ランナー向けスクワットメニュー|タイムが短くなる効果的なやり方とは?
ランナーがスクワットを行うメリット|どんな良い効果があるの?
「ランナーがスクワットをするとどんないいことがあるの?」と気になっている人は多いはず。
まずは、スクワットがランナーに与えるメリットをご紹介します。スクワットを始める前にぜひ参考にしてみてください。
1. 走る上で大切な脚力が強化される
スクワットをすると、マラソンをするときに使う「大殿筋(お尻の筋肉)」や「ハムストリングス(もも裏の筋肉)」、「大腿四頭筋(もも前の筋肉)」などの下半身の筋肉を集中的に鍛えられます。
そのため、長距離マラソンのバテ防止やアップダウンの激しいコースにも強くなり、自信の目標達成に近づけるでしょう。
2. 体幹が鍛えられ、走るフォームが安定する
体幹が安定していないと、ランニング中のフォームが崩れたり、走っているときの振動や反発に耐えられずにフォームが歪んでしまうことがあります。
スクワットでは、背筋を伸ばして胸を張る姿勢を維持するため、腹筋や背筋など体幹部の筋肉が鍛えられます。
理想のフォームを維持するために、スクワットで体幹をしっかり鍛えていきましょう。
3. 足腰が強化されるので、怪我予防に効果的
ランニングでは、度重なる着地により膝への負担が大きくなります。とくに、着地時の衝撃吸収の役割を担う「大腿四頭筋(もも前の筋肉)」が弱いと膝が衝撃を直接受け止めるため、怪我につながることも。
スクワットの動作は膝回りの筋肉を鍛えられるので、ランナーが陥りやすい膝周りの怪我を予防することができます。
4. ダイエット目的でランニングをする場合、より効率よく痩せられる
全身の筋肉の約70%は、下半身の筋肉が占めていると言われています。スクワットは下半身全体の筋肉を使うトレーニングなので、鍛えた分だけ下半身の筋肉量や活動力が増えていきます。
下半身の筋肉量や活動量が増加すれば自然と基礎代謝が上がり、同じランニング量でも痩せやすくなるでしょう。痩せやすい体作りができるようになるため、ランニングのダイエット効果を高められます。
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