女性に嬉しいスクワットの効果｜短期間で実感するための正しいコツとは？

織田琢也 2022.06.05

「スクワットをするとどんな効果が得られるの？」「スクワットは女性に向いているトレーニングなの？」と気になっている人女性必見！今回は、女性に嬉しいスクワットの効果や効果を高めるためのポイントをご紹介します。これからスクワットを始めたい女性は、ぜひチェックしてみてください。

スクワットで痩せる部位は？｜女性らしくしなやかで引き締まった体に。

「スクワット＝ムキムキになる、足が太くなる」と敬遠している女性が多いかもしれませんが、ボディビルダーのような鍛え方をしなければその心配はいりません。

スクワットは、太ももやふくらはぎ、お尻、腰回り、お腹といった脂肪がつきやすい部分に直接アプローチして、美しいくびれや美尻、しなやかな足など女性らしく引き締まった体を作ることができます。

そのため、むしろ女性にこそ取り組んで欲しいトレーニングのひとつなのです。

【参考記事】腹筋を引き締められるスクワットはこれだ！▽

「スクワットをすることでどのような嬉しい効果があるの？」と思っている女性は意外と多いはず。

ここからは、女性に嬉しいスクワットの効果をご紹介します。

トレーニングを始める前に、どのようなメリットがあるのかぜひチェックしてみてください。

お尻の筋肉が衰えて垂れてしまうと、全身のバランスやシルエットが崩れてしまいます。

スクワットでお尻の筋肉である「大臀筋」や「中殿筋」を鍛えて、お尻をキュッと引き締めましょう。

ヒップアップが叶えばパンツスタイルがより美しく決まるのはもちろんのこと、メリハリのある魅力的なシルエットに近づきます。

基礎代謝とは、じっとしているときでも自然と消費されるエネルギーのことで、筋肉量に比例して増加します。

痩せやすく太りにくい体を作るには、この基礎代謝を上げることが重要です。下半身は全身の筋肉量の約70％を占めているため、スクワットで下半身を重点的に鍛えましょう。基礎代謝の大幅なアップが見込めます。

スクワットは消費カロリーが高いトレーニングのひとつで、1回の消費カロリーは腹筋50〜100回に相当すると言われています**。

スクワット1回ごとの質を高めて正しいフォームで行うことで、基礎代謝を高め効率よく脂肪を燃焼させましょう。短期間でダイエット効果を実感できるところも、女性に嬉しい魅力の一つですね。

【参考記事】スクワットの消費カロリーを上げる方法って？▽

下半身は老廃物やリンパ液の流れが滞りやすく、むくみやすい部分です。「朝履いていたブーツが夕方にはパンパンになってしまう」という女性も多いのではないでしょうか。

スクワットで下半身を鍛えて、血行やリンパの流れを促進し、むくみや冷えを改善しましょう。内臓の血液循環も良くなるため、自律神経が整って便秘解消も期待できます。

スクワットなどの筋トレをすると、安静にしているときの100～300倍もの「成長ホルモン」が分泌されます。

成長ホルモンには体のさまざまな組織の修復や再生を行う働きがあり肌もその一つなので、ターンオーバーや新陳代謝の活性が期待できるでしょう。

また、スクワットには血行を促進する働きもあるので、自然と顔色がよくなってツヤ感のある美肌へと導いてくれます。