためには継続するのが必須となります。

ただし腹筋マシンを使う頻度には注意！

継続するというと毎日しなければならないと勘違いしてしまいそうですが、しっかりと腹筋トレーニングを行った場合、休息の間に筋肉が強化していくため、体を休める時間も非常に大切になります。

腹筋を満遍なく強めの強度でトレーニングをしたら、筋繊維が超回復までの24時間～48時間は休息の時間を取るとより腹筋に効果が表れるでしょう。最終的には2日おきくらいでトレーニングするのがベストです。

効果的な鍛え方2. 自重式のマシンなら、正しいフォームを身につける

自重式マシンは、自分でフォームを整えて実践しますが、フォームが間違っていると、鍛えたい筋肉に効果が少ない他、体を痛めてしまう危険性もあります。

楽な姿勢で行ってしまうと効果が表れずに無駄な時間となってしまうことも。より筋肉に効果を発揮させるために正しいフォームで行うことが重要。

鏡の前で行うとフォームを正しく修正しやすく間違いにも気付きやすいのでおすすめです。

効果的な鍛え方3. 他の部位のトレーニングも行う

腹筋を鍛えたい、すっきりさせたいと願うなら、他の部位も鍛えていくとより効果的。

全体的にトレーニングすることで筋肉量が増え、基礎代謝を高められます。その結果、脂肪を燃焼しやすい体になっていくのです。鍛えたいパーツだけに目が行きがちですが、全体的な筋力アップを意識しながら部位ごとの筋トレも行うと優れた効果を得られやすくなります。

筋肉をつけるなら、食事にも気を配ること！

正しいフォームで筋トレをしていても、暴飲暴食など食事に気を配らない状態では効果が表れにくくなります。筋トレと食事は筋肉づくりに欠かせない要素なのです。栄養素のなかでもタンパク質は筋肉の形成に役立つ栄養素なため、筋トレ効果を高めるなら高タンパク質な食事が理想です。

ムキムキの筋肥大を目指すならタンパク質の他脂肪・糖質も適度に取り入れ、摂取カロリーは多め、ダイエット目的なら摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする低カロリー食品がおすすめです。トレーニングをしながら目的別の食事を摂取することで理想的なボディに近づいていきますよ。

腹筋マシンを使って、毎日のトレーニングレベルをあげよう！

ポッコリお腹が気になる人は男女問わず多いですよね。気になるけれどどのようにすれば効果的にシェイプアップできるのか分からず結局そのままという人もいるでしょう。

腹筋マシンは腹筋を鍛えるアシストをしてくれるアイテム。安いものから高いもの、筋トレをしながら鍛える方法と電気の振動や刺激で行う方法好みの方法など種類が豊富。継続できそうな方法を取り入れて、ぜひ腹筋トレーニングに役立ててみてください。

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